想減肥？牛奶這樣喝！

牛奶減肥原理

乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，並減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質，

大約占牛奶總蛋白質含量的20%,在母乳中占80%，可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。我們能聞到牛奶的香氣，那是因為牛奶含有脂肪，所以在正常飲食的情況下，想喝水一樣大量喝牛奶，可能你的減肥大業就要告吹了。

牛奶減肥法的核心是：攝取高鈣、低卡路里、低糖指數的牛奶，

來達到預防饑餓感的減肥方式。

1、牛奶要慢慢喝：牛奶喝太急，容易引起消化不良，一定要慢慢喝。

2、普通牛奶VS脫脂牛奶

普通牛奶的脂肪含量為4%左右，低脂牛奶的脂肪含量低於2%。對於肥胖、糖尿病、心血管疾病患者以及更年期女性來說，攝取低脂牛奶最好。

3、牛奶裡可以加入砂糖嗎？

加了糖的牛奶，味道比較好，但是會導致維生素B1的流失。

牛奶瘦身食譜

1、牛奶燕麥粥

早晨：一杯低脂、高纖維燕麥粥，加上200ml牛奶，這樣營養低脂的早餐就做好啦！

2、牛奶西藍花

原料：牛奶250ml，西藍花100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。

做法：把西藍花放入鍋中加開水燙熟，撈出後用冷水沖涼並瀝幹備用；把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀；再加入之前備好的西藍花快速拌炒片刻即成。

3、牛奶豆腐湯

原料：豆腐200克，

牛奶200毫升，鹽少許，糖1勺，蔥花，味精少許

做法：想做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮，（牛奶中加少許水，防止幹鍋），等沸騰後，依照自己的口味加入調味品即可食用。