岔氣， 一個說不清道不明的存在， 大部分人都經歷過這個奇怪的症狀。 說它是病， 歇一會就沒了， 說不是病， 疼起來真要命。 這種情況在小朋友和新手跑友中特別常見， 有時“老馬”也會中招， 那它到底是什麼呢， 今天我們就來認識一下。
岔氣有個洋名， 比較長， 叫Exercise
related transient abdominal pain（ETAP）， 翻譯過來即為“運動性短暫腹痛”， 運動引起的短暫腹痛多是因為呼吸肌痙攣（抽筋）引起， 這裡特指肋間外肌和膈肌兩塊與呼吸有關的肌肉， 當然， 胃和腸的過分牽扯也是其中一個原因， 所以疼痛多發生在肋下或腹部。 那麼造成岔氣的原因有哪些呢？
一、岔氣發生原因
1、當身體從安靜狀態向運動狀態轉變時， 肌肉反應超快， 很快就開始努力工作， 但內臟似乎有很強的惰性， 需要一段時間才能配合人體進入有效工作狀態， 也就是說身體內臟進入工作狀態要比肌肉慢得多， 這就為岔氣埋下了伏筆。
運動時， 肌肉血管擴張， 相應血流量增加， 以滿足運動需要， 但是增加的血流量從哪裡來？除了心臟加強跳動， 提高泵血效率外， 還得依靠內臟血管收縮， 減少內臟血量， 從而支援肌肉血液供應， 否則光有心臟跳動， 血液供給量跟不上， 就如同巧婦難為無米之炊，

但恰恰是由於內臟的惰性， 使得內臟血管來不及收縮， 血液重新分配不到位， 這樣就會導致肌肉血供跟不上， 與呼吸肌有關的肌肉， 如肋間外肌或膈肌陷入短暫的缺血缺氧狀態，

2、跑步時， 如果胡亂呼吸， 沒有章法， 呼吸節奏把握不好， 呼吸過淺， 呼吸頻率過快， 這樣無疑會使得呼吸肌很快疲勞，

此外， 跑步時如果呼吸急促而表淺， 還可使得胸內壓上升， 從而妨礙下腔靜脈和肝靜脈血液回流受阻，造成肝脾淤血。肝脾被膜的張力增加，使被膜上的神經受到牽扯而產生疼痛。因此，跑步時合理而高效的呼吸非常重要。

3、在跑步前或跑步中攝入過多水分和食物，胃充盈，加之跑步時的機械振動，會使包裹胃腸的被膜及神經受到過分的牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，運動前保持相對的空腹狀態，可以減少岔氣發生，有人覺得空腹運動不舒服，在運動前要吃點東西，不是不可以，但千萬別吃太多太油膩，否則跑起步來，胃部翻江倒海，那滋味，你懂的！

4、內臟疾病也有可能引發運動性腹痛。有肝炎、膽道感染、胃和十二指腸潰瘍、慢性闌尾炎的人，病變部位常有充血、水腫，比較敏感，參加跑步時受到牽扯和震動等刺激，即可產生疼痛。

二、岔氣的預防與處理
岔氣不可怕，預防最重要，在運動中只要做到以下幾點，岔氣的出現幾率就會大大減少：
1. 進行充分的熱身活動，即使熱身後開跑，也不建議一上來就猛衝，前5分鐘保持慢跑狀態，然後慢慢加速。
2. 吃飯後最好間隔一個小時再去跑步，跑步中攝取水分遵循少量多次原則（每次80ml左右），減少腸胃負擔，長距離跑步中吃東西同樣如此，不可一次性吃太多，記住，吃與喝都要點到為止。
3. 跑步時呼吸節奏很重要，適當控制呼吸頻率，加強呼吸深度，並且呼吸要與跑步動作配合，兩步一吸兩步一呼，三步一吸三步一呼均可。
4. 當發生岔氣，降低跑步速度，加深呼吸或者停下並按壓痛點，一般能有效緩解疼痛。
5. 如果停下休息後，疼痛仍不緩解，請及時就醫。

三、岔氣的真相仍然不是很清楚
事實上，目前對於岔氣的產生機制並不清楚，有很多學說，比如膈肌缺血缺氧，內臟和橫膈膜之間韌帶過度拉伸，胃腸道紊亂，肌肉痙攣，弓狀韌帶綜合征，神經源性疼痛等。目前還有一種觀點認為腹膜腔之間的的摩擦引起岔氣。因為腹膜的廣泛分佈也解釋了疼痛的區域性。青少年具有相對較大的腹膜表面積可以解釋青少年出現岔氣比成年人多這一現象；運動前和運動中過量飲食飲水，增加了內臟與腹膜壁的摩擦，自然也會導致岔氣。緩解：
1.減緩運動速度或者停下來
2.按壓疼痛部位緩解疼痛
3.深吸一口氣，使膈肌下降，持續深呼吸幾次。
4.拉伸膈肌，將雙手舉交叉舉過頭頂，儘量伸高，向左右向後伸展，同時持續深呼吸。（如下圖）
總而言之，即使按照上述方法來做，岔氣也無法100%避免，循序漸進、量力而跑才是預防岔氣的王道！
從而妨礙下腔靜脈和肝靜脈血液回流受阻，造成肝脾淤血。肝脾被膜的張力增加，使被膜上的神經受到牽扯而產生疼痛。因此，跑步時合理而高效的呼吸非常重要。
3、在跑步前或跑步中攝入過多水分和食物，胃充盈，加之跑步時的機械振動，會使包裹胃腸的被膜及神經受到過分的牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，運動前保持相對的空腹狀態，可以減少岔氣發生，有人覺得空腹運動不舒服，在運動前要吃點東西，不是不可以，但千萬別吃太多太油膩，否則跑起步來，胃部翻江倒海，那滋味，你懂的！

4、內臟疾病也有可能引發運動性腹痛。有肝炎、膽道感染、胃和十二指腸潰瘍、慢性闌尾炎的人，病變部位常有充血、水腫，比較敏感，參加跑步時受到牽扯和震動等刺激，即可產生疼痛。

二、岔氣的預防與處理
岔氣不可怕，預防最重要，在運動中只要做到以下幾點，岔氣的出現幾率就會大大減少：
1. 進行充分的熱身活動，即使熱身後開跑，也不建議一上來就猛衝，前5分鐘保持慢跑狀態，然後慢慢加速。
2. 吃飯後最好間隔一個小時再去跑步，跑步中攝取水分遵循少量多次原則（每次80ml左右），減少腸胃負擔，長距離跑步中吃東西同樣如此，不可一次性吃太多，記住，吃與喝都要點到為止。
3. 跑步時呼吸節奏很重要，適當控制呼吸頻率，加強呼吸深度，並且呼吸要與跑步動作配合，兩步一吸兩步一呼，三步一吸三步一呼均可。
4. 當發生岔氣，降低跑步速度，加深呼吸或者停下並按壓痛點，一般能有效緩解疼痛。
5. 如果停下休息後，疼痛仍不緩解，請及時就醫。

三、岔氣的真相仍然不是很清楚
事實上，目前對於岔氣的產生機制並不清楚，有很多學說，比如膈肌缺血缺氧，內臟和橫膈膜之間韌帶過度拉伸，胃腸道紊亂，肌肉痙攣，弓狀韌帶綜合征，神經源性疼痛等。目前還有一種觀點認為腹膜腔之間的的摩擦引起岔氣。因為腹膜的廣泛分佈也解釋了疼痛的區域性。青少年具有相對較大的腹膜表面積可以解釋青少年出現岔氣比成年人多這一現象；運動前和運動中過量飲食飲水，增加了內臟與腹膜壁的摩擦，自然也會導致岔氣。緩解：
1.減緩運動速度或者停下來
2.按壓疼痛部位緩解疼痛
3.深吸一口氣，使膈肌下降，持續深呼吸幾次。
4.拉伸膈肌，將雙手舉交叉舉過頭頂，儘量伸高，向左右向後伸展，同時持續深呼吸。（如下圖）
總而言之，即使按照上述方法來做，岔氣也無法100%避免，循序漸進、量力而跑才是預防岔氣的王道！