睡前這樣趴個10分鐘，相當於慢跑1小時
陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。
陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式，真正適合女性練習的動作，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液迴圈，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哈
半蝴蝶式
【半 蝴 蝶 式】
功 效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，
半蝴蝶式
可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。
半蝴蝶式
睡前堅持這樣趴10分鐘，相當於1小時，堅持下來幾個月，你會發現小肚子平了、腰變細了!
半蝴蝶式-扭轉
半蝴蝶式-扭轉
半蝴蝶式-扭轉
【蝴蝶式】
蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜;它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液迴圈;調整女性生理期，
蝴蝶式
注意雙腳腳心相對，膝蓋儘量貼近地板，但不要太勉強。
前期可以借助注牆壁、瑜伽磚輔助版，如下：
蝴蝶式-瑜伽磚輔助
蝴蝶式-瑜伽磚輔助-側邊效果
蝴蝶式-靠牆版
【人面獅身式&海豹式】
久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式(4)和海豹式(5)的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。
人面獅身式
注意這個跟平常趴在床上是不一樣的，肚子的位置，腰背注意挺起來，不要弓著背。
【(半)鞋帶式】
放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
鞋帶式
初學者可以先盤繞一條腿，保持背部挺直，延展背部曲線。
鞋帶式
適應之後，可以慢慢將頭靠向腿部，讓胸貼近大腿，注意背部挺直，不要弓背
【方塊式】
刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
方塊式
【鹿式】
有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
鹿式
【睡天鵝式】
有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
睡天鵝式
每天睡前選擇一至兩款動作，每個動作練習三至五分鐘，配合輕柔的音樂，將呼吸帶入動作之中，效果會更好哦~
相信堅持一兩個月之後，你的睡眠會更好，小肚子也會越來越平，身材曲線更加優美哦~
蝴蝶式-瑜伽磚輔助
蝴蝶式-瑜伽磚輔助-側邊效果
蝴蝶式-靠牆版
【人面獅身式&海豹式】
久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式(4)和海豹式(5)的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。
人面獅身式
注意這個跟平常趴在床上是不一樣的，肚子的位置，腰背注意挺起來，不要弓著背。
【(半)鞋帶式】
放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
鞋帶式
初學者可以先盤繞一條腿，保持背部挺直，延展背部曲線。
鞋帶式
適應之後，可以慢慢將頭靠向腿部，讓胸貼近大腿，注意背部挺直，不要弓背
【方塊式】
刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
方塊式
【鹿式】
有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
鹿式
【睡天鵝式】
有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
睡天鵝式
每天睡前選擇一至兩款動作，每個動作練習三至五分鐘，配合輕柔的音樂，將呼吸帶入動作之中，效果會更好哦~
相信堅持一兩個月之後，你的睡眠會更好，小肚子也會越來越平，身材曲線更加優美哦~