健步走，走出年輕態

我國是一個人口大國，也是一個快速步入老齡化的國家，權威統計資料顯示，老齡化趨勢的加快將會帶來我國在政治、經濟、養老、社會保障多方面的影響，在農村地區尤為突出，

如何提高農村地區中老年人的身心健康水準尤為重要。

健步走運動是一種十分實用的健身方法，尤其對對中老年人來說。其運動的特點主要體現在以下幾個方面：

1、健步走運動十分簡單易行。健步走運動不需要規模較大的健身場館，也不需要價格昂貴的健身器材，

參與健步走運動的中老年人只需要一雙舒適合腳的運動鞋，社區周圍平坦的馬路上就可以進行健步走運動。

2、健步走運動能夠提高身體的機能水準。進行健步走的過程中，手臂和腿部在擺動的同時，身體的各器官同樣會被調動起來。

最重要的是人的腳步有很多穴位，在運動過程中自然而然的會對這些穴位進行按摩。因此，健步走對身體機能的提高起到很大的作用。

3、健步走運動能夠促進中老年人的心理健康發展。與城市中老年人不同的是，農村中老年人生活方式比較單一，

枯燥。很多老年人是留守老人，孩子在外工作，很少有時間陪伴他們，不免會感到孤獨。參與健步走運動也是老人們走出家門交友談心的過程，三五好友一起體驗快樂的運動時光。

目前健步走運動的步法有很多，重要的是一定要注重健步走的基本要求。

基本要求：腳先行，散步時腳支撐著整個身體的重量；

抬頭挺胸，要讓自己在散步的整個過程中保持“脊柱不偏不倚”，抬頭挺胸，目光盯著前面5-6米遠的地方，邁步時，腳直接從臀部邁出，足跟著地，邁出腿時，膝蓋保持放鬆狀態；

調節呼吸節奏，呼吸要跟步伐的節奏相契合，吸氣時間要長於呼氣時間，切忌疾步急呼急吸，可以配合進行腹式呼吸。

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