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為什麼有些健身或者運動的人依然容易感冒?自查是否訓練過度
又到了病毒肆虐,感冒遍地的季節。身邊的同事還都個個精神倍兒棒的時候,你,怎麼病了?“XXX,哎呀,你怎麼病了?”“XXX,不是人家都說運動提高免疫力嗎?”“啊,不動彈的我都沒生病,XXX,你怎麼回事兒?”相信你也一定發現了,可是,究竟是什
2018-04-25 0 -
除了控制熱量多運動,哪些好習慣讓減肥事半功倍?
1 規律三餐人有固定的胃排空時間,大概是4-5個小時,如果三餐間大幅超過這個時間,就會有難以忍受的饑餓感,讓你吃的更多,而且傾向于高熱量食物。所以固定的三餐時間是很必要的,可以讓你平順地度過減脂每一天,不會忍饑挨餓和暴飲暴食。推薦早餐時間
2018-04-27 0 -
長時間不運動,如何快速恢復運動,正確打開4姿勢
停了幾個月運動的你,是不是雞血滿滿,動力十足?想要快點恢復運動,一上來就用回了以前的訓練計畫?想著一周5練每天練到要生要死?呵呵噠。小心掉了這些坑,你會越來越沒勁!體能跟不上,恢復好費勁!眾所周知,在停止運動一段時間後,你的體能會有所下降
2018-04-21 0 -
運動不拉伸,效果折一半,6個運動前後拉伸有效助力
拉伸有什麼作用?運動前的動態拉伸能使身體快速適應接下來的活動,能夠提高運動表現並降低運動損失。肌肉的化學成分隨著疼痛而改變,拉伸能使肌肉的血流量增加,使其更加徹底地放鬆。隨著血流量增加,血液將引起疼痛的物質從肌肉中清楚,以此緩解疼痛。拉伸
2018-04-19 0 -
塑造肌肉最佳動作top10,在健身房你有練嗎?
1平板杠鈴臥推目標肌肉:胸肌▼健身房使用頻率最高的器械&動作,胸肌鍛煉必備動作。2仰臥杠鈴屈臂伸目標肌肉:三頭肌▼鍛煉三頭肌最基礎、有效的動作。注意感受大臂三頭肌發力。3杠鈴划船目標肌肉:背闊肌▼發達背部肌肉的主要動作之一,因軌跡似划船而
2018-04-20 0 -
瑜伽到底在練什麼?用運動科學揭開瑜伽體式的神秘面紗
本文整理自晨露工作室的相關文章--------------------------------------------主要內容提要1.瑜伽=各種奇奇怪怪的姿勢???2.瑜伽到底在練什麼?3.Flexibility/柔韌性與Mobility
2018-04-14 2 -
對於減肥人群及不動會死星人,生病了該不該運動?
最近天氣變化,好多人都感冒了。那麼問題來了,對於減肥人群及不動會死星人 禽獸來說,生病了該不該運動?大家都知道,定期運動可以保持身體健康:減少糖尿病和心臟病等慢性疾病的風險;有助於控制體重並增強免疫系統。但生病時鍛煉對康復有什麼影響呢?一
2018-04-15 0 -
為什麼比別人吃的少,還是會發胖?
有的人就說了。我吃的比別人少,還要比別人胖。這不公平!是呀,人生就是這樣不公平。今天我們講一講能量消耗那些事~能量守恆定律大家都知道吧。在理想的能量平衡態下,一個人的能量需要量等於能量的消耗量。成年人的能量消耗主要用於維持基礎的代謝需要、
2018-04-15 0 -
為什麼沙拉會越吃越胖,到底應該怎麼吃?
吃沙拉越吃越肥的人分為兩類:第一類:沙拉是好沙拉,不過沙拉醬可不是什麼好東西沙拉裡的大部分蔬菜都未經深度烹調,味道比較淡。因此,很多人為了追求口感會選擇熱量極高的沙拉醬,蛋黃醬、千島醬就屬於高熱量沙拉醬裡的佼佼者。第二類:吃沙拉,就是純吃
2018-02-25 0 -
跑步這些過度訓練綜合症,你有嗎?
對多數人來說,跑步運動是一項相對輕豐儉由己的運動,但是對另一些人來說,他們嘴上說不多跑步多跑,但是身體上的反應卻再告訴觀眾一個事實:他們的訓練過度了。義和團時期,講究一個刀槍不入(no zuo no die),而現在很多人的訓練,也有這樣
2018-02-06 2 -
有氧運動為什麼易導致膝蓋受傷?有哪些不損傷膝蓋的有氧運動?
先說一個悲傷的事實,幾乎任何運動都不可避免的會用到膝關節,也幾乎不存在完全不傷膝蓋的運動,就連走路都會對膝蓋造成微小的損傷。明明想要馬甲線,卻提前獻上了膝蓋,這是多麼痛的領悟……大部分人做運動,特別是有氧運動導致膝蓋受傷,主要是由於這幾個
2018-02-03 0 -
食物物中的卡路里從何而來?如何才能不變成肚子上的贅肉?
本文整理自火辣健身相關文章----------------------------------眼看就到了一年當中卡路里攻勢最猛的一段時間了……是不是又擔心長肉了??往年這個時候不少小夥伴都會問火辣君:“吃的食物卡路里太高,有什麼補救措施?
2018-02-05 2 -
跑步時,什麼才是有效提速方式?有時提高配速心率不變,奇怪不?
一般來講,我們會用心率的高低來反映運動的費力程度。比如,你現在在爬升陡坡,你的心率一定比平路上行走要高;比如,你在30度的夏季烈日下跑步,一定比10度的秋冬跑步,心率更高;再比如,你跑600配速和400配速,心率也一定是後者更高。這些都很
2018-01-30 0 -
代餐粉就可以瘦嗎?真的有效嗎?
據說吃了代餐粉就可以瘦?比起節食、減肥藥,它更安全無副作用?長期食用會有害處嗎?……那麼代餐粉,究竟是個什麼鬼?代餐粉,顧名思義就是用來取代某部分或者某正餐的營養粉。它最初的來源,是醫院按照科學比例配比營養後,做成營養粉作為腸內營養液供病
2018-01-30 0 -
健身吃燕麥代餐,健康角度,盤點6款熱門麥片口感、香氣、營養!
什麼叫燕麥代餐?燕麥就是一種大眾的穀物主食而已,雖然營養豐富,但還不至於完整到做什麼代餐,你用他替換自己的部分主食倒挺好。從健康角度出發那很簡單,形態越原始加工程度越淺越好。粗分的話其實就是兩種:1、未熟化處理燕麥米(oat groats
2018-01-28 0 -
冬季怎麼跑?冬訓的關鍵“慢”和“長距離”!
村上大叔有一句哲言:“今天不想跑,所以才去跑。”我覺得這句話,也特別適合冬訓。眼看節氣已經邁入小寒。早晨六點,窗外的天還是黑漆漆的,此刻要想從溫暖的被窩裡爬出來,真是需要非人的勇氣。然而,冬訓的意義也正在於此:冬天不想跑,所以更要跑。為什
2018-01-29 0 -
跑步步頻,從業餘跑者160到dao精英跑者180,如何才能提高步頻
說到跑姿技術參數——步頻、觸地時間、垂直振幅%、左右平衡等等,大家最熟悉的應該就是“步頻”。步頻, 指的是你一分鐘內跑了多少步。許多業餘跑者的步頻大約在160-180之間,精英跑者的步頻都在180以上。這其中的差別到底在哪裡?加快步頻是不
2018-01-27 0 -
食欲旺盛,難以控制,是“易胖體質”?其實是一種荷爾蒙作怪!
大概有不少人都有這種體驗,平時吃的東西並不少,但剛吃完東西沒多久就餓了,有時候明明已經吃撐了,但是看到霜淇淋或者甜點,依舊控制不住的想吃。有許多小夥伴拿節食當作減肥的首要法寶,剛開始非常順利,瘦的很快,但沒過幾天就忍不住大吃特吃,接下來繼
2018-01-27 0 -
哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉,進而避免腰痛?
長期伏案及久坐,使腰痛越來越成為人們困擾的問題,超過百分之六十的人都曾經被腰痛困擾,總的來說,腰疼的原因總的來說就一個:肌肉和關節承受了過大的力量,也就是超負荷了一、為什麼會出現腰疼?不良的生活習慣:二郎腿,單肩包,高跟鞋,以及最近流行的
2018-01-25 0 -
深蹲時腿抖是為什麼?如何避免傷害膝蓋,正確深蹲!
腿抖可能說明兩個問題:一、重量過大二、動作不標準,次要肌群或穩定肌群承擔了過大的壓力。另外,如果膝蓋疼痛,必須立刻停止,膝蓋的損傷是不可逆的。深蹲如果做得不正確,對膝蓋非常危險。如果做正確了,它會讓你的膝蓋更加穩固。所以大重量和損傷風險不
2018-01-26 2