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大家好, 給大家介紹一下, 這是我的“腹肌”!
30天練出來的腹肌
比得過鹿晗瘦出來的腹肌
美得過關曉彤的馬甲線
對於妹子來說, 每次看到男孩紙的腹肌, 都會忍不住一直看, 很想摸一摸, 捏一下~順便再咬一口~
對男性而言, 15%左右的體脂可以看到腹肌線條, 女性則是22%。
想要擁有“腹肌馬甲線”, 你必須擁有明顯和強健的肌肉, 腹肌馬甲線凸顯如來!
哪些力量動作可以刺激腹肌?只需下面三個動作!30天練出腹肌馬甲線!
你沒聽錯!
只需要三個!!
1、卷腹
卷腹是現在流行的腹部運動, 主要鍛煉腹直肌。 快速地鍛煉腹部和腰部的肌肉, 消耗腰部多餘的脂肪, 擁有六到八塊腹肌。 不能在過軟的床上進行。 在做卷腹的時候, 速度一定要控制, 過快容易拉傷韌帶。
2、仰臥抬腿
一個非常好用來訓練下腹部的動作,
3、平板支撐
平板支撐作為核心訓練的經典動作, 鍛煉到的肌群包括腹橫肌、腹斜肌, 腹直肌, 還有臀部肌肉。
30天腹肌挑戰計畫男女通用, 鍛煉次數具體如下:
鍛煉的同時,要戒掉各種飲料、甜點、各種零食等含糖量和熱量過高的食物。主食的米麵一半換成粗糧,多吃蔬果,高蛋白低脂肪飲食。
如果體脂率偏高,請在三個動作完成後,再進行一個開合跳動作
每組50-100次,組與組之間休息30秒,迴圈8-16組。根據情況逐漸提高強度。
鍛煉的同時,要戒掉各種飲料、甜點、各種零食等含糖量和熱量過高的食物。主食的米麵一半換成粗糧,多吃蔬果,高蛋白低脂肪飲食。
如果體脂率偏高,請在三個動作完成後,再進行一個開合跳動作
每組50-100次,組與組之間休息30秒,迴圈8-16組。根據情況逐漸提高強度。