肌肉酸痛一定代表著肌肉受損嗎？不一定，或許那才是虐肌的標誌！
你每次訓練完，是不是隔天身體特別酸痛？又或者在運動中就能感到特別酸痛？那麼這種酸痛究竟是是什麼原因造成的呢？
其實讓你痛不欲生的酸痛感是肌肉造成的。簡單來說，肌肉酸痛是因為肌肉在運動時 "受傷"——一種非常微量的撕裂傷。
而肌肉酸痛又分兩種。一種是急性酸痛，運動時和運動後一小段時間感覺到的酸痛，
那就有人要說了，既然我好好鍛煉這麼傷身體，那我還練了幹嘛？其實這就錯了，簡單的告訴你，沒有酸痛說明你練的沒有效果，你的肌肉沒有變強，只是疲憊而已。當你正當痛苦之時，就是你變好之時。道理很簡單，肌肉你不去破壞它，它只會越來越弱；破壞它，它便會變得更強，而隨之而來的必然會是酸疼。
所以，堅持很重要，希望下一個破繭成蝶的就是你！
如何避免延遲性肌肉酸痛的發生？1、健身之後半小時及時補充一點碳水化合物、含糖量高的東西（健身之後兩小時內是補充肌糖原最佳時刻）
2、合理規劃鍛煉專案。
3、泡溫水澡，按摩一下肌肉可以減緩肌肉酸痛。
4、鍛煉前要充分熱身，
拉伸動作1：雙腳稍稍分開，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，繃緊雙臂肌肉，且五指併攏，然後將雙臂向後打開，再向前收回。此動作反復進行15~20次。注意，動作可以慢一點，以免拉傷。
拉伸動作2：雙腳併攏站直，
拉伸動作3：雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向前俯低，同時雙臂向前伸直，雙手掌心向下撐住地面，再慢慢起身恢復跪坐姿勢。此動作反復進行20~30次。注意，上半身向下壓低至額頭貼近地面，感覺背部拉伸，並保持2秒後再起身。
拉伸動作4：雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向前邁出一步，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身將右腳收回。注意，在動作進行過程中要始終保持背部挺直，且邁出的腿要呈屈膝90度狀態。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。
拉伸動作，可以有效拉伸你的全身肌肉，在幫助你放鬆全身肌肉的同時，還能有效燃燒你體內的脂肪，具有很好的瘦身塑形效果哦，尤其是對手臂、背部和腿部的肌肉的塑造非常好！經常練習，你會發現自己的肌肉彈性不僅增強了，身材線條也越來越優美了哦。趕緊學起來吧！
然後使上半身慢慢向前俯低，同時雙臂向前伸直，雙手掌心向下撐住地面，再慢慢起身恢復跪坐姿勢。此動作反復進行20~30次。注意，上半身向下壓低至額頭貼近地面，感覺背部拉伸，並保持2秒後再起身。拉伸動作4：雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向前邁出一步，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身將右腳收回。注意，在動作進行過程中要始終保持背部挺直，且邁出的腿要呈屈膝90度狀態。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。
拉伸動作，可以有效拉伸你的全身肌肉，在幫助你放鬆全身肌肉的同時，還能有效燃燒你體內的脂肪，具有很好的瘦身塑形效果哦，尤其是對手臂、背部和腿部的肌肉的塑造非常好！經常練習，你會發現自己的肌肉彈性不僅增強了，身材線條也越來越優美了哦。趕緊學起來吧！