高血壓總是靠吃藥來降壓？它們才是血壓的“穩壓器”還沒有副作用
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隨著現代人飲食生活方式的改變、工作負擔和生活壓力日漸沉重，高血壓呈現年輕化的趨勢，如不控制好血壓，
這種運動不妨試試：甩手功
包含了合理運動、情緒調整以及工作壓力排泄等多方面的因素，能夠行氣消痰、調理心腎、溝通陰陽，
甩手的時間：甩手最好在空腹狀態下進行，儘量不要在餐後馬上練習。甩手功練習一段時間，火候掌握得很好了後，可以在飽腹狀態下練習，會促進消化。
甩手的次數：可以由初期的每回甩手20～50次，逐漸增加至每回100～200次。
除了運動外，日常生活中這些“穩壓器”食物也可以多吃吃，多喝一喝。
香菇含有香菇多糖、天門冬素等多種活性物質,其中的酪氨酸、氧化酶等物質有降血壓、降膽固醇、降血脂作用,還可以預防動脈硬化、肝硬化等疾病。
桑葉是生活中很常見的，桑葉是治療疾病一種很好植物，桑葉有利水的作用，可以有效改善水腫現象。桑葉也能清血，能有效改善高脂血增加，也能強化毛細血管、降低血液粘度，在改善高脂血症的同時，又能預防心肌梗塞和腦溢血的作用。
新疆野生羅布麻茶在降壓降脂、軟化血管的同時，既能平穩調節血壓、預防控制高血壓併發症，調節酸性體質，又可在日常飲用中預防高血壓、高血脂的形成。
推薦吃法：羅布麻茶10克，放入煮容器中加入水500-600ml，
絞股藍具有明顯降低血粘稠度、調整血壓功能、同時能防止微血栓形成並增加心肌細胞對缺氧的耐力，起到保護心肌的作用。
經過多年的臨床證實，杜仲的提取物及煎劑有持久的降壓作用。對高血壓病患者頭暈、心悸、煩躁、膝腰酸軟等有明顯改善；能使血清總膽固醇明顯下降，有調節血脂的作用。它的降壓機理是：杜仲藥劑作用於血管平滑肌，使外周血管擴張，從而達到降壓作用。
在高血壓發生初期，也可嘗試用香蕉皮多個煮水泡腳，每次洗泡20－30分鐘，如水溫涼後可再加熱水，連續泡腳三天可見效，長期能堅持用香蕉皮煮水泡腳，血壓將會逐漸降至或接近正常值。
為什麼糖也能引起高血壓？
其實並不是所有的糖都會造成高血壓，製造食品時的添加糖，才是罪魁禍首。我們又稱它們為“游離糖”，包括白砂糖、冰糖、果葡糖漿，以及天然存在於蜂蜜、果汁的糖分。而游離糖裡的果糖成分（以果葡糖漿含量最高），又是升高血壓的主謀。研究表明，過量的果糖攝入，能興奮交感神經系統，使得心率增快，血管收縮，再加上體內的水和鈉排泄減少，增加了血管裡的容量，血壓自然升高。
另一方面，大量果糖進入身體後，還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、血脂異常等疾病，它們和高血壓是一家親，常常誘發或加重高血壓以及其他心血管疾病的發生發展。
血壓高不能吃游離糖高的食物，都有哪些？
各種游離糖，尤其是果葡糖漿，已在食品行業廣泛應用，它們潛伏於飲料、麵包、餅幹、糖果、冰淇淋之中，也潛伏在各種家常菜品裡。如果高血壓患者對此類食物毫無節制，控制好血壓可能並非易事。
除了謹慎吃糖、少鹽外，高血壓患者還可以通過飲食控壓，推薦3款可以幫助控制血壓的食療：
優酪乳拌蘇子油——降低血脂、調節臨界性血壓、預防糖尿病
世界衛生組織研究發現，全世界普遍缺乏歐米伽3多不飽和脂肪酸的攝入，而歐米伽6攝入過多，歐米伽3和歐米伽6攝入比例不均衡，尤其是缺乏歐米伽3，是導致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病的重要因素。歐米伽3在人體代謝調節中起到重要的作用，如果能夠讓歐米伽3和歐米伽6攝入均衡，就能降低三高的發生。
蘇子油含有約65%的歐米伽3，是歐米伽3含量最高的食物。能夠夠清理血液垃圾，降壓降脂，預防心腦血管疾病，調整臨界性高血壓，預防糖尿病同時對智力和視力都十分有益，可幫助老年人預防老年癡呆。
吃法：用200ml無糖優酪乳+5ml蘇子油，攪拌均勻，飯後半個小時食用即可，也可以根據個人喜愛加點水果丁哦！
茄子西芹瘦肉湯——對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效
芹菜含酸性的降壓成分，對兔、犬靜脈注射有明顯降壓作用。臨床對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效。
茄子的營養，也較豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維 生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分。特別是維生素P的含量很高。每100克中即含維生素P 750毫克，這是許多蔬菜水果望塵莫及的。
茄子性涼，脾胃虛寒、哮喘者不宜多吃。此外，茄子秋後其味偏苦，便溏者不宜多食;手術前也儘量不吃茄子，否則麻醉劑可能無法被正常地分解，會拖延病人蘇醒時間，影響病人康復速度。
海帶蛋絲湯——降低血壓、利尿、消腫
海帶上常附著一層白霜似的白粉--甘露醇，它是一種貴重的藥用物質。現代科學研究證明，甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用。
海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化。因此，常吃海帶能夠預防心血管方面的疾病。
海帶中所含的昆布氨酸，是一種特殊氨基酸，它具有降低血壓的功效，可預防高血壓和腦溢血。
最後提醒：
降壓的另一個關鍵在於心情放鬆。精神緊張、過度勞累，是血壓升高的常見誘因。擁有一顆平常心，比什麼靈丹妙藥都重要。
經過多年的臨床證實，杜仲的提取物及煎劑有持久的降壓作用。對高血壓病患者頭暈、心悸、煩躁、膝腰酸軟等有明顯改善；能使血清總膽固醇明顯下降，有調節血脂的作用。它的降壓機理是：杜仲藥劑作用於血管平滑肌，使外周血管擴張，從而達到降壓作用。
在高血壓發生初期，也可嘗試用香蕉皮多個煮水泡腳，每次洗泡20－30分鐘，如水溫涼後可再加熱水，連續泡腳三天可見效，長期能堅持用香蕉皮煮水泡腳，血壓將會逐漸降至或接近正常值。
為什麼糖也能引起高血壓？
其實並不是所有的糖都會造成高血壓，製造食品時的添加糖，才是罪魁禍首。我們又稱它們為“游離糖”，包括白砂糖、冰糖、果葡糖漿，以及天然存在於蜂蜜、果汁的糖分。而游離糖裡的果糖成分（以果葡糖漿含量最高），又是升高血壓的主謀。研究表明，過量的果糖攝入，能興奮交感神經系統，使得心率增快，血管收縮，再加上體內的水和鈉排泄減少，增加了血管裡的容量，血壓自然升高。
另一方面，大量果糖進入身體後，還可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、血脂異常等疾病，它們和高血壓是一家親，常常誘發或加重高血壓以及其他心血管疾病的發生發展。
血壓高不能吃游離糖高的食物，都有哪些？
各種游離糖，尤其是果葡糖漿，已在食品行業廣泛應用，它們潛伏於飲料、麵包、餅幹、糖果、冰淇淋之中，也潛伏在各種家常菜品裡。如果高血壓患者對此類食物毫無節制，控制好血壓可能並非易事。
除了謹慎吃糖、少鹽外，高血壓患者還可以通過飲食控壓，推薦3款可以幫助控制血壓的食療：
優酪乳拌蘇子油——降低血脂、調節臨界性血壓、預防糖尿病
世界衛生組織研究發現，全世界普遍缺乏歐米伽3多不飽和脂肪酸的攝入，而歐米伽6攝入過多，歐米伽3和歐米伽6攝入比例不均衡，尤其是缺乏歐米伽3，是導致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病的重要因素。歐米伽3在人體代謝調節中起到重要的作用，如果能夠讓歐米伽3和歐米伽6攝入均衡，就能降低三高的發生。
蘇子油含有約65%的歐米伽3，是歐米伽3含量最高的食物。能夠夠清理血液垃圾，降壓降脂，預防心腦血管疾病，調整臨界性高血壓，預防糖尿病同時對智力和視力都十分有益，可幫助老年人預防老年癡呆。
吃法：用200ml無糖優酪乳+5ml蘇子油，攪拌均勻，飯後半個小時食用即可，也可以根據個人喜愛加點水果丁哦！
茄子西芹瘦肉湯——對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效
芹菜含酸性的降壓成分，對兔、犬靜脈注射有明顯降壓作用。臨床對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效。
茄子的營養，也較豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維 生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分。特別是維生素P的含量很高。每100克中即含維生素P 750毫克，這是許多蔬菜水果望塵莫及的。
茄子性涼，脾胃虛寒、哮喘者不宜多吃。此外，茄子秋後其味偏苦，便溏者不宜多食;手術前也儘量不吃茄子，否則麻醉劑可能無法被正常地分解，會拖延病人蘇醒時間，影響病人康復速度。
海帶蛋絲湯——降低血壓、利尿、消腫
海帶上常附著一層白霜似的白粉--甘露醇，它是一種貴重的藥用物質。現代科學研究證明，甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用。
海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化。因此，常吃海帶能夠預防心血管方面的疾病。
海帶中所含的昆布氨酸，是一種特殊氨基酸，它具有降低血壓的功效，可預防高血壓和腦溢血。
最後提醒：
降壓的另一個關鍵在於心情放鬆。精神緊張、過度勞累，是血壓升高的常見誘因。擁有一顆平常心，比什麼靈丹妙藥都重要。