備孕丨補充葉酸全攻略，你都知道嗎？
葉酸有多重要，備孕的女性是知道的。但是葉酸應該在什麼時候就開始吃？什麼時候不用吃？除了服用藥片外，還有什麼方法可以補充葉酸等等這些，就未必清楚了吧。今天秀秀和大家聊一聊葉酸！
什麼是葉酸
葉酸（folic acid）也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，主要是參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質，還參與血紅蛋白以及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物合成。
孕前為什麼要補充葉酸
對於准媽媽而言，葉酸可以預防孕婦貧血。孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血；
對於胎兒而言，葉酸可以降低寶寶出生缺陷風險。大量研究表明，服用葉酸可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇齶裂和35%先天性心臟病的發生，從而降低20%的新生兒死亡率。
因此，女性在計畫懷孕時，就應該有規律的攝取葉酸，
關乎葉酸的疑問
葉酸什麼牌子的好？
其實沒有什麼一定要買的牌子，准媽媽可以服用一些維生素丸，這種藥含多種維生素、礦物質，也含葉酸。正常情況下，葉酸每天補充400微克就好，不能超過1000微克。如果擔心過量，可以帶上藥向醫師諮詢。
什麼時候補葉酸？
葉酸補充的最佳時間應該從準備懷孕前3個月開始，
哪些食物中富含葉酸？
葉酸屬於維生素的一種，是飲食中重要的成分，它存在於肝臟、筍、水果、小麥及綠色蔬菜中。為了寶寶的健康，准媽媽一定要糾正偏食的不良習慣，讓餐桌上多出現富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、番茄等，以消除或減少葉酸缺乏的可能。
葉酸補充方法：增加攝入蔬菜和水果的量
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。
Tips1：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
Tips3：葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充，
葉酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)
1、捲心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西蘭花210微克
4、蘆筍190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
葉酸是不是越多越好？
正常量的葉酸補充對準媽媽來說是必須的，但大劑量的服用葉酸反而會產生副作用，如影響鋅的吸收而導致鋅缺乏，腹中的寶寶發育遲緩、出生時體重偏低等情況;此外，大劑量地攝入葉酸，還會掩蓋維生素b12缺乏的症狀，從而導致嚴重的不可逆的神經系統損害。
葉酸注意事項
不良反應
在腎功能正常的患者中，很少發生中毒反應。偶可見過敏反應。個別病人長期大量服用葉酸可出現厭食，噁心，腹脹等胃腸道症狀。大量服用葉酸時，可出現黃色尿。大劑量地攝入葉酸，還會掩蓋維生素b12缺乏的症狀，從而導致嚴重的不可逆的神經系統損害。
葉酸之敵
水、磺胺藥劑、陽光、雌激素、食品加工(特別是煮沸)、高溫。紫外線可使葉酸溶液失去活性，鹼性溶液容易被氧化，在酸性溶液中對熱不穩定，故應遮光，密封保存。
藥物相互作用
維生素c與葉酸同服，可抑制葉酸在胃腸中吸收，大量的維生素c會加速葉酸的排出，所以，攝取維生素c在2g以上的人必須增加葉酸的量。
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腹中的寶寶發育遲緩、出生時體重偏低等情況;此外，大劑量地攝入葉酸，還會掩蓋維生素b12缺乏的症狀，從而導致嚴重的不可逆的神經系統損害。葉酸注意事項
不良反應
在腎功能正常的患者中，很少發生中毒反應。偶可見過敏反應。個別病人長期大量服用葉酸可出現厭食，噁心，腹脹等胃腸道症狀。大量服用葉酸時，可出現黃色尿。大劑量地攝入葉酸，還會掩蓋維生素b12缺乏的症狀，從而導致嚴重的不可逆的神經系統損害。
葉酸之敵
水、磺胺藥劑、陽光、雌激素、食品加工(特別是煮沸)、高溫。紫外線可使葉酸溶液失去活性，鹼性溶液容易被氧化，在酸性溶液中對熱不穩定，故應遮光，密封保存。
藥物相互作用
維生素c與葉酸同服，可抑制葉酸在胃腸中吸收，大量的維生素c會加速葉酸的排出，所以，攝取維生素c在2g以上的人必須增加葉酸的量。
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