鹿晗：大家好，給大家介紹一下，這是我“30天練出來的腹肌”！
注：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，違者視侵權舉報！
大家好，給大家介紹一下，這是我的“腹肌”！
30天練出來的腹肌
比得過鹿晗瘦出來的腹肌
美得過關曉彤的馬甲線
對於妹子來說，每次看到男孩紙的腹肌，都會忍不住一直看，很想摸一摸，捏一下~順便再咬一口~
對男性而言，15%左右的體脂可以看到腹肌線條，女性則是22%。
想要擁有“腹肌馬甲線”，你必須擁有明顯和強健的肌肉，腹肌馬甲線凸顯如來！
哪些力量動作可以刺激腹肌？只需下面三個動作！30天練出腹肌馬甲線！
你沒聽錯！
只需要三個！！
1、卷腹
卷腹是現在流行的腹部運動，主要鍛煉腹直肌。快速地鍛煉腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多餘的脂肪，擁有六到八塊腹肌。不能在過軟的床上進行。
2、仰臥抬腿
一個非常好用來訓練下腹部的動作，增大難度可以雙腿夾啞鈴或者在斜板上鍛煉。
3、平板支撐
平板支撐作為核心訓練的經典動作，鍛煉到的肌群包括腹橫肌、腹斜肌，腹直肌，還有臀部肌肉。
30天腹肌挑戰計畫男女通用，鍛煉次數具體如下：
鍛煉的同時，要戒掉各種飲料、甜點、各種零食等含糖量和熱量過高的食物。主食的米麵一半換成粗糧，多吃蔬果，高蛋白低脂肪飲食。
如果體脂率偏高，請在三個動作完成後，再進行一個開合跳動作
每組50-100次，組與組之間休息30秒，迴圈8-16組。根據情況逐漸提高強度。
每組50-100次，組與組之間休息30秒，迴圈8-16組。根據情況逐漸提高強度。