葉酸有多重要， 備孕的女性是知道的。 但是葉酸應該在什麼時候就開始吃？什麼時候不用吃？除了服用藥片外， 還有什麼方法可以補充葉酸等等這些， 就未必清楚了吧。 今天秀秀和大家聊一聊葉酸！
什麼是葉酸
葉酸（folic acid）也叫維生素B9， 是一種水溶性維生素。 是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一， 主要是參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質， 還參與血紅蛋白以及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物合成。
孕前為什麼要補充葉酸
對於准媽媽而言， 葉酸可以預防孕婦貧血。 孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。 調查顯示， 中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。 葉酸攝入不足， 也可能會使孕婦貧血；
對於胎兒而言， 葉酸可以降低寶寶出生缺陷風險。 大量研究表明， 服用葉酸可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇齶裂和35%先天性心臟病的發生， 從而降低20%的新生兒死亡率。
因此， 女性在計畫懷孕時， 就應該有規律的攝取葉酸， 一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求， 對有效預防胎兒缺陷和媽媽貧血有著重要意義。
關乎葉酸的疑問
葉酸什麼牌子的好？
其實沒有什麼一定要買的牌子， 准媽媽可以服用一些維生素丸， 這種藥含多種維生素、礦物質， 也含葉酸。 正常情況下， 葉酸每天補充400微克就好， 不能超過1000微克。 如果擔心過量， 可以帶上藥向醫師諮詢。
什麼時候補葉酸？
葉酸補充的最佳時間應該從準備懷孕前3個月開始， 一般延續到懷孕後三個月。
哪些食物中富含葉酸？
葉酸屬於維生素的一種， 是飲食中重要的成分， 它存在於肝臟、筍、水果、小麥及綠色蔬菜中。 為了寶寶的健康，
葉酸補充方法：增加攝入蔬菜和水果的量
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式， 但是葉酸含量高的食品也是必不可少的， 富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁， 一般黃綠色蔬菜和水果中較多， 因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。
Tips1：葉酸不耐熱， 易溶于水， 所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
Tips3：葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充， 但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及乳製品中獲得，
葉酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)
1、捲心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西蘭花210微克
4、蘆筍190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
葉酸是不是越多越好？
正常量的葉酸補充對準媽媽來說是必須的， 但大劑量的服用葉酸反而會產生副作用， 如影響鋅的吸收而導致鋅缺乏， 腹中的寶寶發育遲緩、出生時體重偏低等情況;此外， 大劑量地攝入葉酸， 還會掩蓋維生素b12缺乏的症狀， 從而導致嚴重的不可逆的神經系統損害。
葉酸注意事項
不良反應
在腎功能正常的患者中， 很少發生中毒反應。 偶可見過敏反應。 個別病人長期大量服用葉酸可出現厭食， 噁心， 腹脹等胃腸道症狀。 大量服用葉酸時， 可出現黃色尿。 大劑量地攝入葉酸， 還會掩蓋維生素b12缺乏的症狀， 從而導致嚴重的不可逆的神經系統損害。
葉酸之敵
水、磺胺藥劑、陽光、雌激素、食品加工(特別是煮沸)、高溫。 紫外線可使葉酸溶液失去活性， 鹼性溶液容易被氧化， 在酸性溶液中對熱不穩定， 故應遮光，密封保存。
藥物相互作用
維生素c與葉酸同服，可抑制葉酸在胃腸中吸收，大量的維生素c會加速葉酸的排出，所以，攝取維生素c在2g以上的人必須增加葉酸的量。
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故應遮光，密封保存。藥物相互作用
維生素c與葉酸同服，可抑制葉酸在胃腸中吸收，大量的維生素c會加速葉酸的排出，所以，攝取維生素c在2g以上的人必須增加葉酸的量。
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