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冬季跑步前,動態熱身6動作,5分鐘就能開機完成!
冷天氣,肌肉不容易暖開, 最怕你忽略熱身時間,馬上進行運動、訓練,就會像是一條剛從冷凍庫拿出來的橡皮筋一樣,沒有彈性,非常容易就斷裂受傷。只要熱身足夠,身體暖了,就能減少肌肉受傷的幾率!熱身方式有數百種,而這次要教你簡單的五分鐘全身性熱身
2017-11-08 0 -
先懂足內翻、足外翻、正常三種跑姿,才能懂跑鞋應該怎麼選!
您將看到以下部分:一、為什麼需要一雙跑鞋二、跑鞋有哪些種類三、快速選擇適合的跑鞋一、為什麼需要一雙跑鞋1. 跑步時的落地方式跑步時腳的落地方式一般有三種:後腳跟著地、足弓處著地、前腳掌著地(如下圖所示)。運動力學領域的學術雜誌《Gait
2017-11-02 1 -
這4個動作健身教練教會我,鍛煉腹肌小肌群,真能拯救小肚子!
你一定也聽過這樣的困擾吧:“我的小肚子比較大”、“我腹肌已經有點形狀了但下腹還有一圈肉”、“下腹好難練”,所以有不少人都想要一些能夠單獨鍛煉下腹(小肚子)的方法。那麼有沒有什麼動作能“單獨”刺激上腹或下腹?其實這個問題的說法本身就有點問題
2017-11-02 0 -
你知道的“平板支撐”和“仰臥起坐”,搞不好成為腰椎粉碎動作!
老電影《洛奇》講年輕時的史泰龍是一名堅強的拳擊手,從默默無名奮鬥到成為一代拳王。其中有一句歌詞是:There’s no easy way out, there’s no shortcut home!大道至簡,這世界上確實沒有什麼輕輕鬆松的
2017-11-02 0 -
不計其數的明星忠粉,這個健身動作,卻常常被普通健身者忽略!
每個人健身可能都為了自己夢寐以求的形象,比如說練出翹臀,練出有曲線的美背,練出有力或修長的雙腿:想要練出這樣的形象,有些動作因為廣泛的普及被大家越來越接受,比如深蹲、波比···而有些特別贊的動作,明明效果更勝過深蹲,卻被“掩蓋了光芒”,替
2017-11-02 0 -
平板支撐,絕佳的靜力動作,到底核心在練什麼?
平板支撐在最近幾年風靡流行,大有練腰腹、練核心,非平板支撐莫屬之勢。各種平板支撐大賽更是大行其道,大眾,似乎誰撐得久誰就是英雄。平板支撐究竟是在練什麼?練了平板支撐是否就不需要再做仰臥起坐等傳統腰腹練習了?一、平板支撐在練什麼平板支撐是一
2017-11-03 0 -
美腿4要素:腿不粗、腿型好、腿長、膚色美,wow,要怎麼做到?
那麼,我們先來聊聊哪些因素是美腿需要的。1、腿不粗2、腿型好3、腿長4、膚色下面小歪會對這4個因素,具體的進行解答。即便好看的腿大多數是天生的,但是也不意味著後天的努力就是徒勞。相信看完這篇文章,你會對自己的腿有一個更加詳細的瞭解。1、腿
2017-11-07 0 -
中國女孩為什麼不崇拜肌肉男?
其實健身在西方國家一向都是很普遍的,而在我們我國並沒有那麼廣泛。如果你是個肌肉男在國外遇到妹子的話,她會欣賞你肌肉很漂亮。如果在我國的話,可能有些女孩子會比較害臊不敢直視。也有的會覺得沒什麼,肌肉就那樣吧,沒感覺。還有一部分人對肌肉反而會
2017-11-06 1 -
進入減肥平臺期?5種方法幫你解決體重不降、體脂不減!
今天我們就來講講減肥平臺期,本篇內容提要:一、什麼是平臺期?二、為什麼會進入平臺期?三、平臺期怎麼辦?一、什麼是平臺期明明控制飲食、練得賣力,體重和體脂卻不見減少,更糟糕的是,一旦鬆懈體重還會反彈,簡直讓人想原地放棄···其實,這並不是什
2017-11-06 0 -
靠這樣的身段,竟成美國健身網紅!網友,為了她,美要重新定義
她是來自美國的健身網紅健身了這麼多年,也長了不少的肌肉並且每次健身完,都會吃大量的食物靠著這樣的身段,成為了美國健身界的網紅
2017-11-06 0 -
20天練成模特美腿,怎麼練,怎麼吃!
在這裡分三個方面聊聊如何練就一雙美腿,作為一個健身狗先聲明不認為腿細就代表美,筷子腿絲毫看不出美感,我認為美腿的的定義應該是肌肉線條流暢、雙腿直沒有x型、o型、外八、內八等不良體態。一、腿不夠美的原因亞洲人梨形身材比較多,也就是上半身瘦
2017-11-03 0 -
減肥,要關注這一點,足矣!
1.減肥減的是什麼?肥胖為我們的生活帶來了很多困擾,而肥胖是由什麼原因造成的呢?答案是脂肪堆積過多。所以減肥的目標是減少脂肪,而衡量脂肪多少最直觀的參照標準就是體脂率(體脂率=脂肪重量/體重)。男女體脂率參考圖,女生正常是 20-28%,
2017-11-03 0 -
“臉大”是脂肪堆積嗎?這6種容易忽略的原因,包括低頭看手機!
經常有人這麼問是啊,胖還能減肥、體型也能夠改善,可是臉大怎麼辦?體重掉了臉沒瘦是不是太慘了?明明體重不高,目測體重卻比實際高 30 斤身上沒什麼肉,卻因為臉大在合照中顯胖換髮型的時候很愁很費化妝品臉大的痛苦,火辣君和你們感同身受。雖然我們
2017-11-03 1 -
減肥一月體重仍沒變化?總結減肥路線圖,趕快對照自己在哪個時期
總有人說,自己減肥都一個月了,但是體重還沒有變化啊,今天我們就來說說,減肥也是有時期的!一、信心講真,很少有什麼事情你只堅持一個月就會有效果。至於哪些一個月瘦七八斤的,都是合理的飲食控制以及充分運動等結合,才會有效果。至於那個幾十斤的..
2017-11-05 0 -
腿不直,和骨盆有很大的關係,80%的人都不知道應該這麼練!
您將看到以下內容:一、骨盆前傾二、不同腿形三、矯正動作一、骨盆前傾好多答案都在寫怎麼做,一些動作啊,但是要知道你的腿不好看的根本原因在於骨盆啊。骨盆的歪斜導致了諸如X型腿,O型腿等。就是長這樣。。位於腰與大腿之間。由骶骨和髖骨構成,骶骨可
2017-11-04 0 -
說減肥就要一定要提到,躺著都能瘦的基礎代謝,到底是什麼?
您將在文章中看到以下內容:1、為什麼大家一提到減肥就要提到基代?2、基礎代謝到底是什麼?和運動是什麼關係?3、基代為什麼會降低?基礎損傷又是什麼?4、如何防止基代損傷?1、為什麼一提到減肥就要提到基代?大概所有人都知道一提到減脂減肥就要說
2017-11-04 1 -
討論“跑步傷不傷膝”時,我們到底在說些什麼?結論讓你意外!
跑步傷不傷膝?這可謂跑界有關傷痛的終極問題。在拋出理論和資料進行論證之前,先把結論寫在前面,方便伸手黨們:從目前學界的研究成果來看,跑步並不會必然導致膝關節損傷。仔細看上面的話,其實是有“玄機”的。“不會必然”——這意味著存在一定的可能性
2017-10-27 0 -
冬天戶外運動應該穿什麼?你跑步的時候怎麼穿呢?
冬天跑步好糾結,到底該怎麼穿呢?先上一張總結圖:寒冷天氣服裝只有一個原則:多層。多層。多層。重要的事情說三遍。第一個重要原因就是,多層衣物搭配可以獲得額外的隔離空氣層,增加保溫的效果。第二個原因是:因為運動的時候會產生熱量。運動中,比運動
2017-10-27 2 -
好奇,馬拉松這樣的運動量,前後應該怎麼吃呢?原來是這樣!
跑一場馬拉松,就好比打一場戰役,炮彈必須充足。所以要想跑好,訓練很重要,但比訓練更重要的是,必須吃好、休息好。那麼,作為一名備戰全馬的選手,如何在保證滿足訓練的同時,又能為比賽儲存能量,還要做到不增重?從賽前四周開始倒計時,來看看比賽前後
2017-10-27 0 -
跑步每次要跑多遠,整數強迫症?還是5公里?10公里?
一般來講,我們會用公里數為目標,甚至某些“整數強迫症患者”這次一定要跑到5公里、10公里,假如跑了個6.32公里就終止了,估計會讓他難受一整晚。但實際上,我會更推薦大家以時間作為每次運動的計算單位。這有什麼好處呢?首先,時間是一個單純的數
2017-10-27 0