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最全“運動拉伸”指南,比別人美得快的秘訣!
練前拉伸有助於啟動肌肉,練後拉伸有助於肌肉放鬆恢復。總之,想要越練越好,認真拉伸少不了,給大家奉上全面有效的「拉伸大全」,請收好。為什麼要拉伸:能夠讓你全身肌肉線條變得修長勻稱可以有效提升肌肉韌帶的柔韌性降低運動受傷機率,減少運動傷害拉伸
2017-04-29 1 -
沒錢沒時間,馬甲線照樣練到哭!
沒錢,沒有大house,沒健身卡這跟練身材沒太大關係沒時間,沒有教練,沒有夥伴陪伴想鍛煉,這都不應該是藉口教你一套馬甲線訓練動作叫你在家中也能練美!1、腳跟點地起左右腿保持著形態不變,各輕點地一次,輕觸即起,腳不要在地面停留。每側各做20
2017-04-28 2 -
千萬別走路?!女子日走兩萬步,下場竟然是……
今天你走了多少步?當我們每天走的步數開始和社交軟體掛鉤時朋友圈的一種時尚於是為了拼排行小編發現有很多小夥伴簡直就是日走萬步甚至幾萬步!小編真的很想問問走這麼多步是走出省了嗎?還是把手機綁在狗身上了而且排名第一就代表可以佔領封面啊於是小編的
2017-04-28 1 -
5個女生徒手瘦腹動作,腰部贅肉去無蹤!
夏天到了腰部有贅肉怎麼辦?下面幾個動作練起來趕走你的腰部贅肉!以下動作都是單側15次共做5組NO.1先準備好一個水瓶,動作過程中背部打直,將左腳往後延伸,同時利用左手舉起水瓶往水準方向延展,接著緩慢地將左手左腳收回。請先從單邊可以連續完成
2017-04-28 1 -
型男團帶你4分鐘極限燃脂TABATA,妹子們口水擦一擦!
小編曾經給大家介紹了許多燃脂訓練計畫TABATA就是其中最為殘暴的一種最標準的tabata訓練法是指選擇8個動作每個動作全力沖20s組間不休息,一共四分鐘今天小編就帶來一套簡易版型男團示範妹子們可以醒醒了!熱身準備一起來▼NO.1 深蹲▼
2017-04-27 1 -
21種不重樣的健身早餐,送給正在減脂的你
不管增肌還是減脂,吃在這個過程中起重要作用。尤其是早餐,不但要吃,還要吃好。國外健身較為普遍,他們的減脂餐有許多我們可以借鑒的地方,下面是一位國外健身達人的減脂餐,健迷們也可以學一下!三分練、七分吃管住了嘴這個夏天大膽的露吧
2017-04-27 1 -
速成一字馬,送你不一樣的性感!
還在朋友圈曬馬甲線?可是一張一字馬照片獲得朋友的點贊數可能頂十張馬甲線照片威力不是一個當量級!女性因為骨盆結構的特殊性天生就比男性具有更好的“劈腿”柔韌性無論是橫叉,還是堅叉雖然一字馬是許多女人的最愛這個動作也非常性感但也很考驗女性的柔韌
2017-04-27 1 -
瑜伽胸腔打開是件大事,柔軟脊柱,告別圓肩駝背!
在瑜伽練習中經常會聽到一些有經驗的老師不斷的強調:要打開胸腔。也有很多會員會問:瑜伽的練習和胸腔的打開有什麼關係?其實,胸腔打開對瑜伽習練來說,是件大事。就我們的整個身體而言,胸腔裡面有我們的心臟和肺,這兩個器官的健康是生命的體現。打開的
2017-04-26 3 -
用啞鈴負重進行功能訓練,讓身材線條感再強一點
進入夏天,又到了露肉的季節!看著朋友圈裡的腹肌人魚線馬甲線蜜桃臀,你開始拼老命地買運動裝備、辦健身游泳卡、上瑜伽課請私教,每天跑步、舉杠鈴、做平板支撐......一遍遍堅持著乏味枯燥、按部就班的流程,但傳說中A4腰、蜜桃臀、戰鬥“肌”,卻
2017-04-26 1 -
劉濤、姚晨、張雨綺、維秘姑娘們都喜歡,因為超燃脂!
說起減脂,聽到最多的就是有氧運動。讓人最選想到的有氧運動就是跑步,然後就是騎車、游泳、跳繩....blabla...,但有一種運動,既不用什麼特定的場地,也不需要什麼特殊的器材,並且45分鐘就能達到500-600千卡的熱量消耗,是普通慢跑
2017-04-25 1 -
一個簡單動作,放鬆背部肌肉
這是一個瑜伽動作被稱作半月式下面請跟著我的描述嘗試!NO.1準備動作身體正直地趴在墊子上雙腿伸直互相稍稍貼近額頭壓在墊子上兩個手向身體兩側伸直展開手心貼著地板,形成準備動作NO.2左邊膝蓋折起左手,抓著左腳踝吸氣的同時左手抓著腳踝向著天花
2017-04-25 1 -
擋不住的誘惑~ 家庭臀部訓練3招搞定!
近些年,越來越多的東方女性還是注重自己的臀型塑造。想要緊身牛仔褲或貼身裙穿得好看,並且穿得更有吸引力,有均勻的身形是相當重要的!對於女性來說最容易“囤肉”的地方就是臀部,如果臀部鬆弛不結實,會影響整體的身形和線條,再大牌的衣服,上身之後美
2017-04-23 2 -
最簡單的熱量及營養素計算法,看完人人都能學會怎麼吃
Hi~親愛的寶寶們~健身的人都知道飲食的重要性有健身新人就會問該怎麼吃首先要規劃自己的飲食學會計算熱量是不是都覺得很難感覺無從下手今天小編就教大家解決這一問題▼宏量營養素計算法宏量營養素主要包括:蛋白質、碳水化合物、脂肪1、每日熱量總消耗
2017-04-22 0 -
稱霸減肥圈的HIIT,不只是一套動作!
小編推薦過許多HIIT訓練動作但真正的hiit到底是什麼?今天小編就來說一說NO.1 什麼是HIIT?HIIT,高強度間歇訓練原理是以“運動+休息”相間的迴圈模式達到短時間燃燒卡路里的效果最典型的HIIT例子如下“沖10秒,休息20秒再沖
2017-04-20 3 -
超高效翹臀教學!教練醜不怕,你美不就行了!
小編為大家介紹8個翹臀的經典鍛煉動作每個動作15-20次,動作之間休息15秒練完8個動作為一完整組每次練習2-3組NO.1跪撐屈膝抬腿,膝蓋彎曲(左右腿交換練)NO.2 仰臥臀上挺NO.3 負重弓步(左右腿交換練)NO.4 跪撐屈膝抬腿膝
2017-04-20 1 -
90天狂吃麥當勞,他瘦33斤,他卻胖42斤,錯哪了?
在小編的概念裡麥當勞絕對是頂級的“垃圾食品”有一種吃一口長一斤肉的感覺看見它勢必要避而遠之.....在大多數健身人的心裡,麥當勞就意味著高熱量,是減肥時不能碰的食物,有個老外偏偏不信邪,居然連吃了三個月人們口中的“垃圾食品”。這個老外名叫
2017-04-20 0 -
不同體脂率的標準腰圍對照表,快來測試一下吧!
有人問小編體脂率達到多少才能看到腹肌啊?腰圍多少才算標準啊?今天小編就為大家揭開這個秘密大家請自行對照男子的體脂率 4%~6% ——臀大肌出現橫紋,是健美運動員最理想的競技狀態。7%~9% —— 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美
2017-04-19 1 -
打破減肥平臺期,堪稱最舒服的減脂方法
有人稱碳水迴圈減脂飲食,是最舒服的減脂方法碳水:通指含有糖類的食物,不管是吃的糖,還是糧食中的澱粉,再或者是蔬菜和水果,統統都叫碳水。減脂:減脂的過程一般是每天攝入的食物熱量A,要小於消耗的總熱量B。消耗熱量主要有三大部分:B=消化食物的
2017-04-19 3