腹肌是你健身成果的集中展示， 不管是健身牛人還是健身新手， 對於腹肌的追求都是非常強烈的， 因為腹肌是否強悍就代表著你的體脂率有多低， 你的核心是否強大。
我們在追求腹肌的道路上越來越嚴格， 每天都會做大量的腹肌訓練， 但是很多人仍然收效甚微， 不僅沒有練出美觀的川字腹肌， 而且每天訓練完腰酸背痛， 究其原因， 還是因為你沒有掌握合適的訓練方法。
想要快速練出腹肌， 一定要將體脂降下來， 然後搭配力量訓練才會起效果， 那麼， 如何做到有氧和無氧訓練的有效結合呢？其實腹肌每天都可以訓練， 因為腹肌屬於耐力型肌肉， 但是為了保證訓練效果， 最佳的方式就是隔天訓練， 在休息日加入有氧訓練， 比如空腹有氧。
小編今天也準備了一套訓練腹肌的動作， 這套動作拋棄了傳統的仰臥起坐， 大多數都是卷腹類動作，
一、俯身爬坡
主要鍛煉核心肌群
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二、坐姿收腿
主要鍛煉下腹
三、卷腹
主要鍛煉上腹
四、坐姿直抬腿
主要鍛煉下腹
五、仰臥抬腿
六、肘碰膝卷腹
主要鍛煉正面核心
七、互動式肘碰膝
主要鍛煉核心
八、直推仰臥摸腳
主要鍛煉腹直肌，增強身體協調性
每次訓練腹肌將以上八個動作迴圈做三次，組間休息20秒，每組做25次左右，（可以根據自身情況進行調整）
飲食注意攝入足夠的蛋白質和維生素，蔬菜可以選擇西藍花和紫菜。只要能堅持一年，你的腹肌就可以重見天日，各位愛健身的寶寶堅持下去吧。
八、直推仰臥摸腳
主要鍛煉腹直肌，增強身體協調性
每次訓練腹肌將以上八個動作迴圈做三次，組間休息20秒，每組做25次左右，（可以根據自身情況進行調整）
飲食注意攝入足夠的蛋白質和維生素，蔬菜可以選擇西藍花和紫菜。只要能堅持一年，你的腹肌就可以重見天日，各位愛健身的寶寶堅持下去吧。