老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢査， 然後根據身體情況選擇合適的鍛煉專案。 同時， 身體檢査的結果又可作為鍛煉前的客觀指標， 便於與鍛煉後的情況進行比較， 判斷運動鍛煉的效果。 如果身體一向較好， 也可以自己檢査一下， 如連續下蹲10〜20次， 或原地跑步15秒， 看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀， 如果沒有即可開始鍛煉。 老年人的運動專案， 一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。 一般來說， 以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜， 如慢跑、快步走、游泳、太極拳等， 而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。
俗話說“冰凍三尺， 非一日之寒”， “一口吃不成個胖子”。 參加運動鍛煉決不能急於求成， 而應該有目的、有計劃、有步驟地進行， 要日積月累， 這樣才能取得滿意的鍛煉效果。 同時， 開始鍛煉時運動量宜小， 待適應以後再逐漸增加。 經過一段時間的運動鍛煉後， 如果運動時感到發熱、微微汗出， 運動後感到輕鬆、舒暢、食欲及睡眠均好， 說明運動量適當， 效果良好， 就要堅持下去。 鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快， 時間要逐漸增加。 每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。 此外， 要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。
要想通過體育鍛煉取得良好的效果， 必須持之以恆， 決不能“三天打魚， 兩天曬網”。 最好是每天堅持鍛煉， 每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時， 每週鍛煉不應該少於3次。 同時， 要合理地安排好時間， 養成按時鍛煉的良好習慣， 注意掌握適當的運動量。
(4) 運動鍛煉要因人而異像醫生給病人看病一樣，
第一， 年齡不同；我國規定60歲以上的人就屬於老年人範疇， 若讓60〜90歲的老年人採用同一運動項目， 同樣強度的運動釐進行鍛煉， 顯然是不合適的。
第二， 性別不同；一般來說， 男性體力比女性要好一些， 運動量也應該大一些。
第三， 健康情況不同；老年人身體有強有弱， 即使相同歲數的人， 身體狀況也有千差萬別， 有些甚至患有慢性疾病。 因此， 在選擇運動項目、鍛煉方法、運動量等方面也不應完全相同。
第四， 工作性質不同；腦力勞動者比體力勞動者要多參加運動鍛煉；體力勞動者， 由於工種的不同造成身體的各個部位發展不平衡，
第五， 鍛煉的基礎不同；有的老年人從少年或中年就開始鍛煉， 而有的老年人開始鍛煉的時間不長， 甚至沒有進行系統鍛煉， 因此， 所選擇的運動項目、鍛煉方法及運動量等， 也要有所不同。
第六， 興趣和愛好不同；應根據每個人的興趣和愛好選擇適合的運動項目， 這樣不僅易於堅持， 而且鍛煉效果也會好些。
第七， 工作、生活習慣、家庭環境不同；選擇運動項目、時間和地點也應有不同。 總之， 要根據每個老年人的特點、身體健康情況、運動習慣等來選擇運動項目， 決定運動M大小和鍛煉時間長短， 不能千篇一律， 要因人而異。
運動中的老年人
(5)運動鍛煉時要進行自我監測自我監測就是指在運動過程中，經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計畫，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水準。因此，參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的知識和方法，並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。
自我監測的內容有以下兩個方面：一是主觀感覺：一般包括運動前、中、後的各種感覺，食欲，睡眠，運動欲望，排汗董，有無疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後就恢復正常，說明運動量比較合適；如果鍛煉後感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經休息後仍感到周身無力，甚至對鍛煉產生厭倦感，說明運動量過大，應及時予以調整，減至合適的運動量。
二是客觀檢査：包括測量脈、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小，並把運動後的脈搏變化作為一種確定運動量的指標。一般來說，老年人運動後脈搏數較運動前增加60%——65%,保持在110〜120次/分較為適合。如運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規則時，應立即停止鍛煉，必要時去醫院進行檢査。同時，還應觀察停止鍛煉以後心率（或脈搏）恢復到運動前水準所需要的時間。一般健康的老年人，運動後3〜10分鐘脈搏應恢復正常；如果不能恢復，說明運動量過大，應適當調整。運動中呼吸稍快一點是正常的，一般每分鐘的次數不應超過24次。每週測體重1〜2次，最好在同一時間進行，一般剛開始鍛煉的人，3〜4周後體重會逐漸下降，這是由於新陳代謝增強，脂肪減少的緣故，爾後體重就會保持在一定的水準；如果體重持續下降，可能是運動量過大或有其它原因，應注意査明。需要指出的是，有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進行鍛煉時最好有人陪同，以免發生意外，同時注意隨身帶好必需的急救藥品。
運動中的老年人
(5)運動鍛煉時要進行自我監測自我監測就是指在運動過程中，經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計畫，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水準。因此，參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的知識和方法，並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。
自我監測的內容有以下兩個方面：一是主觀感覺：一般包括運動前、中、後的各種感覺，食欲，睡眠，運動欲望，排汗董，有無疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後就恢復正常，說明運動量比較合適；如果鍛煉後感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經休息後仍感到周身無力，甚至對鍛煉產生厭倦感，說明運動量過大，應及時予以調整，減至合適的運動量。
二是客觀檢査：包括測量脈、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小，並把運動後的脈搏變化作為一種確定運動量的指標。一般來說，老年人運動後脈搏數較運動前增加60%——65%,保持在110〜120次/分較為適合。如運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規則時，應立即停止鍛煉，必要時去醫院進行檢査。同時，還應觀察停止鍛煉以後心率（或脈搏）恢復到運動前水準所需要的時間。一般健康的老年人，運動後3〜10分鐘脈搏應恢復正常；如果不能恢復，說明運動量過大，應適當調整。運動中呼吸稍快一點是正常的，一般每分鐘的次數不應超過24次。每週測體重1〜2次，最好在同一時間進行，一般剛開始鍛煉的人，3〜4周後體重會逐漸下降，這是由於新陳代謝增強，脂肪減少的緣故，爾後體重就會保持在一定的水準；如果體重持續下降，可能是運動量過大或有其它原因，應注意査明。需要指出的是，有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進行鍛煉時最好有人陪同，以免發生意外，同時注意隨身帶好必需的急救藥品。