低頭玩手機的危害有多大？一堆毛病等著你！

日常生活中，隨處可見低頭玩手機的人群，公車上、地鐵上、餐桌上，甚至路上比比皆是。手機不離身已經成為常態。

目前，手機的普及率已經從成年到兒童，家長為了能方便的聯繫小孩，防止小孩走失，不管是出於什麼原因，兒童使用手機也成為現代社會的一種常見現象。

近日，歐洲脊柱協會向全球發出警示：低頭玩手機時，相當於在脖子上壓了50多斤的重量，正常成人頭部重約10斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於物理杠杆作用以及重力作用，

頸部肌肉要承受50斤以上的重量。

那麼低頭玩手機，到底對人體造成的危害有多大呢？

首先，頸部肌肉為對抗低頭產生的壓力一直處於緊繃狀態，極易出現勞損、疼痛、僵硬等不適，其次長此以往還可能會使頸椎因受力不平衡導致頸椎椎間關節失穩、錯位，

從而引發頸椎病。

從長遠看，頸椎長時間受壓迫還會影響到周邊神經，繼發其他一系列不適。

第一，胸椎痛。頸部大部分肌肉連接在肩胛骨上，肩胛骨又被肌肉連接在胸椎上，一旦頸椎受傷，自然會波及到胸椎。

第二，肩臂僵硬。低頭時會牽連背闊肌，使其壓力增加，出現肩背、肩臂僵硬酸痛等問題。

第三，腱鞘炎。玩手機時，拇指需要長時間保持外展，

整個手掌也會超出功能位的位置，時間長了會引起手腕勞損，誘發腱鞘炎，出現手指、手腕酸痛和痙攣等。

第四，頭暈、頭痛。頸椎長期受壓，會出現頸椎失穩，極易壓迫周圍椎動脈或交感神經，這也是頸椎病患者為何會經常頭痛、頭暈的原因。

如何正確姿勢玩手機，

給頸椎減壓，以下建議：

1.減少手機使用時間。最好每隔四五十分鐘站起來做一些伸展運動，如聳肩、扭脖子、甩手等，消減頸椎壓力。也可每隔半小時按一按脖頸，放鬆一下肌肉。

2.避免長時間低頭。玩手機時不一定非要彎著脖子，應挺胸收腹，或將手機抬高一些，與視線平行，減少脖子下傾的機會。

3.不要躺著、趴著玩手機。這兩個姿勢會增加腰椎和肩膀負擔，導致其原有弧度發生改變，

誘發肩膀痛、椎間盤突出等。

日常放鬆按摩方法：

1.身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，做小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直。每次做50~100下。

2.站立或坐著時，雙手背在身後，抬頭後仰，每次約3分鐘。

有症狀了怎麼辦？

對於已經出現頸椎問題的，也不用太過緊張，推薦各位一種針對頸椎問題非常有效的自我療法——艾灸。

【灸法】

可使用多聯隨身灸覆蓋整個頸背部，每次30分鐘。7-10日一個療程，中間間隔1-2天，如果較嚴重者可前三天每天一次，後幾天隔天一次。

【取穴】阿是穴、大椎穴、頸夾脊

阿是穴：局部疼痛點（哪裡痛哪裡就是穴位）

大椎：在後正中線上，第七頸椎棘突下凹陷中。

頸夾脊：

在頸部，當第一頸椎至第七頸椎棘突下兩側，後正中線旁開0.5寸，一側7個穴位。