相比於杠鈴訓練， 啞鈴訓練有很多優勢， 它可以讓你取得很多在力量和圍度長的進步， 甚至可以最大化你的力量增長和肌肉增長效果， 啞鈴訓練在你的訓練計畫中地位必不可少。 而且， 啞鈴相比杠鈴還有穩定性高和啟動度高、辨別並且消除不平衡、安全性、使用強度技巧更方便、更大的動作幅度、動作更自由等好處。 也正因此， 它同樣適合在家鍛煉!
以下8個啞鈴訓練動作， 讓你在家也一樣能練爆全身!
1. 目標肌肉：肱二頭肌和三角肌
2. 目標肌肉：胸、背、三頭等
3
4. 目標肌肉：胸、肱三頭肌
5. 目標肌肉：腿、臀
6. 目標肌肉：腿、肩
7. 目標肌肉：背、肩
8. 目標肌肉：腰、腿、肩
啞鈴是力量訓練必不可少的工具， 知道了它的優缺點和如何使用外， 我們就只剩堅持練下去!偉大的本傑明佛蘭克林也在給兒子的信中寫到：“我的生活很有節制， 不喝酒，每天用啞鈴鍛煉身體。”
（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）
（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）