武者頂天立地的 “腰杆子”

老輩人經常說：“做人要堂堂正正，腰杆子要挺起來”。

腰，後面為什麼還要加一個 “杆子” 呢？

我們支持某人時會說：“我挺你。” 那麼挺在哪裡才有用呢？

當然是在腰杆子上，所以 “撐腰” 這句話是有道理的。

腰背豎起來使人頂天立地，使人正氣，使人堂堂正正，並且少生疾病。

以前練外家拳時，我只有練功的時候才有個正氣的樣子，可是一回到生活中，人就又蔫了。我印象當中，母親只要見到我就會提醒：“打起精神來，腰板立起來。” 那時的我一直不解緣由，

後來入了內家拳的門，自己慢慢才明白，身體立起來，精神打起來有多重要。

現代大多數人的腰會落於兩種情況：

一為無腰者；人人都有腰，怎麼會沒腰呢？因為大多人不會用腰，也是因為這個原因，造成了很多人走路姿勢不對，坐姿也不對，所以許多脊柱側彎，胯不正等身體問題的原因都在這裡。

二為用腰過度者；久坐久站或休息不當，對腰都有傷害。

這裡多提幾句，

很多習練太極拳的人都會提到 “松腰”，但對於 “無腰之人”，何談松腰一說呢，何況若不知如何用腰，亦不知腰在何處的話，松腰便成了空話。所謂命意源頭在腰際，此句便是 “真腰” 所在之處。

那麼如何用腰呢？

1. 要身形中正，“身正，則心正。” 這麼簡單的幾個字，但這裡面的道理卻很深。

我們可以這麼理解這句話，要知道一個身體健康的人，能量充足的人，遇事自然就會很積極，心所表現出來的狀態就是正向的。整天擔憂，恐懼事物動向的人，一定是身心能量弱一些，如果不覺察而改變，長久發展下去的話，可能就會有疾病顯現出來，大家可以仔細觀察體會下。

2. 要立身，其實就是立腰，腰不能泄掉，要向上挺拔，但又不可過，微微用意就好了。

生活中可以經常練習把身形挺立起來，堅持練習可以提升氣質。

立身中正便是有腰有頂的表現，配合“虛靈頂勁”，在有了腰頂之後，便可一探內家拳的奧秘了。《楊氏太極拳三譜匯真》一書中有口訣提到：“身形腰頂豈可無，缺一何必費功夫。”

如何用腰而又不過度呢？

要有 “開合” 的用。比如經常開車的人，尤其是長途車，一坐下來就實實在在的一動不動，直到腰感覺不適了，才動一動，長久下來，很多司機的腰脊都有問題，這就是開合不當造成的。

我們可以每隔15分鐘腰向上挺立半分鐘，使自己的腰立起來。開合的間隙對於每個人都不一樣，如果不知道自己的情況，就要帶著觀察來調整。更好的是把車停好，下車走動一下，稍微拉伸一下。

久站也一樣的，每隔15分鐘把腰挺立起來半分鐘。更好的選擇是坐下來或者蹲下來緩解一下，有條件的話，拉伸一下也是很好的選擇。

身體比較僵硬，立不起來或者不確定自己是否立起來的情況下，最好就要開始拉筋了，每天至少要20分鐘的時間來拉筋、活動身體，堅持的話，3周到6周就會有改善，但是需要每天堅持。

在沒有形成習慣以前，都是要不斷地提醒自己，畢竟這是和身體健康有關的，離開父母後，能真正關心我們的人就少有了，自己還是要學會 “真正的” 照顧自己才好。

作者：隆法

隆法

華裔武者，傳統文化實踐者，青年武術家

南京美在我心工作室兒童武學教育顧問

少年習武，外家拳略有根基。

而立之年得入內家門庭。

楊氏太極拳及葉問詠春拳師承正脈于鐘鷹揚先生，功夫亦常得楊門大家任剛先生點撥。

晨昏無間，寒暑不斷，數載修習如一日，終以止戈之真窺見文化神髓。

立志盡心傳播傳統文化及武術文化，願所學利己利他。

一極課堂撰文隆法，轉載請聯繫。