這9個動作練20分鐘，相當於你連續跑步1小時

說到減肥減脂，你首先會想到什麼運動呢？如果答案是跑步，那麼你真的有點out了哦！無論是在明星中還是維密模特中，現在流行的減脂方式是高強度間歇訓練法，按照這樣的訓練進行20分鐘，

消耗的熱量相當於在跑步機上連續跑步1小時甚至更多！

什麼是高強度間歇訓練

高強度間歇性訓練，又叫HIIT，是一種讓人在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術可以讓你在短期內提高心率並且燃燒更多熱量。

高強度間歇訓練將導致運動後比平時消耗更多氧氣。這也就是為什麼相對于普通有氧訓練，高強度間歇訓練可以燃燒更多脂肪和卡路里。即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

一組HIIT練習

訓練者根據自身狀態和運動基礎，將每個動作持續不斷地做60秒，然後休息30秒，再做下一個動作，以此類推，直到完成一個迴圈。一般來說，可以根據自身水準做2-6個迴圈。

通常都以5-10分鐘的熱身開始，

之後進行15分鐘左右的高強度間歇性訓練，最後以5-10分鐘的放鬆結尾。