拉伸有什麼作用？
運動前的動態拉伸能使身體快速適應接下來的活動， 能夠提高運動表現並降低運動損失。
肌肉的化學成分隨著疼痛而改變， 拉伸能使肌肉的血流量增加， 使其更加徹底地放鬆。 隨著血流量增加， 血液將引起疼痛的物質從肌肉中清楚， 以此緩解疼痛。
拉伸能增加靈活性、關節活動度和柔韌性。
拉伸分幾種？1. 衝擊式拉伸
這類拉伸常見於學校體育課， 比如：擴胸運動， 半蹲繞膝， 衝擊式弓步壓腿。 這類動作本質上是促發肌肉的牽張反射， 如果不是專業運動員， 使用這類動作很容易用力過度， 不但不會增加關節活動度和柔韌性， 反而會有受傷的風險。
2.動態拉伸
動態拉伸時一種有運動針對性的功能性拉伸練習， 練習時會採用運動動作， 以身體能更快適應接下來的活動。 動態拉伸注重涉及多關節、多肌群和多平面的拉伸動作模式。 目前被較多的應用於運動前的拉伸中。
3.靜態拉伸
靜態拉伸， 指將肢體運動到關節活動度的極限附近， 然後保持這個動作15到30秒。 一些研究表明， 在增加關節活動度和柔韌性上效果顯著， 特別適合運動後的放鬆。
運動前應該如何拉伸？1.開合跳
圖片來自騎行好物公眾號及網路
跳起時張開雙手雙腳， 再次跳起時收攏。 開合跳能迅速提高心率， 是一個非常經典的熱身動作。 一組開合跳幾乎讓全身都參與了運動， 可以説明你進入運動狀態。
2.提踵走
圖片來自騎行好物公眾號及網路
腳尖著地， 直線行走。 提踵走能夠發展踝關節力量、提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性， 還能增強小腿肌肉力量。
3.腳跟走
腳跟著地， 直線行走。 腳跟走能夠發展踝關節肌肉力量，提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性。同時還可以加強脛骨周圍肌肉力量，防止脛骨骨折。
4.抱膝提踵
提高腰部和臀部屈肌功能性運動幅度，同時能提高統統平衡能力。鍛煉小腿腓腸肌的同時，也拉伸到了小腿的後側肌肉。
5.毛毛蟲
圖片來自Fitwirr.com
毛毛蟲：身體直立，做體前屈的動作，手觸地後慢慢向前方移動，兩腳不動，膝關節伸直。當後背和雙臂伸直後，雙腳逐步向前移動，儘量靠近雙手，膝關節依舊伸直。繼續向前重複爬行向前動作。
6.偉大拉伸
這個動作被稱作世界上最偉大的拉伸，能夠拉伸到上肢、下肢、軀幹的各個部分，增強關節的活動度，使得鍛煉者迅速進入狀態。
運動後應該如何拉伸？1.拉伸股四頭肌
腿站直，一隻手扳著同一邊的腳腕向後方提，腳底板向上。小腿儘量貼近臀部位置，雙腿膝蓋最好是緊靠在一起。
2.拉伸髂脛束
右腿在前，左腿從後方放到右腿後面，右膝彎曲的同時，把左腿向外伸，保持左膝伸直，感受左腿外側緊繃的感覺。
3.拉伸髂腰肌
弓箭步，右腿在前，舉起左手過頭，身子向右側拉伸。
4.拉伸膕繩肌
背部挺直，一隻腿向前邁出一步伸直，另一隻腿彎曲，身體向前下壓。雙手可以放在彎曲的大腿上，雙手夠腳尖。
5.小腿肌肉
右腿伸直，右腳腳頂在牆上，身體慢慢靠近牆。交替。
6.貓式伸展
吸氣時抬頭骨盆翹起，呼氣氣時低頭圓肩圓背。
有哪些工具能幫助運動後的恢復放鬆？泡沫軸泡沫軸可以說是運動後自我放鬆的神器，使用者可以通過自身體重利用泡沫軸對肌肉的壓力，放鬆全身肌肉，使得肌肉張力得到啟動，讓肌肉保持充分的彈性。
泡沫軸全身放鬆指南：
1.泡沫軸放鬆股四頭肌
大腿前側置於泡沫軸上，前後慢慢滾動。
2.泡沫軸放鬆膕繩肌
大腿後側、臀部置於泡沫軸上，前後慢慢滾動。
3.泡沫軸放鬆髂脛束
大腿外側置於泡沫軸上，前後慢慢滾動。
4.泡沫軸放鬆上背部
上背部置於泡沫軸上，前後慢慢滾動。
筋膜球相比泡沫軸，筋膜球能更具針對性地放鬆局部肌肉，並給予多個方向的刺激，適合小肌群的放鬆。
1.筋膜球放鬆臀部肌群
臀部置於棒球之上，尋找痛點，慢慢滾動。初次做這個動作時，可能會非常疼，但是之後你會覺得很爽。
2.筋膜球放鬆大腿肌群
手持棒球，主動尋找大腿肌群的痛點，慢慢按壓。如果自己下不手，可以和搭檔合作相互按摩。
壓縮褲對於普通人來說，壓縮褲更適合我們運動後用於恢復所穿。“緊彈”的壓縮褲賦予不同部位不同的壓力來達到梯度壓縮的效果，簡單來說就是離身體越遠的壓力越高，相應的加快血液回流的速度。
相應的可以加速乳酸的排解，降低乳酸堆積，從而加速我們運動後的恢復。
腳跟走能夠發展踝關節肌肉力量，提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性。同時還可以加強脛骨周圍肌肉力量，防止脛骨骨折。4.抱膝提踵
提高腰部和臀部屈肌功能性運動幅度，同時能提高統統平衡能力。鍛煉小腿腓腸肌的同時，也拉伸到了小腿的後側肌肉。
5.毛毛蟲
圖片來自Fitwirr.com
毛毛蟲：身體直立，做體前屈的動作，手觸地後慢慢向前方移動，兩腳不動，膝關節伸直。當後背和雙臂伸直後，雙腳逐步向前移動，儘量靠近雙手，膝關節依舊伸直。繼續向前重複爬行向前動作。
6.偉大拉伸
這個動作被稱作世界上最偉大的拉伸，能夠拉伸到上肢、下肢、軀幹的各個部分，增強關節的活動度，使得鍛煉者迅速進入狀態。
運動後應該如何拉伸？1.拉伸股四頭肌
腿站直，一隻手扳著同一邊的腳腕向後方提，腳底板向上。小腿儘量貼近臀部位置，雙腿膝蓋最好是緊靠在一起。
2.拉伸髂脛束
右腿在前，左腿從後方放到右腿後面，右膝彎曲的同時，把左腿向外伸，保持左膝伸直，感受左腿外側緊繃的感覺。
3.拉伸髂腰肌
弓箭步，右腿在前，舉起左手過頭，身子向右側拉伸。
4.拉伸膕繩肌
背部挺直，一隻腿向前邁出一步伸直，另一隻腿彎曲，身體向前下壓。雙手可以放在彎曲的大腿上，雙手夠腳尖。
5.小腿肌肉
右腿伸直，右腳腳頂在牆上，身體慢慢靠近牆。交替。
6.貓式伸展
吸氣時抬頭骨盆翹起，呼氣氣時低頭圓肩圓背。
有哪些工具能幫助運動後的恢復放鬆？泡沫軸泡沫軸可以說是運動後自我放鬆的神器，使用者可以通過自身體重利用泡沫軸對肌肉的壓力，放鬆全身肌肉，使得肌肉張力得到啟動，讓肌肉保持充分的彈性。
泡沫軸全身放鬆指南：
1.泡沫軸放鬆股四頭肌
大腿前側置於泡沫軸上，前後慢慢滾動。
2.泡沫軸放鬆膕繩肌
大腿後側、臀部置於泡沫軸上，前後慢慢滾動。
3.泡沫軸放鬆髂脛束
大腿外側置於泡沫軸上，前後慢慢滾動。
4.泡沫軸放鬆上背部
上背部置於泡沫軸上，前後慢慢滾動。
筋膜球相比泡沫軸，筋膜球能更具針對性地放鬆局部肌肉，並給予多個方向的刺激，適合小肌群的放鬆。
1.筋膜球放鬆臀部肌群
臀部置於棒球之上，尋找痛點，慢慢滾動。初次做這個動作時，可能會非常疼，但是之後你會覺得很爽。
2.筋膜球放鬆大腿肌群
手持棒球，主動尋找大腿肌群的痛點，慢慢按壓。如果自己下不手，可以和搭檔合作相互按摩。
壓縮褲對於普通人來說，壓縮褲更適合我們運動後用於恢復所穿。“緊彈”的壓縮褲賦予不同部位不同的壓力來達到梯度壓縮的效果，簡單來說就是離身體越遠的壓力越高，相應的加快血液回流的速度。
相應的可以加速乳酸的排解，降低乳酸堆積，從而加速我們運動後的恢復。