時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統， 還能提升個體反應速度， 加強耐力， 增加肌肉的力量， 關節的靈活性等等， 能全方位的增進身體健康， 有效的預防疾病， 讓身體素質更強。 對體型瘦弱， 有著慢性疾病的人來說， 這是一項非常有效的體育醫療手段。
手臂在空中完成移臂之後， 大臂內旋， 使肘關節處於最高點， 手指伸直併攏， 掌心斜向外下方， 指尖自然觸水， 接著是小臂， 最後大臂自然插入水中。
完成入水之後， 手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後， 逐漸彎手肘、彎曲手腕， 手肘始終高於手臂， 為下一步的劃水做好準備。
抱水完成之後， 手臂配合肩膀的旋轉， 大臂內旋， 帶動小臂， 彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水， 掌心由斜內下方轉為斜內上方， 從下往上劃水之大腿。
注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力， 不僅要劃水有力，
劃水至大腿之後， 掌心轉向大腿， 手指向上先劃出水面， 稍微彎曲手肘， 手臂放鬆， 大臂帶動小臂， 上提手肘部位， 掌心轉為後上方， 整個出水過程必須連貫不停頓， 並且快速。
完成出水之後， 手肘處於上提狀態， 此時手肘高於手臂， 向身體前方移臂， 手有些感覺像要插入水的動作， 進入下一個入水動作的準備
到目前為止， 最受歡迎的健身游泳姿勢是自由泳。 競技游泳有四種姿勢， 即蝶泳、仰泳、蛙
泳和自由泳。 前三種有特定的限制規則規定你怎麼樣遊， 而自由泳可以用任何方式遊進，
要你能夠遊完全程， 並在中途沒有觸底、扒邊或拉泳道線。