一週四練的馬甲線計畫
星期一
從簡單一點的動作開始~
每個動作都要用到全力~
不要小看簡單的訓練， 如果在簡單的訓練中有疏忽，
每個動作1分鐘
動作間休息10秒
一組時間3分20秒
如果決定多做幾個迴圈， 迴圈間要休息40秒哦！
一週四練的馬甲線計畫星期三
稍微增加一點難度！
不要忘記， 你需要一個瑜伽墊哦！
除了鍛煉腹肌， 我們還在這次的訓練中加強了核心！
每個動作30秒
動作間休息10秒
一共3分20秒
如果決定多做幾個迴圈， 迴圈間休息1分鐘！
一週四練的馬甲線計畫星期五
今天的訓練將會是本周最難！
如果你能堅持下來這個訓練， 你非常棒哦！
就算堅持不下來也不要氣餒， 因為這套訓練本身就很困難！
一個動作30秒， 注意第七個動作有兩側哦！
動作間可以選擇不休息， 如果實在不行， 休息10秒鐘！
總訓練時間取決於你對於休息時間的選擇！
如果決定多做幾個迴圈， 迴圈間休息2分鐘！
一週四練的馬甲線計畫星期日
今天使用週一的訓練內容！
每個動作都要用到全力~
今天的訓練主要是為了給自己的肌肉一定的休息， 如果長時間保持高強度， 很有可能效果並不好哦！
每個動作1分鐘
動作間休息10秒
一組時間3分20秒
如果決定多做幾個迴圈， 迴圈間要休息40秒哦！