如何控制孕期體重,做到長胎不長肉呢?
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一般來說,整個孕期增重25斤左右為宜,
孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養,而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養,如果准媽媽在孕早期就拼命地吃,那只能使自己變成大胖子,而對胎兒同樣不好。
由於母體的養分是優先供應給胎兒的,即使孕婦不吃飯,胎兒也會從母體吸收營養,那有的媽媽就想孕晚期少吃點,讓寶寶直接吸收自己身體裡的營養就會瘦了~但是專家指出只依靠身體儲存的蛋白質和脂肪轉化成糖分,這個過程會產生一些毒素,還會對胎兒產生不利影響,因此並不提倡早孕期惡補,孕中晚期嚴格控制體重。
據瞭解,孕婦在妊振初期肥胖,常可導致妊娠高血壓病的發生,並有產生妊娠毒血症的危險等。這樣是非常影響胎兒及新生兒的發育生長的。而且,據統計表明,肥胖孕婦的流產率為8.7%,而體重正常的孕婦流產率為2.1%。除此之外,孕婦肥胖,難產的機會也大大增加
那麼如何控制體重?
飲食上
孕早期
胎兒尚小,但媽媽們易發生食欲不振、輕度噁心和嘔吐。輕度嘔吐者,應鼓勵進食。飲食以簡單易消化食物為主,避免油膩食物,少量多餐。
孕中期
胎兒的生長發育明顯加快,營養素需要也越來越多。在這段時間,雖然孕婦胃口有好轉,飯量有所增加,但由於腸蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫,容易造成便秘和痔瘡。
孕晚期
“九個一”分別為:
一杯適合的乳製品(250~500ml);一份糧食(250~300g)粗細搭配;一斤蔬菜(250g綠葉);1~2個水果(150~300g);100克豆製品;100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿);一個雞蛋;一定量的調味品(油25g、鹽6g、 不用或少用糖);一定的飲水量(1000~2000毫升)。
運動上
孕早期
孕中期
妊娠中期3個月,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,進行適當運動量。
孕晚期
妊娠進入最後3個月,孕婦應再次減少運動量。可以散步,或適當做一些家務勞動代替運動,但要避免用力過大,尤其不能抬、提重物。伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。
文:來自山東大學附屬生殖醫院
yer40060 獲取圖文整編自網路,版權屬原作者
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