引子：孕期腿抽筋是缺鈣嗎？鈣，
到底怎麼補？
前言：在進入孕晚期時， 准媽媽有沒有時常在夜間睡眠中因小腿抽筋而被痛醒， 到底是什麼原因造成腿抽筋呢？尋根究底在懷孕七個月後，
鈣的需要量
孕期母體需要的鈣不僅要供自身新陳代謝之需， 還得滿足胎兒的生長發育， 因此鈣的需要量比正常成年人多。 孕早期准媽媽需要鈣800毫克/天， 孕中期和孕晚期需要1000毫克/天。 如果你這個時期每天攝入的鈣質不夠， 除了你自己會有骨質疏鬆的危險， 寶寶在出生後得軟骨病、佝僂病的機會也會比別的寶寶大。
輕鬆補鈣八步驟
也許你會想， 1000毫克鈣可是整整1公升牛奶的含鈣量啊， 我一天怎麼吃得了這麼多牛奶啊， 不如在喝牛奶時加點鈣片， 自己來DIY個高鈣牛奶吧。 如果你真的是這麼做的， 那就大錯特錯了， 牛奶加鈣片並不能使牛奶的含鈣量上升， 反而會在你的胃裡凝結成蛋花狀的物質， 降低了鈣的利用率， 絕對成了事倍功半了， 高濃度的鈣片還會使你的胃不舒服， 那麼， 除了每天兩杯牛奶裡的500毫克鈣質， 還有什麼方法能讓准媽媽得到剩下的500毫克鈣質呢？
1、選對蔬菜
很多蔬菜裡都含有大量草酸， 這些草酸會和食物中的鈣結合成鈣鹽的形式沉澱下來， 影響了鈣的吸收利用， 蔬菜中的捲心菜、花菜、青菜、白菜， 鈣質相對較多， 草酸相對較少， 可以讓它們在你的餐桌上多出現幾次， 菠菜、米莧、筍、芹菜裡草酸較多， 不要把它們和豆製品等含鈣豐富的食物一起吃， 菠菜豆腐湯、芹菜香乾絲、竹筍百葉結醃篤鮮這些傳統的家常菜會損失一些鈣質。 所以， 挑選蔬菜對鈣質的吸收利用是很重要的。
2、用乳製品做點心
在兩餐間的點心中選擇那些含有牛奶成分的食物，
如布丁、乳酪蛋糕。
3、吃些帶小刺的魚
吃飯時多嚼嚼那些帶小刺的魚也是獲得鈣的好辦法。
4、巧用芝麻醬
芝麻醬裡含鈣量很高，一小勺芝麻醬就有100毫克的鈣質，可以在吃餅乾和麵包時塗一層芝麻醬，或是把芝麻醬調稀後拌麵條。
5、讓奶粉無處不在
既然你喝不下更多的牛奶，那就可以把奶粉加入湯裡做奶油湯，加入麵粉裡做奶香饅頭，或是做個香滑的牛奶土豆泥，這樣在不知不覺中你又獲得了更多的鈣質。
6、優酪乳的妙用
優酪乳可不光是單純的優酪乳，它可以代替沙拉醬做蔬菜沙拉，也可以和水果一起做水果奶昔，幫助你獲得更多的鈣。
7、讓陽光照進你的生活
陽光可以把你從其他食物裡獲得的維生素D和膽固醇轉化為鈣，所以千萬別因為怕曬黑而拒絕陽光，每天早上和下午都該去曬曬太陽。
8、在運動中吸收鈣
適量的運動會增加胃腸蠕動，增進食物，提高人體對鈣的吸收，利於鈣在骨骼內儲存和利用。
飲食不夠鈣片補
有些准媽媽妊娠反應大乳製品攝入少，有些准媽媽對乳製品過敏，還有些上班族准媽媽中飯以外食為主，飲食品質得不到保障，這些情況都會導致飲食中的鈣質攝入不足。這時候我們可以通過鈣片來補。一般來說，乳酸鈣的吸收率比碳酸鈣高，與維生素D一起攝入，也能促進鈣的吸收。准媽媽在挑選鈣片時，需注意劑量，切忌盲目補鈣，過多的鈣質會導致便秘，也會影響其他營養素的吸收。
總結：
這樣看來，一天所需的這麼多鈣質，也能輕輕鬆松補到位。媽媽們一起努力哦！
芝麻醬裡含鈣量很高，一小勺芝麻醬就有100毫克的鈣質，可以在吃餅乾和麵包時塗一層芝麻醬，或是把芝麻醬調稀後拌麵條。
5、讓奶粉無處不在
既然你喝不下更多的牛奶，那就可以把奶粉加入湯裡做奶油湯，加入麵粉裡做奶香饅頭，或是做個香滑的牛奶土豆泥，這樣在不知不覺中你又獲得了更多的鈣質。
6、優酪乳的妙用
優酪乳可不光是單純的優酪乳，它可以代替沙拉醬做蔬菜沙拉，也可以和水果一起做水果奶昔，幫助你獲得更多的鈣。
7、讓陽光照進你的生活
陽光可以把你從其他食物裡獲得的維生素D和膽固醇轉化為鈣，所以千萬別因為怕曬黑而拒絕陽光，每天早上和下午都該去曬曬太陽。
8、在運動中吸收鈣
適量的運動會增加胃腸蠕動，增進食物，提高人體對鈣的吸收，利於鈣在骨骼內儲存和利用。
飲食不夠鈣片補
有些准媽媽妊娠反應大乳製品攝入少，有些准媽媽對乳製品過敏，還有些上班族准媽媽中飯以外食為主，飲食品質得不到保障，這些情況都會導致飲食中的鈣質攝入不足。這時候我們可以通過鈣片來補。一般來說，乳酸鈣的吸收率比碳酸鈣高，與維生素D一起攝入，也能促進鈣的吸收。准媽媽在挑選鈣片時，需注意劑量，切忌盲目補鈣，過多的鈣質會導致便秘，也會影響其他營養素的吸收。
總結：
這樣看來，一天所需的這麼多鈣質，也能輕輕鬆松補到位。媽媽們一起努力哦！