-
沒有強大的腹肌,還好意思說自己熱愛健身?
腹肌是你健身成果的集中展示,不管是健身牛人還是健身新手,對於腹肌的追求都是非常強烈的,因為腹肌是否強悍就代表著你的體脂率有多低,你的核心是否強大。我們在追求腹肌的道路上越來越嚴格,每天都會做大量的腹肌訓練,但是很多人仍然收效甚微,不僅沒有
2017-10-01 0 -
史上最全面的啞鈴動作,帶你鍛煉全身肌肉
1、啞鈴推舉目標肌群:三角肌、肱三頭肌動作要領:建議練習該動作時背部挺直坐於有靠背的椅子上,這樣可以減少背腰壓力。向上推舉呼氣,下落呼氣。2、啞鈴彎舉目標肌群:肱二頭肌 前臂肌群動作要領:站姿或坐姿,前臂彎舉到頂峰前掌心轉向朝上,動作頂
2017-09-30 0 -
傳說中的“公狗腰”, 快速練“公狗腰”的動作!
說到公狗腰,很多小夥伴都會想到性感的六塊肌和人魚線,清晰的腹肌、有力的腰部,這不僅是男人健身的首要目標,同時也是提高顏值的必備要素!公狗腰指男性有腹肌且臀部較向外突出,上圍比較大,腰圍比較窄,臀圍比較大的狀態。不就是個健身動作嗎?以下為大
2017-09-30 1 -
如果你想要加強上半身的肌肉力量,那你一定不能錯過引體向上!
引體向上是上半身最好的綜合訓練動作,健身者可以利用引體向上不同姿勢手握距離訓練上半身各個部位的肌肉,如肱二頭肌,斜方肌,背闊肌,大圓肌,菱形肌,三角肌,胸肌,腹肌各個部位等肌群。但是對於健身初學者或者體重過重的人來說做一個標準的引體向上都
2017-09-28 0 -
型男們必練的一塊肌肉,背肌!這幾個動作塑造完美有力的背肌!
背部肌肉是每個健身型男都必須鍛煉的地方,一個是否真正的強壯有力,首先要看他背部肌肉是否強壯,如果一個人背部沒有肌肉力量很容易使身體彎曲駝背,久而久之就成了所謂的弓字型身材了,那對於一個男人來講就太不好了,男人的好身材首先講的就是昂首挺胸,
2017-09-26 1 -
每天鍛煉幾分鐘你都堅持不了,還想練出6塊腹肌?
如果問你什麼動作可以練到腹肌,可能你最快想到的就是仰臥起坐,沒錯,仰臥起坐確實能練到腹肌,但是效果並沒有想像中那麼好。而且仰臥起坐做多了之後,可能還會傷到你的腰部,而訓練腹肌最好的動作,就是半程卷腹。今天給大家推薦一個8分鐘的腹肌訓練計畫
2017-09-26 0 -
30種虐臀動作,臀部想怎麼翹就怎麼翹!
臀部可以說是肉肉最多的地方之一練得好好叫做性感如果鬆鬆垮垮就會讓人覺得是贅肉很多女生覺得自己身材差了一點什麼說什麼肚子有肉啊看不出腰啊其實沒有曲線的另一個原因,就是臀部不夠翹下面這些動作能讓臀部更翹突出女性曲線美動作1徒手深蹲開合跳 10
2017-09-26 1 -
你知道抽煙、喝酒對練肌肉的危害有多大?
抽煙、喝酒對於許多男生來說不僅僅是一個習慣,也許把它當成了生活的一部分,但這對於健身的你來說,未必是一件好事。也許有人會懷疑:抽煙、喝酒真的會影響你練出肌肉嗎?會讓你辛苦的訓練成為只是流汗的無用功嗎?抽煙、喝酒降低你的訓練效果“一夜放縱,
2017-09-26 0 -
這些沒見過的俯臥撐你會做幾個,你能堅持幾個
總以為俯臥撐很簡單?來,寶貝看看這個看完你還自信嗎?來試試你能做幾個會做幾個?動作一動作二動作三動作四動作五動作六動作七動作八動作九動作十
2017-09-25 0 -
一副啞鈴 讓你在家輕鬆虐全身!
想完成這套動作你只需要一副可調節重量的啞鈴最適合沒時間去健身房想利用休閒時間在室內訓練的夥伴們注意利用這套方法訓練時並不是完全遵從“孤立”法則加入一些類似於“借力”的動作可以幫助你進行充分的燃脂達到肌肉力量與體能的均衡發展NO.1 二頭肌
2017-09-24 0 -
先要快速燃燒脂肪,一組高強度的有氧訓練是必不可少的
節食減肥顯然是不可取的,只有運動減肥才能達到跟好的效果。有氧鍛煉一直都是減脂的利器,很多脂肪厚重的人總是希望能通過有氧來減少身體的脂肪。常見的有氧運動有哪些?常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭
2017-09-24 0 -
注意訓練方法,控制飲食,外加一套經典腹部訓練,刀刻腹肌還給你
平坦的小腹無疑是好身材的前提,六塊腹肌那就一定是加分項,誰都不想擁有一個啤酒肚,可是很多人鍛煉一年,甚至更久都沒有成效,只有幾種可能,一是訓練不夠和方法不對,二是飲食不控制或不科學,三是生活不規律,休息不夠。腹部跟其他的肌肉不同,稍微有點
2017-09-24 0 -
女人也可通過鍛煉來擁有腹肌,腹肌鍛煉的6個技巧
有腹肌的男人總是魅力四射,那麼有腹肌的女人呢?其實女人也可以通過鍛煉來擁有腹肌,腹肌會讓女人變得更加眼光自信,今天小編就帶大家一起看看女人該如何鍛煉出腹肌。腹肌鍛煉技巧1、頻率腹肌鍛煉要堅持不懈,不能忽練忽停,如果能每日一練或隔日一練,就
2017-09-25 0 -
看看美國小情侶:請叫我虐狗達人,分享一組實力強啪!
最近,下面一對美國健身情侶,以超強的實力強啪,開啟了千萬點傷害值級別的虐汪模式,炸翻歐美朋友圈了!雖說這是健身愛好者最好的示愛方式,但必經之處都有單身汪表示深受傷害!他們毫不顧忌在社交網路上傳遞著他們的愛,也傳遞著他們對健身這種健康生活模
2017-09-19 1 -
9個不錯的腰腹訓練 簡單實用
【9個不錯的腰腹訓練】下面是一套經典的腹肌訓練,每個動作堅持30~60秒,迴圈2~3組,一套動作能完全撕裂你的腹肌。夏天已經過半,你的腹肌準備好了嗎? 動作一動作二動作三動作四動作五動作六動作七動作八動作九
2017-09-19 2 -
天氣冷了,你的肌肉需要吃吃吃!
勵志的故事又來了!死胖子都可以逆襲有腹肌!你還在猶豫什麼?!眼看著秋天都要過去一大半了各位增肌減脂的小夥伴們還好嗎?很久以前就提醒過大家了天氣冷可不是你不鍛煉的藉口!天冷,我們也要練起來!不過天漸漸變冷了不攝入更多的熱量怎麼辦但是如果沒有
2017-09-19 0