一個擁有完美胸肌線條的男人， 不單至能吸引女士的目光， 就連其他男士也難免羡慕一番， 所以很多朋友到健身室總是努力不懈地臥推臥推再臥推!不過， 你的胸肌要長大， 一定要定期提供新的刺激， 小編今次介紹的這組訓練， 就將你的胸肌由傳統的臥推訓練中拯救出來， 這行以下這些訓練大約4星期吧， 你會見到不錯的效果呢!
**長期進行臥推訓練而沒有改變訓練內容的朋友效果更為顯注**
訓練動作
1. 單臂啞鈴推舉
如果你習慣練習臥推， 這個練習一定讓你很不習慣， 因為單手的臥推需要你平衡之餘， 更要你將更多的注意力集中在胸肌上。 同時， 此動作可以解決左右胸大小發展不平衡的問題， 十分有益。
2. 單臂啞鈴飛鳥練習
跟One-Arm Dumbbell Press一樣， 這個單邊練習讓你從新學懂存念於胸肌的收縮， 有效地為胸肌帶來新的刺激， 並修正左右胸不平衡的常見現象。
3. 套頭衫啞鈴鍛煉
不知什麼原因令到Pullovers這個十分有效的動作， 一直被人冷待。 這個動作從不同的角度刺激胸部， 而且可以利用不同的器具，
4. 實心球俯臥撐
這是小編最喜歡的胸部訓練之一， 因為動作有趣具挑戰性， 除了考驗大家的胸肌之外， 還要求有力的核心肌群、身體協調性。 如果各位沒有medicine ball， 可以用足球、籃球及排球代替。
5. 測斜
任何胸部訓練都不能夠缺少dips， 這個動作令上身差不多所有肌肉群都在收緊狀態， 因此是訓練上身的一個上佳動作， 亦令大家的運動表現得以提升。
胸肌線條訓練
1. 單臂啞鈴推舉， 每邊8下5組90秒
2. 單臂啞鈴飛鳥練習， 每邊8下4組90秒
3. 套頭衫啞鈴鍛煉， 10下5組60秒
4. 實心球俯臥撐，力竭4組60秒
5.測斜，力竭4組60秒
4. 實心球俯臥撐，力竭4組60秒
5.測斜，力竭4組60秒