-
泰肌星2017年廣東省健身教練職業技能競賽強勢來襲,等你來戰!
由廣東省體育局主辦的“泰肌星”2017年廣東省健身教練職業技能競賽暨健身教練專業大會(以下簡稱“賽會”)將於2017年11月1日至4日在廣東體育職業技術學院舉辦,該項賽會已成功舉辦四屆,是廣東省官方唯一健身教練職業技能交流賽會,也是廣東省
2017-10-20 0 -
凳上臂屈伸風險
很多愛健身的人群都做過這樣一個動作,利用凳子進行臂屈伸來鍛煉我們的手臂肱三頭肌。特別是沒去健身房,在家健身的朋友,凳上臂屈伸經常出現在他們的訓練課表中。不過在有效果的同時,殊不知這個動作也會給我們帶來風險。正如您所看到的圖片,凳上臂屈伸導
2017-10-19 2 -
深蹲為什麼腰疼?深蹲腰疼的原因
為什麼你深蹲練的腰疼?在深蹲過程中主要的發動機是我們髖關節和膝關節(臀腿肌群),而軀幹,背部的作用是保持穩定和力量傳輸!很多人在深蹲訓練時:腰部、下背都會有不適。其中最大的原因是深蹲過程中脊柱遠離了中立的位置!我喜歡將脊椎比喻成一根由磚頭
2017-10-19 0 -
3個繩索夾胸常見錯誤糾正,助你練就性感胸肌!
不良的訓練習慣是導致你很難進步的一個關鍵點。特別是在你沒有注意到的情況下,雖然有些錯誤並不會導致你受傷。但有一點可以肯定的就是它會讓你的訓練效果大打折扣,汗水白流。在單關節的胸部鍛煉中,繩索夾胸是大家最為鍾愛的,但是很多人卻在動作中犯了同
2017-10-18 0 -
何為好的跑步姿勢?五個要領一定要熟記!
1.抬頭挺胸記得把你的胸膛挺起來,不要讓你的背成弓形,否則在跑步中會增加你的背部和膝蓋的壓力,為了抵銷這壓力,你反而更容易跨大步。2.輕鬆擺臂不要企圖使用擺手去增加你跑步的速度,那是無效且浪費力氣的動作,你應該讓雙手放輕鬆,呈90度彎曲,
2017-10-17 1 -
核心力量訓練:鳥狗式(Bird Dog)+啞鈴划船
鳥狗式(Bird Dog):鳥狗式是一個比較基礎的核心訓練動作,動作強調身體在活動髖關節及肩關節的過程中要保持核心的穩定,腰椎(下背)不要反覆凹凸。在進行動作的時,唯一的重點就是讓脊椎靜止(不產生動作),這時候就需要你的軀幹核心肌群共同工
2017-10-16 2 -
如何提升力量?最大肌力訓練的關鍵
去到健身房訓練的人都各有目標,有的人希望自己練的健美一些,肌肉好看塊頭大,有的人希望改善心肺,肌肉耐力,有的人想要把身上難看的脂肪消減一空,不同的目標都會有不同的訓練方式和特點。今天要給大家介紹最大肌力訓練。什麼是最大肌力?最大肌力(肌肉
2017-10-12 0 -
健身不傷身:4個糟糕的訓練動作!
我們常說訓練動作並沒有好壞之分,只有適不適合之分。每個動作都是一樣,有鍛煉效益,也就會有一定的風險存在。我們能做的就是在同等鍛煉效果的情況下把風險最小化。今天分享一篇來自外網翻譯的4個糟糕的訓練動作,包括CrossFit最為常見的Kipp
2017-10-11 2 -
建構下肢運動能力的5個基本動作
動作1.打開下肢重要關節的活動度這類的操作有很多方式,重要的是能提高身體的機動性,打開下肢重要關節的活動能力,讓我們在執行訓練時不會受到關節限制,有更好的動作呈現及運動表現。動作2.改善左右不對稱問題因為慣用邊因素,每個人都有左右不對稱的
2017-10-10 0 -
凳上臂屈伸和雙杠臂屈伸的區別!答案在這裡!
之前的文章我們提到凳上臂屈伸的風險以及危險,建議大家不要大量進行凳上臂屈伸,很多朋友就問到,那雙杠臂屈伸呢?雙杠臂屈伸也會有同樣的問題嗎?對於很多進行雙杠臂屈伸有些困難的人群來說,他們總會選擇利用凳上臂屈伸來作為替代品,但兩者真的是同樣的
2017-10-09 0 -
兩個Cable纜繩動作高效練腹肌,拿下馬甲線人魚線!
平常總有人不少人問練腹肌除了仰臥起坐還有什麼方法,還說練腹做來做去還是幾個動作很無聊。那麼除了徒手的訓練,很多朋友會選擇負重啞鈴杠鈴片,來提升腹肌鍛煉的強度。除了這些之外,我們還可以利用纜繩來進行卷腹訓練。下面推薦兩個Cable纜繩動作高
2017-09-28 0 -
提升握力,增強力量:毛巾引體+划船
提升握力:毛巾引體+划船握力是運動訓練中至關重要的一環,強有力的雙手幫你抓起更沉重的杠鈴,強大的握力等於強大的力量強大的肌肉。訓練握力最好的方式就是模仿艱巨前臂抓握力工作!其中最考驗握力的訓練動作有:農夫行走,攀岩,各類提拉的動作。今天要
2017-09-29 0 -
8個增進胸肌的小技巧,讓你增肌效果提升80%
我們都知道,杠鈴臥推是大多數人胸肌訓練功能表中的主食,但是主食之外還需一些甜點與小菜,當你日復一日通過杠鈴臥推獲得些許收穫時,可以試著額外搭配一些小技巧來讓你的胸肌成長更好。1.使用等長收縮來擠壓你的胸肌,肌肉收縮形式不僅僅只有來回拉長和
2017-09-30 0 -
3個肩外旋動作教你打造強壯的肩袖肌群!
肩袖肌群:像袖子一樣包裹著我們的肩關節,由四條小肌肉所構成:supraspinatus 棘上肌、infraspinatus 棘下肌、subscapularis 肩胛下肌和teres minor 小圓肌。我們經常看到大家努力在鍛練更大、更性
2017-09-26 3 -
硬拉糾正:5個的常見錯誤以及修正!你錯了嗎?
硬拉會讓所有事情成長。硬拉能幫助你從瘦弱走向強壯,它能鍛煉我們全身肌群,幫助我們構建強悍的身軀。不管你的運動目標是增加肌肉,力量,燃燒脂肪,還是提升運動表現,硬拉都是一個你不容錯過的練習。同時,硬拉也是一個對技巧要求非常高的動作,動作中稍
2017-09-25 2 -
增重不了?你可能略了3個小細節
1.吃太多蛋白質:很多想練壯的瘦子可能因為不正確的健身觀念,總覺得蛋白質就是能吃多少就吃多少,因為如此可以幫助肌肉生長快速。事實上,蛋白質的確是不可或缺的要素,吃的不夠確實會影響肌肉發展。然而我們身體所需要的蛋白質大約每公斤體重攝取0.8
2017-09-23 0 -
斜方肌按摩教學,健身完如何放鬆斜方肌?
我們的肌肉會隨著日常的生活習慣,產生緊縮的狀況,特別是每天維持在同樣姿勢的狀況,例如坐著工作,坐著看電視,坐著用手機、電腦,整天都是坐著的姿勢,某些肌肉會變得緊繃,緊繃的狀況如果一直持續不改變,就像穿一件越來越小的衣服,會覺得身體一直被繃
2017-09-18 2 -
針對上胸的前平舉,強化三角肌前束以及胸肌上側
前平舉是屬於一個單關節的訓練動作(肩關節屈),常常被人們用來強化三角肌前束。其實除了主要的三角肌前束,前平舉還可以鍛煉我們的胸肌,特別是胸肌上側。受到上胸部的纖維排列方向的影響,靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈。不過想要更好的鍛
2017-09-16 1 -
胸肌很難練?健美大神教你完美打造寬闊大胸肌霸
胸肌訓練對於每一個男人來說都非常重要,因為胸肌就相當於男人的外衣名片,完美的胸肌不僅可以為男人帶來良好的形象魅力,還能提升男人的力量,讓其全身都散發著強者力量感,輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示,能充分體現男性的陽剛之美。有胸
2017-09-15 0 -
高難度引體向上:3種增加難度的引體向上
引體向上是我們健身訓練中的必備動作,管是各項運動員,健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少!引體向上能夠很好訓練到你的背闊肌及二頭肌,腹部、三頭肌的長頭,三角肌,甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協調性,因此引體向上也被稱為上
2017-09-15 1