俯臥撐運動——堅持下去效果意想不到！

我們在上學的時候第一個學會的健身動作應該就是俯臥撐了，它的動作很簡單，很容易上手，不過就是很多新手做的並不標準。新手做俯臥撐如果感覺到很輕鬆的話，一般應該就是不標準的，

因為很久沒運動或者沒做過俯臥撐的人剛開始做的話，如果按照標準姿勢做還是比較吃力的。

俯臥撐一般按照手掌之間距離的不同分為寬距、窄距、中距離俯臥撐（即一般性俯臥撐）。

一般性俯臥撐的動作非常簡單：身體俯臥在地面上，

雙手支撐地面，距離比肩部稍寬一點，整個身體不要彎曲，然後胳膊肘彎曲讓上半身緩慢下降，直到讓你的胸部貼近地面，然後緩慢還原起始位置，做的時候要專心致志，注意力集中在上半身肌肉上，可以增加一定的效果。

俯臥撐是一項眾人皆宜的健身運動，

男女老少都可以適量地去做，當然不管年齡多少，身體本身不能有疾病，如果本身就有外傷、內傷或者骨質疏鬆等病變是不適合做俯臥撐的。

如果你是初學者的話，可以制定一個簡單的健身計畫，將俯臥撐作為鍛煉胸部、肱三頭肌、腹肌、三角肌等上半身肌肉的動作。這裡注意以下，每個健身動作都是一個複合的動作，不是單純只能鍛煉一個部位，只能說它主要鍛煉哪個部位，

而對其他部位刺激較少罷了。

因此，俯臥撐是一項非常實用的健身方式，運用的好可以讓我們受益一生！