肌肉酸痛一定代表著肌肉受損嗎？不一定，或許那才是虐肌的標誌！

你每次訓練完， 是不是隔天身體特別酸痛？又或者在運動中就能感到特別酸痛？那麼這種酸痛究竟是是什麼原因造成的呢？

其實讓你痛不欲生的酸痛感是肌肉造成的。 簡單來說， 肌肉酸痛是因為肌肉在運動時 "受傷"——一種非常微量的撕裂傷。

而肌肉酸痛又分兩種。 一種是急性酸痛， 運動時和運動後一小段時間感覺到的酸痛， 運動後幾分鐘至幾小時之內就會消失。 急性酸痛形成的原因是肌肉受刺激造成代謝產物的堆積和血漿液體成分進入肌肉，

造成肌肉感覺會腫脹， 主要會體現在擼鐵之後。 另一種是延遲性肌肉酸痛。 運動完當天並不明顯， 睡一覺後才會感覺到， 那酸爽......相信健身的人自由體會！

那就有人要說了，

既然我好好鍛煉這麼傷身體， 那我還練了幹嘛？其實這就錯了， 簡單的告訴你， 沒有酸痛說明你練的沒有效果， 你的肌肉沒有變強， 只是疲憊而已。 當你正當痛苦之時， 就是你變好之時。 道理很簡單， 肌肉你不去破壞它， 它只會越來越弱；破壞它， 它便會變得更強， 而隨之而來的必然會是酸疼。

所以， 堅持很重要， 希望下一個破繭成蝶的就是你！

如何避免延遲性肌肉酸痛的發生？

1、健身之後半小時及時補充一點碳水化合物、含糖量高的東西（健身之後兩小時內是補充肌糖原最佳時刻）

2、合理規劃鍛煉專案。

3、泡溫水澡， 按摩一下肌肉可以減緩肌肉酸痛。

4、鍛煉前要充分熱身， 鍛煉後充分拉伸。

拉伸動作1：雙腳稍稍分開， 站直， 雙臂自然垂放於身體兩側， 保持背部挺直， 收緊腹部， 繃緊雙臂肌肉， 且五指併攏， 然後將雙臂向後打開， 再向前收回。 此動作反復進行15~20次。 注意， 動作可以慢一點， 以免拉傷。

拉伸動作2：雙腳併攏站直， 雙臂自然垂放於身體兩側， 保持背部挺直， 收緊腹部， 然後將右腿屈膝向上抬高， 同時雙手向前抱住右膝， 再恢復站直狀態。 此動作反復進行20~30次， 完成後換另一側繼續。

拉伸動作3：雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向前俯低，同時雙臂向前伸直，雙手掌心向下撐住地面，再慢慢起身恢復跪坐姿勢。此動作反復進行20~30次。注意，上半身向下壓低至額頭貼近地面，感覺背部拉伸，並保持2秒後再起身。

拉伸動作4：雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向前邁出一步，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身將右腳收回。注意，在動作進行過程中要始終保持背部挺直，且邁出的腿要呈屈膝90度狀態。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

拉伸動作，可以有效拉伸你的全身肌肉，在幫助你放鬆全身肌肉的同時，還能有效燃燒你體內的脂肪，具有很好的瘦身塑形效果哦，尤其是對手臂、背部和腿部的肌肉的塑造非常好！經常練習，你會發現自己的肌肉彈性不僅增強了，身材線條也越來越優美了哦。趕緊學起來吧！

拉伸動作3：雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向前俯低，同時雙臂向前伸直，雙手掌心向下撐住地面，再慢慢起身恢復跪坐姿勢。此動作反復進行20~30次。注意，上半身向下壓低至額頭貼近地面，感覺背部拉伸，並保持2秒後再起身。

拉伸動作4：雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向前邁出一步，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身將右腳收回。注意，在動作進行過程中要始終保持背部挺直，且邁出的腿要呈屈膝90度狀態。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

拉伸動作，可以有效拉伸你的全身肌肉，在幫助你放鬆全身肌肉的同時，還能有效燃燒你體內的脂肪，具有很好的瘦身塑形效果哦，尤其是對手臂、背部和腿部的肌肉的塑造非常好！經常練習，你會發現自己的肌肉彈性不僅增強了，身材線條也越來越優美了哦。趕緊學起來吧！