老輩人經常說：“做人要堂堂正正， 腰杆子要挺起來”。
腰， 後面為什麼還要加一個 “杆子” 呢？
我們支持某人時會說：“我挺你。 ” 那麼挺在哪裡才有用呢？
當然是在腰杆子上， 所以 “撐腰” 這句話是有道理的。
腰背豎起來使人頂天立地， 使人正氣， 使人堂堂正正， 並且少生疾病。
以前練外家拳時， 我只有練功的時候才有個正氣的樣子， 可是一回到生活中， 人就又蔫了。 我印象當中， 母親只要見到我就會提醒：“打起精神來， 腰板立起來。 ” 那時的我一直不解緣由， 後來入了內家拳的門， 自己慢慢才明白， 身體立起來， 精神打起來有多重要。
現代大多數人的腰會落於兩種情況：
一為無腰者；人人都有腰， 怎麼會沒腰呢？因為大多人不會用腰， 也是因為這個原因， 造成了很多人走路姿勢不對， 坐姿也不對， 所以許多脊柱側彎， 胯不正等身體問題的原因都在這裡。
二為用腰過度者；久坐久站或休息不當，
這裡多提幾句， 很多習練太極拳的人都會提到 “松腰”， 但對於 “無腰之人”， 何談松腰一說呢， 何況若不知如何用腰， 亦不知腰在何處的話， 松腰便成了空話。 所謂 命意源頭在腰際， 此句便是 “真腰” 所在之處。
那麼如何用腰呢？
1. 要身形中正， “身正， 則心正。 ” 這麼簡單的幾個字， 但這裡面的道理卻很深。 我們可以這麼理解這句話， 要知道一個身體健康的人， 能量充足的人， 遇事自然就會很積極， 心所表現出來的狀態就是正向的。 整天擔憂， 恐懼事物動向的人， 一定是身心能量弱一些， 如果不覺察而改變， 長久發展下去的話， 可能就會有疾病顯現出來， 大家可以仔細觀察體會下。
2. 要立身， 其實就是立腰， 腰不能泄掉， 要向上挺拔， 但又不可過， 微微用意就好了。 生活中可以經常練習把身形挺立起來， 堅持練習可以提升氣質。
立身中正便是有腰有頂的表現， 配合“虛靈頂勁”， 在有了腰頂之後， 便可一探內家拳的奧秘了。 《楊氏太極拳三譜匯真》一書中有口訣提到：“身形腰頂豈可無，
如何用腰而又不過度呢？
要有 “開合” 的用。 比如經常開車的人， 尤其是長途車， 一坐下來就實實在在的一動不動， 直到腰感覺不適了， 才動一動， 長久下來， 很多司機的腰脊都有問題， 這就是開合不當造成的。
我們可以每隔15分鐘腰向上挺立半分鐘，
久站也一樣的， 每隔15分鐘把腰挺立起來半分鐘。 更好的選擇是坐下來或者蹲下來緩解一下， 有條件的話， 拉伸一下也是很好的選擇。
身體比較僵硬， 立不起來或者不確定自己是否立起來的情況下， 最好就要開始拉筋了， 每天至少要20分鐘的時間來拉筋、活動身體， 堅持的話， 3周到6周就會有改善， 但是需要每天堅持。
在沒有形成習慣以前， 都是要不斷地提醒自己， 畢竟這是和身體健康有關的， 離開父母後， 能真正關心我們的人就少有了， 自己還是要學會 “真正的” 照顧自己才好。
作者：隆法
隆法
華裔武者，傳統文化實踐者，青年武術家
南京美在我心工作室 兒童武學教育顧問
少年習武，外家拳略有根基。
而立之年得入內家門庭。
楊氏太極拳及葉問詠春拳師承正脈于鐘鷹揚先生，功夫亦常得楊門大家任剛先生點撥。
晨昏無間，寒暑不斷，數載修習如一日，終以止戈之真窺見文化神髓。
立志盡心傳播傳統文化及武術文化，願所學利己利他。
一極課堂撰文 隆法，轉載請聯繫。
作者：隆法
隆法
華裔武者，傳統文化實踐者，青年武術家
南京美在我心工作室 兒童武學教育顧問
少年習武，外家拳略有根基。
而立之年得入內家門庭。
楊氏太極拳及葉問詠春拳師承正脈于鐘鷹揚先生，功夫亦常得楊門大家任剛先生點撥。
晨昏無間，寒暑不斷，數載修習如一日，終以止戈之真窺見文化神髓。
立志盡心傳播傳統文化及武術文化，願所學利己利他。
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