蛙泳的動作要領與好處，多游泳益處多

長時間堅持蛙泳能夠矯正人體出現了一些不正常體型， 讓體型更加勻稱健美， 並且在蛙泳的時候， 身體會不斷的和水流進行摩擦， 水裡面所含有的一些礦物質也會慢慢的讓皮膚所吸收， 這時候對於促進毛細血管裡面的血液迴圈以及表皮細胞的新陳代謝， 是非常有好處的。 經常進行蛙泳， 在鍛煉肌肉的同時， 對於心臟的健康也是很有好處的， 它能夠增強人的心臟功能。

蛙泳

向外劃水

手肘伸直， 手掌由向下轉為向外， 邊轉手掌邊將全臂向外伸出。 整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸， 雙手前伸時會將身體拉匹長，

將雙肩之闊度縮窄， 加強流線型， 令人更去水。 向外劃水將水推向兩面， 是沒有向前推進力的， 一切沒有推進力的動作切勿發力， 浪費體力。 下圖可見雙手完成向外劃水動作時， 雙肘仍是伸直的， 而且雙手的距離很闊， 大概是肩膀向外延伸一呎。 常見錯誤：手肘彎曲， 阻水。 用力劃水， 浪費體力， 並且製造了波浪， 波浪雖小， 對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

抓水

高肘抓水， 是抓水推進力的關鍵。 常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水， 是自學蛙式之常見問題， 這種蛙式的手腕必然是彎曲的。 過早抓水， 未到抓水位置就抓水， 會縮短後面的向內劃水距離。

向內劃水

抓水動作向後推， 大家都知道有推進力， 向內劃水時雙手前臂向內挾，

將水向內推， 可將上半身向上推高， 令身體處於高位， 可減低阻力， 並且有助於腳踢水時的速度。 此動作完成時雙肘在腋下， 並且貼近胸膛， 以減低水阻。 業餘游泳者則不必用力向內劃水， 因為它始終是一個沒有推進在的動作， 若用了力， 會消耗很多體能。 常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力劃水， 令身體位置太低。

雙手前伸

雙手快速向前伸， 手肘要伸直， 伸直之後再用陰力向前伸， 拉長上半身， 縮窄肩寬， 創造流線型。 手向前伸時， 手掌由向上轉為向內再轉為向下。 前伸動作必須向水中進行， 而且手掌及手指要伸直， 儘快將雙手在水中形成流線型， 將水破開。 常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面， 便跟著做， 人家金牌因為力大無窮， 身體位置高， 雙手才會露出水面， 前伸時如果雙手出水， 會減低流線型， 人家是金牌， 你是不是？