斜方肌很重要
就算是不健身的人
也經常感到酸痛不堪
其實這是因為我們脖子後側這塊肌肉
也就是斜方肌緊張了
想要緩解疲勞
那就必須要瞭解斜方肌
斜方肌是位於
上背及中背的表層肌肉
並根據其肌纖維走向分成
上、中、下三部分
上部肌束收縮可上提肩胛骨
下部肌束收縮使肩胛骨下降
全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏
原因不必多說
都是我們日常的不良習慣導致
比如說
NO.1 姿勢
大部分時間裡我們身體不處於中立位上
甚至是圓肩、探頭
斜方肌常常被動縮短或拉長
還有人習慣側臥睡
但枕頭高低不合適
那就一邊長一邊短
有些落枕也是斜方肌痙攣帶來的
NO.2 代償
肩胛骨的活動之一是上迴旋
也就是舉手
可以動用的肌肉有：
上斜方肌、下斜方肌和前鋸肌
由於現代人普遍的姿勢不良和缺乏運動
下斜方和前鋸肌幾乎沒啥力氣
要完成肩胛骨上迴旋
上斜方肌自然工作量大了
NO.3 運動模式紊亂
比如說， 當我們要從桌子上拿東西時
主要需要肩屈90度左右
完成這個動作的肌肉
本該是胸大肌和三角肌
但是很多人是先聳肩， 再做肩屈
這個多餘的舉動
讓上斜方肌承擔了不少的工作
NO.4 呼吸因素
很多人的呼吸模式偏向於胸式呼吸
尤當吸氣時由於橫膈膜的功能變弱
骨盆的位置的變化
肋骨的開合不足
沒有良好的腹壓等一系列原因
導致斜方肌、斜角肌
和胸鎖乳突肌的過份收縮
使肩胛骨上提
或試圖幫忙打開胸廓
NO.5 情緒因素
有資料表明
當人的情緒產生較大波動時
會引起頸部周圍肌肉緊張
當然也包括了我們的上斜方肌
斜方肌也是肌肉， 肌肉容易酸痛
有時是因為這塊肌肉缺乏力量
可能很小的負荷就讓它難以忍受
所以適度的訓練， 把這塊肌肉變得強健
也是減少疲勞的一個重要方法
NO.1