下定決心想變瘦，
但孤身奮鬥， 感覺很難堅持？
瘋狂甩肉的激情逐漸消散，
如果每天都能沉浸在運動氛圍中，
應該會更有減肥的動力吧！
本期主人公——潘小芳，
雖在健身房工作，
每天與健身教練打交道，
但由於不良的作息和飲食習慣，
她從90斤左右胖到了103斤。
每天看著那麼多美好的身材，
自己卻慢慢變胖了，
她痛下決心，
從103斤減到92斤，
重新塑造身材曲線， 讓自己變得更迷人！
在極佳的減肥氛圍中，
潘小芳從小到大都比較瘦， 在參加工作之前， 她的體重一直保持在90斤左右， 工作後， 她卻開始發胖， 最胖時體重達103斤。
在健身房工作的那段時間， 潘小芳偶爾會跑跑步並嘗試一點其他運動。 但當時她每天中午開始上班， 到晚上10點左右才會下班， 雖然白天會適量運動， 但晚上特別容易感到饑餓， 所以經常在下班後吃宵夜， 每天淩晨才會睡覺休息， 第二天又起很晚， 經常不吃早餐。 長期飲食、作息不規律， 肥肉就趁機找上門了。
另外， 因為平時有運動的習慣， 潘小芳想著運動能消耗熱量， 吃東西時就更肆無忌憚了， 各種零食、甜食都是她的心頭好， 就這樣不知不覺攝入了過多熱量， 讓她越來越胖。
變胖的身材， 讓她自信心受損
潘小芳說自己是一個很怕胖的人， 體重稍微增加她就很沒自信。 她也會刻意選擇寬鬆的衣服， 來遮住身上的贅肉， 害怕別人發現自己的小肚腩。
體重的增長讓她感覺無論怎麼打扮， 都沒有以往那麼美麗。 “一長胖就感覺自己有雙下巴和小肚子， 全身上下哪裡都不好看”， 潘小芳說。 每天看著自己的贅肉， 讓她深感自卑和絕望， 即使和好友們在一起， 她都怕自己微胖的身材被人發現， 整個人笑容都少了很多。
愛美是所有人的天性， 難道自己就要因為這幾斤贅肉， 而放棄變美的機會， 深陷自卑的深淵嗎？為了甩掉這些煩惱， 她減肥的想法越來越強烈。
她走出誤區， 踏上科學減肥路
為了趕走贅肉， 潘小芳曾嘗試過節食加運動的方法， 經常不吃東西， 再進行運動， 但每次運動完， 饑餓感難以忍受， 一不小心就吃多了。 這種變相節食的減肥方式， 並沒有讓她成功瘦身，體重剛有一點下降的趨勢，馬上就反彈，消耗了她不少減肥熱情。
潘小芳有一位朋友是營養老師，一次偶然的機會，她看到朋友通過營養加運動的減肥方式，取得了良好的瘦身效果，內心深受觸動。在這位營養老師的指導下，潘小芳也開始選擇營養代餐，為塑造更好的身材線條而努力減肥。
堅持運動，甩肉塑形很簡單
有了之前減肥失敗的經歷，這次，潘小芳在選擇營養代餐之餘，還會注意保持飲食清淡，吃的所有食物都堅持少油、少鹽的原則，儘量選擇清蒸、水煮的烹飪方式。此外，潘小芳還非常愛吃雞蛋、西蘭花、胡蘿蔔等食物，她每天都會吃1-2個雞蛋補充蛋白質。
潘小芳深知要想成功瘦身，需要飲食和運動的完美結合，所以除了注意飲食，她還為自己制定了詳細的運動計畫並嚴格執行。開始減肥後，潘小芳經常會進行晨跑或夜跑，以此來養成良好的運動習慣。後續她還在自己的運動計畫中增加了力量訓練，塑造局部線條。
潘小芳每週會選4-5天進行訓練，其中3-4天的時間裡，早上她會堅持晨跑，到了晚上就會做半小時的局部訓練。
為了練馬甲線，她會有針對性地練習平板支撐、西西里卷腹、仰臥舉腿、V字支撐轉體等動作。每次選擇2個動作，每個動作做兩組，大約持續12分鐘。
剩下的18分鐘，潘小芳會進行臀部訓練來塑造臀部曲線，比如保加利亞深蹲，每側做10次，左右兩側各完成一次為一組，做3組。再利用剩下的時間做靜態臀橋、斜向後交替箭步蹲、跨座臀部拉伸、跪姿後踢腿等動作。
另外的1-2天，她會每天做30分鐘左右的高效減脂運動，包括俯身登山、開合跳、卷腹、簡易波比跳、深蹲等動作。根據動作難易程度合理分配每個動作的時間。
讓小基數減肥變輕鬆，瘦下來才能開心炫“腹”
潘小芳堅持營養加運動的減肥方式，25天就瘦了6斤，40天左右共減掉了11斤。雖然斤數不多，但原先松垮的肥肉都變成了緊致的肌肉，小肚子沒了，臀部變得更緊致，身材曲線更突出了。
瘦身成功後，潘小芳自信心爆棚，之前總是穿寬鬆衣服遮贅肉的她，現在開始愛上炫“腹”，勇於嘗試各種能夠露出腹肌的衣服，不再畏懼別人的目光，她臉上也總是掛滿笑容，整個人的變得更陽光；而且她的體能也有很大提升，原來跑3公里就疲憊不已的她，現在已經能成功跑半馬了！
現在的身材讓潘小芳頗為滿意，她表示自己還制定了新的減肥計畫，期望在未來能夠把體重減至90斤，讓體脂率降到19%，擁有更清晰的馬甲線和更性感的臀部。
愛美之心，人皆有之，重要的是你能否為此付出行動，如果沒有決心和堅持，好身材永遠只存在於你的夢裡。不要因為自己只是微胖，就不去減肥，對於體重基數小的人來說，只要瘦一點就可以變得很美，你離美麗那麼近，千萬不要錯過這個輕鬆變美的機會！瘦下去，收穫好身材是對自己最好的回報！
想要變瘦變美，
不能只是說說而已，
給自己一個改變的機會，
創造一個更美更自信的你！
如果覺得文章不錯，可以轉發給更多朋友哦!感謝支持！
並沒有讓她成功瘦身，體重剛有一點下降的趨勢，馬上就反彈，消耗了她不少減肥熱情。
潘小芳有一位朋友是營養老師，一次偶然的機會，她看到朋友通過營養加運動的減肥方式，取得了良好的瘦身效果，內心深受觸動。在這位營養老師的指導下，潘小芳也開始選擇營養代餐，為塑造更好的身材線條而努力減肥。
堅持運動，甩肉塑形很簡單
有了之前減肥失敗的經歷，這次，潘小芳在選擇營養代餐之餘，還會注意保持飲食清淡，吃的所有食物都堅持少油、少鹽的原則，儘量選擇清蒸、水煮的烹飪方式。此外，潘小芳還非常愛吃雞蛋、西蘭花、胡蘿蔔等食物，她每天都會吃1-2個雞蛋補充蛋白質。
潘小芳深知要想成功瘦身，需要飲食和運動的完美結合，所以除了注意飲食，她還為自己制定了詳細的運動計畫並嚴格執行。開始減肥後，潘小芳經常會進行晨跑或夜跑，以此來養成良好的運動習慣。後續她還在自己的運動計畫中增加了力量訓練，塑造局部線條。
潘小芳每週會選4-5天進行訓練，其中3-4天的時間裡，早上她會堅持晨跑，到了晚上就會做半小時的局部訓練。
為了練馬甲線，她會有針對性地練習平板支撐、西西里卷腹、仰臥舉腿、V字支撐轉體等動作。每次選擇2個動作，每個動作做兩組，大約持續12分鐘。
剩下的18分鐘，潘小芳會進行臀部訓練來塑造臀部曲線，比如保加利亞深蹲，每側做10次，左右兩側各完成一次為一組，做3組。再利用剩下的時間做靜態臀橋、斜向後交替箭步蹲、跨座臀部拉伸、跪姿後踢腿等動作。
另外的1-2天，她會每天做30分鐘左右的高效減脂運動，包括俯身登山、開合跳、卷腹、簡易波比跳、深蹲等動作。根據動作難易程度合理分配每個動作的時間。
讓小基數減肥變輕鬆，瘦下來才能開心炫“腹”
潘小芳堅持營養加運動的減肥方式，25天就瘦了6斤，40天左右共減掉了11斤。雖然斤數不多，但原先松垮的肥肉都變成了緊致的肌肉，小肚子沒了，臀部變得更緊致，身材曲線更突出了。
瘦身成功後，潘小芳自信心爆棚，之前總是穿寬鬆衣服遮贅肉的她，現在開始愛上炫“腹”，勇於嘗試各種能夠露出腹肌的衣服，不再畏懼別人的目光，她臉上也總是掛滿笑容，整個人的變得更陽光；而且她的體能也有很大提升，原來跑3公里就疲憊不已的她，現在已經能成功跑半馬了！
現在的身材讓潘小芳頗為滿意，她表示自己還制定了新的減肥計畫，期望在未來能夠把體重減至90斤，讓體脂率降到19%，擁有更清晰的馬甲線和更性感的臀部。
愛美之心，人皆有之，重要的是你能否為此付出行動，如果沒有決心和堅持，好身材永遠只存在於你的夢裡。不要因為自己只是微胖，就不去減肥，對於體重基數小的人來說，只要瘦一點就可以變得很美，你離美麗那麼近，千萬不要錯過這個輕鬆變美的機會！瘦下去，收穫好身材是對自己最好的回報！
想要變瘦變美，
不能只是說說而已，
給自己一個改變的機會，
創造一個更美更自信的你！
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