老年人參加體育鍛煉應該注意些什麼？當心運動不當反傷身
老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢査，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉專案。同時，身體檢査的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便於與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，
俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，
要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，
像醫生給病人看病一樣，不會一張處方適合所有的病人，由於各方面的原因，老年人的運動處方也不會完全一致。
第一，年齡不同；我國規定60歲以上的人就屬於老年人範疇，
第二，性別不同；一般來說，男性體力比女性要好一些，運動量也應該大一些。
第三，健康情況不同；老年人身體有強有弱，即使相同歲數的人，身體狀況也有千差萬別，有些甚至患有慢性疾病。因此，在選擇運動項目、鍛煉方法、運動量等方面也不應完全相同。
第四，工作性質不同；腦力勞動者比體力勞動者要多參加運動鍛煉；體力勞動者，由於工種的不同造成身體的各個部位發展不平衡，更應該採取有針對性的鍛煉。
第五，鍛煉的基礎不同；有的老年人從少年或中年就開始鍛煉，而有的老年人開始鍛煉的時間不長，甚至沒有進行系統鍛煉，因此，所選擇的運動項目、鍛煉方法及運動量等，也要有所不同。
第六，興趣和愛好不同；應根據每個人的興趣和愛好選擇適合的運動項目，這樣不僅易於堅持，而且鍛煉效果也會好些。
第七，工作、生活習慣、家庭環境不同；選擇運動項目、時間和地點也應有不同。總之，要根據每個老年人的特點、身體健康情況、運動習慣等來選擇運動項目，決定運動M大小和鍛煉時間長短，不能千篇一律，要因人而異。
運動中的老年人
(5)運動鍛煉時要進行自我監測自我監測就是指在運動過程中，經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計畫，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水準。因此，參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的知識和方法，並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。
自我監測的內容有以下兩個方面：一是主觀感覺：一般包括運動前、中、後的各種感覺，食欲，睡眠，運動欲望，排汗董，有無疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後就恢復正常，說明運動量比較合適；如果鍛煉後感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經休息後仍感到周身無力，甚至對鍛煉產生厭倦感，說明運動量過大，應及時予以調整，減至合適的運動量。
二是客觀檢査：包括測量脈、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小，並把運動後的脈搏變化作為一種確定運動量的指標。一般來說，老年人運動後脈搏數較運動前增加60%——65%,保持在110〜120次/分較為適合。如運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規則時，應立即停止鍛煉，必要時去醫院進行檢査。同時，還應觀察停止鍛煉以後心率（或脈搏）恢復到運動前水準所需要的時間。一般健康的老年人，運動後3〜10分鐘脈搏應恢復正常；如果不能恢復，說明運動量過大，應適當調整。運動中呼吸稍快一點是正常的，一般每分鐘的次數不應超過24次。每週測體重1〜2次，最好在同一時間進行，一般剛開始鍛煉的人，3〜4周後體重會逐漸下降，這是由於新陳代謝增強，脂肪減少的緣故，爾後體重就會保持在一定的水準；如果體重持續下降，可能是運動量過大或有其它原因，應注意査明。需要指出的是，有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進行鍛煉時最好有人陪同，以免發生意外，同時注意隨身帶好必需的急救藥品。
由於工種的不同造成身體的各個部位發展不平衡，更應該採取有針對性的鍛煉。第五，鍛煉的基礎不同；有的老年人從少年或中年就開始鍛煉，而有的老年人開始鍛煉的時間不長，甚至沒有進行系統鍛煉，因此，所選擇的運動項目、鍛煉方法及運動量等，也要有所不同。
第六，興趣和愛好不同；應根據每個人的興趣和愛好選擇適合的運動項目，這樣不僅易於堅持，而且鍛煉效果也會好些。
第七，工作、生活習慣、家庭環境不同；選擇運動項目、時間和地點也應有不同。總之，要根據每個老年人的特點、身體健康情況、運動習慣等來選擇運動項目，決定運動M大小和鍛煉時間長短，不能千篇一律，要因人而異。
運動中的老年人
(5)運動鍛煉時要進行自我監測自我監測就是指在運動過程中，經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計畫，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水準。因此，參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的知識和方法，並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。
自我監測的內容有以下兩個方面：一是主觀感覺：一般包括運動前、中、後的各種感覺，食欲，睡眠，運動欲望，排汗董，有無疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後就恢復正常，說明運動量比較合適；如果鍛煉後感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經休息後仍感到周身無力，甚至對鍛煉產生厭倦感，說明運動量過大，應及時予以調整，減至合適的運動量。
二是客觀檢査：包括測量脈、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小，並把運動後的脈搏變化作為一種確定運動量的指標。一般來說，老年人運動後脈搏數較運動前增加60%——65%,保持在110〜120次/分較為適合。如運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規則時，應立即停止鍛煉，必要時去醫院進行檢査。同時，還應觀察停止鍛煉以後心率（或脈搏）恢復到運動前水準所需要的時間。一般健康的老年人，運動後3〜10分鐘脈搏應恢復正常；如果不能恢復，說明運動量過大，應適當調整。運動中呼吸稍快一點是正常的，一般每分鐘的次數不應超過24次。每週測體重1〜2次，最好在同一時間進行，一般剛開始鍛煉的人，3〜4周後體重會逐漸下降，這是由於新陳代謝增強，脂肪減少的緣故，爾後體重就會保持在一定的水準；如果體重持續下降，可能是運動量過大或有其它原因，應注意査明。需要指出的是，有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進行鍛煉時最好有人陪同，以免發生意外，同時注意隨身帶好必需的急救藥品。