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減腹一周訓練計畫
一週四練的馬甲線計畫星期一從簡單一點的動作開始~每個動作都要用到全力~不要小看簡單的訓練,如果在簡單的訓練中有疏忽,很有可能就會在以後的訓練中出現問題!每個動作1分鐘動作間休息10秒一組時間3分20秒如果決定多做幾個迴圈,迴圈間要休息40
2017-10-26 0 -
跑前跑後拉伸詳解!僅供參考
一、拉伸的重要性拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動!通過以正確的方法拉伸,每天只需幾分鐘,我們就可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脈,消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛,增強身體柔韌度,還能減肥瘦身。拉伸在跑
2017-10-25 0 -
6個肩部自重訓練動作修飾肩部肌肉讓你強壯的肌肉更有美感
現在有很多健身者只是一味的追求強壯的肌肉疙瘩,卻忘記了健身中的美,把身體練的五大三粗的卻沒有一點美感,試問那真的是你所想要的結果嗎,健身是為了讓身體更加美當然也要讓身體強壯,讓力量與肌肉完美的結合流若出猶如獵豹一樣的真正的敏捷力量美這才是
2017-10-22 0 -
練出強壯倒三角 你只需要四個動作!
倒三角身材是所有爺們想追求的身材,倒三角是由發達的三角肌和強壯的背闊肌組成,由於肩部肌肉只是陪襯今天我們主要講的是背闊肌,背闊肌發達是倒三角身材的關鍵怎麼練出迷人倒三角呢?你只需要四個動作!一:引體向上(8個*5組)二:杠鈴划船(5RM*
2017-10-24 0 -
各個部位肌肉的最佳訓練動作
在這個飛速發展的時代,手機,車子都會頻繁的更新換代。只有肌肉,隨著健身的時間越長越有線條感,肌肉是一輩子都不會過時的神器,這是亙古不變的真理。下面這組拉神標杆版gif動圖告訴你鍛煉相應部位哪個動作最有效。二頭肌 胸肌練習 腹肌打造動作 側
2017-10-23 0 -
9個腹肌動作和5個建議助你早日擁有8塊腹肌?
腹肌鍛煉對男女來說都是比較受歡迎的,好看的腹肌意味著你身體的體脂率足夠低,這也是為什麼男男女女都追求腹肌的目的。在訓練腹肌時,注意以下幾點:1、鍛煉腹肌,不論是練上腹還是下腹,動作一定要緩慢,從肌肉拉伸到最長至收縮,始終保持肌肉對抗,不要
2017-10-23 0 -
背部肌肉毀滅訓練計畫!
寬握引體向上握距比肩寬,越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌,體會用背闊肌發力,而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫杠。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重複。整個過程中儘量保持直上直下,身體不要前後搖擺。2杠鈴划船雙腳與肩同寬。彎腰,挺直下背
2017-10-20 0 -
完美大胸肌,健身房9個動作教你轟炸胸肌
胸肌訓練,很多人會想到臥推,大重量等等關鍵字,雖說胸肌鍛煉比較簡單直接,但想要練出飽滿厚實的胸肌,卻並不是一件容易的事!需要有科學的方法進行訓練,才能讓胸肌充分刺激,從而得到增長。日常的訓練中,針對胸肌我們大多採用分組訓練,選擇好重量,然
2017-10-20 0 -
曾經300斤的他減肥成功,學會這8個動作,在家也能完成!
你們再胖也不會胖過pat吧,就是上面這個大胖子,看看人家現在都能瘦下來,你們還在懶什麼呢?!今天給大家推薦一組動作,減低脂肪,是國際上最風行的hiit訓練方案1、高抬膝 60秒2、 側向箭步蹲 50個3、 開合跳 60秒4、上斜板式側跨步
2017-10-19 0 -
超級完美的9個動作,快速燃脂,瘦腿瘦肚子!
今天要給大家分享的是一組炒雞完美瘦身動作!它涵蓋了你身上大部分主要肌群,更重要的是還非常簡單易行哦!想要完美曲線的美女們,趕緊來過來~ 可能有妹子會問,沒有扶梯怎麼做?!額……用桌子代替啊!以下動作,每個動作進行1分鐘,單腿動作每側進行3
2017-10-18 0 -
5大“沒卵用”的健身方式,別再浪費自己的時間了!
眼看去,健身房熱熱鬧鬧的,人人都在熱火朝天的鍛煉著。但每個人的健身訓練就一定是有成效的嗎?這5種沒效果的健身方式,只是在浪費你的時間罷了!1 三心二意邊與別人聊天邊玩器械,你的注意力就從肌肉轉移到了其他地方,這樣當然刺激不到肌肉,理所當然
2017-10-17 1 -
新出爐練腹肌最好的方法!
在這裡事先說明一下什麼是練腹肌最好的方法,練腹肌最好的方法就是一個字——練。如果你不練,再好的方法對你都沒有用,想要練出性感迷人的腹肌,請記住,堅持練才是王道。既然練是必須的,那麼我們在練腹肌的過程中不能一直做同一個練習動作,需要變換不
2017-10-17 2 -
不想去跑步,試試這幾個動作,出汗量的確是高
練習強度比較大,大多是跳躍性動作,因此對練習者要求也比較高。初學者或體重較大者請根據自身運動能力,有選擇的性練習。動作1原地開合跳 30-50次動作2半蹲跳 10-15次動作3原地跑 30-50次動作4立臥撐 10-15次動作5側部蹲 左
2017-10-16 0 -
你的肱二頭肌練好了嗎?擁有粗壯手臂才有資格成為男神!
一個西瓜沒經過“敲擊”,它的生命週期是不完整的。這是當下非常流行的段子,當然對於打造麒麟臂而言,沒有經過肱二頭肌動作訓練自然也是不完整的。實際上我們對於手臂的認識,一開始通常最想訓練的就是肱二頭肌,聳起的肱二頭肌肌峰一定是每個健身人翹首以
2017-10-16 2 -
健身科普,關於如何合理的定制力量訓練計畫
以下資料十分基礎,後半部分:爆發力、力量、肌肉肥大、肌肉耐力訓練,所用負荷、次數、組數、組間歇,每週訓練次數,為向新手推薦重點,高手已經熟知的可以掠過。力量訓練計畫的制定講課專家: Lee E. Brown 美國體能訓練協會主席,加州大學
2017-10-16 1 -
8個高難度變態級腹肌訓練動作!看Ulisses 如何練腹肌
ULISSES JR,身高188cm,體重103KG。健身圈裡知名的健身模特,擁有著完美的肌肉纖體和身材比例。ULISSES大神是如何訓練腹肌的。下面這一組腹肌訓練動作,不是所有人都能做的,大部分人就只能看看啦高難度腹肌訓練一:高難度腹肌
2017-10-15 1 -
極品健身男神Jeff Seid教你如何鍛煉出飽滿肩部
eff Seid(傑夫·賽德)1994年出生於華盛頓,因為健身獲得一身肌肉而擁有百萬的粉絲關注。在高中時候他是一位摔跤手,美式足球運動員,後來他認為這些不能使他變強壯,於是他走上健身之路。通過年幼時候的運動使他擁有很棒的身體素質,走上健身
2017-10-14 2 -
超詳細腹肌鍛煉圖解,讓腹肌出來透透氣!
臉是父母給的身材是自己給的一套很全的腹肌訓練圖解紅色為主鍛煉部位藍色為附帶部位get!圖片太固,還是看不明白?沒關係,動圖版來襲藍色為刺激部位讓腹肌出來透透氣!
2017-10-12 0 -
健身,是一輩子的事!令人深思
如果你能把健身當作一份事業堅持下去,那麼你一定會有想像不到的收穫!如果你健身堅持五年這五年你身邊不健身的很多朋友,同學肯定大腹便便,要麼像梨,要麼像蘋果,也許會有少數人還說的過去,但肯定也會是有一圈圈的游泳圈!而你,堅持健身這五年只要不是
2017-10-11 2 -
新手福利:健身房一周訓練計畫表!完整動畫演示!
該怎麼安排鍛煉時間,組合鍛煉動作、重量、組數還有運動強度等?該怎樣制定計劃?什麼樣的健身計畫才是最好的呢?一系列的問題該如何解決呢?我想說的是:其實每個人都有不一樣的身體特點和體質區別,沒有最好的計畫,只有根據你自己身體素質(肌肉力量、耐
2017-10-11 0