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泡沫軸|(狼牙棒)的5大種類的各自的特點、功效及作用,各有所長
作為放鬆按摩的工具,泡沫軸越來越多地受到大家的青睞。不過,你知道嗎?這小小的泡沫軸也是有很多說道的。要是分不清種類、用錯了方法和時間,泡沫軸可能也會給你帶來不小的傷害。這裡就為大家介紹泡沫軸的5個種類以及該何時使用。泡沫軸被設計為解決肌肉
2018-04-25 0 -
啞鈴增肌減脂
在健身房訓練一定比在家練的效果好?完全不是。健身效果的好壞取決於方法的是否正確,以及是否堅持的健身。我見過太多的心血來潮的朋友,買了一年的會員,結果總計去的次數還不到半個月。在哪健身並不是最關鍵的,最關鍵的是用正確的方法堅持下去!據統計發
2018-04-26 6 -
健身運動常識
對於剛開始鍛煉健身的朋友們來說,與其關心運動過量或者運動極限,你更應該關心的是自己有沒有達到該有的強度。說到極限,怎麼看“極限”?一、有氧抗阻,高強度才有高保障!從訓練強度看:為保證更好訓練效果,建議保證強度,堅持到極限有氧訓練:高強度保
2018-04-27 0 -
女性減脂瘦身的6個注意事項,減肥可以不用那麼辛苦,健康減脂
女性的愛美之心幾乎是每時每刻都在,一些女性為了身材的線條和勻稱不惜一切代價去減肥。跑步、鍛煉、吃減肥藥等各種方法,減肥的好壞要看個人的體質和環境。下面介紹幾種科學的方法,方法/步驟:一、脂肪類的食物要少吃:吃過多帶有脂肪類的食物,會增加身
2018-04-28 0 -
健身運動後的肌肉酸痛這樣緩解和預防,減少肌肉酸痛提高健身效率
不常鍛煉的人,進行較劇烈的運動後,局部肌肉都會疼痛,這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下,如人體處於靜息狀態時,肌肉中的
2018-04-14 0 -
胸肌增肌鍛煉
胸肌是多數男性朋友開始健身最先鍛煉的部位,也是最重視的肌肉群之一。圓潤飽滿的胸肌給人一種雄壯有力的感覺,更男人的感覺似乎就是這個樣子吧。而俯臥撐又是多數朋友在家徒手鍛煉胸肌,最常用最簡單有效的首選鍛煉方式。(要點提示:文末高難度俯臥撐,不
2018-04-16 3 -
泡沫軸
泡沫軸是放鬆肌肉的神器,可以很好的放鬆身體的各個肌肉,並且是在主動運動的情況下放鬆。比單純的被動按摩效果好很多,並且可以隨時隨地,比男朋友什麼的好太多了!今天跟大家聊下使用泡沫軸時的注意事項鍛煉之後讓你正確的恢復肌肉不要在鍛煉之後過度使用
2018-04-17 0 -
"炫腹"時代腹肌鍛煉的重要性及如何利用腹肌輪打造腹部曲線和要點
都說食色性也,這句話放在女性身上也是一點沒錯,最近西伊利諾大學進行的一項調查結果表明,男性身體的不少部位對女性來說都充滿了誘惑。研究報告指出,女性認為男性最性感的肌肉部位是“腹肌”,這項報告相當有說服力!我們的腹肌是在身體前面的正中心,若
2018-04-18 0 -
健身增肌運動
對於因為時間關係無法到健身房去進行鍛煉的健身愛好者,其實在家裡也可以組建一個簡易的健身空間。甚至於你是健身房鍛煉者,但有時也想在家練練。場地不需要多大,器械不需要有很多,基本上能滿足絕大部分肌群鍛煉的需要。今天我們來看看哪些器械是必需的,
2018-02-04 0 -
硬拉
都說不深蹲,無翹臀。但從訓練角度來說,硬拉比深蹲更能刺激臀部。所以說,不硬拉,無翹臀似乎更貼合實際。硬拉可以讓你的臀部更翹,力量更大,身材更好。不繼續費口水了,讓我們看看怎麼去更好的完成硬拉這個動作。標準的硬拉,應符合以下六項標準。一、身
2017-12-17 0 -
什麼是“有氧”健身,你確認你知道麼?
有氧健身好處多多,能有效的調節身體機能。但是什麼是“有氧運動”,多數人沒有一個準確概,甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動。其實,是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可
2017-12-18 0 -
健身增肌:快速增長肌肉的13種健身秘訣
1.大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-12RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速
2017-12-19 0 -
健身運動:6項運動增強體質各有功效
運動不僅對我們的身體健康有非常好的效果,而且相應的某項健身運動還可以預防甚至調節一些疾病,,那麼哪些運動可以為我們防止或者預防某些疾病呢?最好的抗衰老運動:跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗
2017-12-19 0 -
另類俯臥撐:俯衝轟炸機式俯臥撐,練就“倒三角”身材
俯衝轟炸機式俯臥撐~~~(真不知道哪位大神給起的名字,怎麼看都感覺叫“豬拱地"更形象呢~~~)不信的話請看下邊的示例圖吧名字有點奇葩,但效果卻很不錯。1、以俯臥撐姿態開始,但確保雙手置於更前側,並比肩寬。雙腳盡可能遠的前移,以抬高髖部。保
2017-12-20 0 -
鍛煉腹肌(俯身收腿、俯身交替收腿)雕刻腹部輪廓,腹部增肌鍛煉
動作一、俯身收腿、動作步驟:1、俯撐,雙腿自然伸直,腳尖著地,挺胸收腹,軀幹與腿部在同一平面,雙臂自然伸直與肩同寬支撐,虎口相對2、腹部發力帶動雙腿騰空屈膝內收至膝蓋接近手肘,腳尖著地 (要點提示:1、腹部持續緊張2、膝蓋靠近手肘,膝蓋、
2017-12-21 0 -
鍛煉全身肌肉的2個動作:原地爬行、直腿原地爬行,簡單卻很有效
一、原地爬行的動作要領:1、挺胸收腹,腿部可自然彎曲2、雙手雙腳與肩同寬,爬行過程中注意控制爬行方向和距離3、在最遠端時,保持軀幹和腿部在同一直線上,手臂伸直垂直於地面二、直腿原地爬行的動作要領:1、收緊腰背,腿部始終伸直2、雙手雙腳與肩
2017-12-22 0 -
室內徒手健身
首先對於喜歡健身的人來說無所謂瘦小與肥胖,沒有多少人是天生的好身材。 也無所謂在宿舍還是健身房,只要堅持健身鍛煉都可以鍛煉出一副好身材!今天來分享下幾種最適合在寒冷的冬季的室內健身運動!第一種,床上運動,床上其實比地板還要乾淨,很多人都喜
2017-12-23 1 -
深蹲
深蹲,訓練之王。一次標準的深蹲,可以訓練到全身 200 餘塊主要肌群。而深蹲所訓練的肌群,也是全身最大,最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。這些肌群讓你平日看起來更挺拔、更性感。同時,在你於深冬的胡同小店裡吃火鍋喝啤酒、談笑風生的時候,這
2017-12-15 0