補足你的體內正氣——握固訓練與提肛練習

握固是道家養生修煉中常用的一種手印。將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。為什麼是無名指根部呢?古人認為，

此處正是肝魂關竅之所在，中醫學理論也提出“肝主握”。我們看新生的小孩子肝經氣特別充足，小孩子出於自保，往往會本能地緊握拳頭以“固魂”。當人的生命結束的那一瞬間，卻是“肝魂盡失，撒手而去”。大拇指觸不到無名指指根的，可以放在中指指根處。

握固的人不易受到外邪的傷害，可以如赤子，在修行的過程中回到自己的本源；還可以抵禦外來的邪氣，在冬天如果穿得少了，容易傷風的時候，用握固的方法，少說話，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵。握固還精補腦法就是根據道家握固原理設計的功法，常練對人有益無害，增強人體元氣。

握固還精式：經常修煉此功法不但能還精補腦，改善腦供氧不足症狀，

如精神委靡、嗜睡等，而且對調整人體內分泌也有很好的作用。其練習方法如下：

1、盤坐，持握固手印置於膝上，舌抵上齶，微微提肛，面含微笑，養氣3分鐘。

2、用鼻把氣吸滿，直至胸腔肺葉打開，憋氣。用意念把氣從會陰穴上移至“神闕”，意想氣至肚臍內3寸。整個過程是憋氣的狀態，堅持 9秒或者18秒。如果還能繼續憋氣，就想像氣繞著神闕順時針轉1-3圈。

3、能憋到18秒者，可繼續做第二階段“加先天罡氣”，

在剛才憋氣的基礎上，用“噝字訣”(用嘴微微、短促地吸氣，發出“噝”字音，同時腹部呈放鬆狀態，發音時腹部鼓起。)再衝擊一下。此時，用力收小腹提肛。做不到不要勉強，練習過程中不要超過自己的極限，要循序漸進。

握固補腦式：使吸入清新之氣在頭部周流，有效達到還精補腦、使大腦立刻舒適清醒的目的。

1、握固，把氣吸滿，使肺部充盈，頭部緩慢地後仰。後仰過程中，不斷地吸氣，

後仰到極限。

2、然後想像吸人的氣體從鼻部上行到頭頂，經百會穴流向後腦(玉枕穴)，再轉回—下頜(承漿穴)，回流到鼻腔，旋轉3圈，最後到頭頂(百會穴)不動。

3、守住百會穴時，心裡默念3遍：“還精補腦，還精補腦，還精補腦”，然後再將頭部緩緩放平。

注意這個過程中吸氣是不斷的，即使不能再吸了，也要意想著在吸氣，而不是在呼氣或者憋氣。每次練習最多不超過6遍，就能達到清醒頭腦的效果。

握固有助於安魂定神，收攝精氣。握固所作用的人體系統是肝經系統和腎經系統。大補元氣。每天只做握固也可很好的補元氣。

每次做提肛運動50次左右，對全身其它慢性病也有一定的調節治療作用，對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等也有一定的輔助治療和預防效果。