腰粗肚子大穿衣太難看！會做這些的人才會瘦

有這樣一群人，他們體重不高，看起來也不胖，但肚子偏大，腹部的脂肪較多。有人調侃這屬於身材不勻稱型。事實上這跟長期的生活與飲食習慣有很大的關係。大多數人認為久坐辦公室的白領是腹部脂肪堆積的最大人群，

事實上不止如此，飲食習慣不良，不愛運動都會導致小肚腩。

那麼如何合理的調整自身身體，遠離腰粗肚子大呢？

1. 正確的飲食與合理的作息時間

大部分腹型肥胖者不是因為自己本身是易胖體制，而是飲食習慣重口味化。

辛辣，高熱量，油膩食物要儘量少吃（如火鍋，燒烤，速食漢堡等）。飲食均衡搭配，可多吃玉米，燕麥等纖維含量高的食物，飲食以清淡為主。飯後不要立即躺下或趴下，時間條件允許的話，可散步20分鐘助消化。

2. 適量的有氧運動

很多人認為自己腹部的脂肪較多，認為做仰臥起坐就可以達到減脂的效果。事實上，這種認知是錯誤的。仰臥起坐只是腹肌訓練當中的一個基礎動作，

如果你腹部脂肪較多，還是要通過跑步，跳繩，騎行等有氧運動進行減脂然後在有氧的基礎上做針對性的腹部訓練。而且小編個人認為仰臥起坐的效果沒有平板支撐好。

需要注意的是，有氧運動的強度，慢跑的話最好保持在45分鐘左右。

事實上，想要減脂的小夥伴在有氧運動時要做間隔性的衝刺。勻速運動的減脂效果不是最佳。

3. 桑葉荷錢茶飲

腹部出現贅肉，是因為腸道內油脂太多，脂肪堆積，排油排毒是關鍵。腸道內的固態脂肪排泄的難度是比較大的，出自《證治要訣》的改良加減方——桑葉荷錢茶飲，因富含生物鹼，能夠把腸道的固體脂肪化解成液態脂肪，並將多餘的垃圾毒素等排出體外。吃太多了油膩食物，

給腸胃造成很重的負擔，上班族們久坐不動導致便秘等，都可以飲用桑葉荷錢茶來解決這些困擾，從而達到瘦身、瘦肚子的目的。

具體方法：取荷錢20克、桑葉15克、山楂15克、決明子10克、羅漢果3克，清洗後，放入鍋中，往鍋裡倒入700ml清水，大火煮開後，轉小火繼續煮5分鐘即可，

溫熱飲或是放涼了再喝都可以。網上也有制好的桑葉荷錢茶包，省去了煎煮的時間，直接開水沖泡，方便很多。

最後，儘管是老生常談，也還是再提醒，羅馬不是一天建成的，瘦身減腹也是需要你持之以恆的堅持！