不良的訓練習慣是導致你很難進步的一個關鍵點!特別是在你沒有注意到的情況下!雖然有些錯誤並不會導致你受傷!但有一點可以肯定的就是它會讓你的訓練效果大打折扣， 汗水白流!
在單關節的胸部鍛煉中， 繩索夾胸是大家最為鍾愛的!但是很多人卻在動作中犯了同樣的錯誤!
就像前面所說的!錯誤的動作是沒有效率的!不過不用擔心我們將會幫你糾正出來， 讓你在下一次的胸部鍛煉中變得更好!
錯誤一：活動你的雙肘!
胸部所有單關節的動作有一個共同點：肘部被鎖定， 在運動時(肩內收)持續保持略微彎曲的位置。 也就是說， 彎曲的肘部程度在整個動作過程中需要保持不變， 就像畫一個圓弧， 去抱一個木桶或一棵樹一樣
然而， 許多人在過程中改變了他們的肘部位置， 特別是在動作的底部伸出手臂。 問題就出在你的飛鳥使用了過重的重量，
解決方法：不要貪圖重量， 用輕一點的重量去進行動作!肘關節始終保持固定!
錯誤二：讓你的雙腳併攏
很多人在進行繩索夾胸的時候都會雙腳併攏站住!這樣會讓你沒辦法穩定身體!也無法隨著中心的變化而保持平衡，
解決方案：採用弓步(交叉步)， 交叉步會給你帶來更穩定的平臺!讓你專注於胸肌的收縮!
錯誤三：沒有使用多角度
這事很多人在使用繩索夾胸最常見的一個問題， 他們總是把輪滑固定在同一高度!這樣並不是明智之舉!
通過從高到低移動滑輪， 你可以改變對胸部纖維拉力的角度。 這樣你可以鍛煉到整個胸肌， 也可以更側重的去加強你的薄弱部分。
位置比較高的更側重於胸肌下沿， 位置比較低的更側重於胸部上部分的肌纖維， 中間位置可以更好的針對胸肌中部的肌肉!
解決方法：把它們混合起來!不要總是用同樣的角度去鍛煉!一種方法是將各種高點， 低點之間的夾胸進行切換， 另一種是一段時間變幻一下位置!
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