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人人都會跑步嗎?怎樣才能提升跑姿技術?
人人都會跑?錯!“人人都會跑”≠“人人都能跑得好”。80%以上的業餘跑者,跑姿都存在著經濟性差、傷痛風險大的問題,典型表現比如膝蓋打直、過度跨步導致觸地位置在重心投影之前、蹬地、上拉遲緩等。這也是為何大多數業餘跑者儘管跑量不多,卻經常遇見
2017-10-27 0 -
如何從跑距、時間和強度上,科學的評判到底要跑多少?
縱然朋友圈以曬跑量為榮、縱然許多深度跑友以拼跑量和不斷刷新個人PB(最好成績)為目標,但是,對於絕大多數跑友而言,為了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目標。但是到底有多少人瞭解如何健康的跑呢?我們參與跑步運動的最終結果到底是收穫健康還是玩死
2017-10-28 0 -
終極減脂Tabata,18種訓練系統知識,在家也能燃起來!
本文您將看到一、Tabata訓練法簡介二、tabata訓練法的具體實踐三、Tabata訓練法的補充四、總結一、Tabata訓練法簡介1、Tabata訓練法是什麼定義:20秒高強度運動,休息10秒,重複8組,共計4分鐘,最後達到極度疲勞的一
2017-10-28 0 -
跑步升級,進行長耐力越野跑要注意的核心3點!
先瞭解超長耐力越野跑這項運動超長耐力越野跑,國內大部分的距離是100KM,路線一般都是山路,資料上看起來比較嚇人,容易讓人信心不足,感覺無論如何訓練總感覺不夠,正確瞭解這項運動,有助於制定合理的訓練計畫。以國內當前100公里的標杆HK 1
2017-10-28 0 -
初跑者6個核心問題,你可以不應該跑步!
你可能不應該跑步!是不是很反直覺?一、事實上,不是所有人都適合跑步!跑步不適合1)體重過大2)連續超過3個月未鍛煉,心肺功能較差的人。科學研究表明:超重者每超重1斤,正常走路時施加給膝蓋關節的壓力就會增加3斤。而跑步時,你膝蓋承受的壓力是
2017-10-28 0 -
應該如何擁有良好的體態,我們從站姿、睡姿和坐姿說起!
算算,你一天時間中真正用於鍛煉的時間有多少呢?每晚睡覺8個小時來回上班走路2個小時認真工作8個小時早、中、晚飯算2個小時吧這就已經20個小時,可能還有一些其他的社交必須要做,也就是說你每天用來鍛煉的時間,最多估計也就2個小時,而且大多數人
2017-10-28 0 -
跑步跑得很快就能減肥嗎?這也許還是你瘦不下來的原因呢!
本篇你將看到:一、有氧減脂的效果和什麼因素有關?二、我該跑多快多久,才能有效減脂?三、跑了一段時間以後,我如何加大運動量?一、有氧減脂的效果和什麼因素有關?先來看一組運動燃燒卡路里的計算公式:男子:卡路里消耗 = [(年齡 x 0.201
2017-10-26 0 -
跑步機的坡度究竟是保護膝蓋,還是傷膝蓋?
跑步機是不是傷害膝蓋的罪魁禍首?結論是:並不能簡單的一概而論,並且與跑步機的關係並不大。坡度對於膝蓋的影響,一般是在2~5°能起到保護膝蓋的作用。不過也沒有那麼絕對,但這個資料肯定是適合大多數人的。本文您將看到:一、坡度調節對膝蓋造成了什
2017-10-26 0 -
減肥和吃,這樣不用計算卡路里,也能輕鬆控制!
俗話說「三分練,七分吃」,除了揮汗如雨的訓練,減肥還和飲食有很大關係,很多人訓練的非常積極,但卻不注意飲食這個環節,所以總是瘦不下來。減肥要攝入小於消耗就能消耗脂肪,可大部分人,歸根結底還是為了健康,那怎麼在保證身體健康(保證基礎營養素的
2017-10-26 0 -
怎樣才能跑的更好?你的跑步短板在哪裡?
對於剛開始跑步的人來講,關心的是如何打好跑步基礎;對於跑了一段時間的人來講,關心的是如何跑得更遠、更快。這是一種上進心,也是對跑步真心的熱愛使然,無可厚非。但“跑得更好”這件事,似乎無法用“跑了就好”來解決。一種典型的錯誤路徑,就是想當然
2017-10-26 0 -
跑步,不是想多快就多快,而是心率說了算!
當你跑步時,你知道自己該跑多快嗎?你知道什麼時候應該加速、什麼時候應該減速嗎?你知道自己跑這麼快,會有什麼樣的訓練效果嗎?這些答案,並不在“速度”裡,而是在你的“心率”裡。同樣的速度,對於不同的人而言,意味著不同的訓練強度。即使對於同一個
2017-10-26 0 -
推薦幾個在家健身,少見又好用的器材,彈力帶、泡沫軸,還有~
在家健身,我們今天來介紹彈力帶、泡沫軸、壺鈴、跳繩和自己的身體自重訓練等等,男女都可以用,分別來看一下怎麼用,每一種方法都是非常好的練習。一.彈力帶彈力帶最大的優點莫過於隨身攜帶了。這一點是其他的工具很難做到的,雖然瑜伽墊也是可以,不過
2017-10-24 0 -
全球公認脂肪殺手波比跳,想瘦不做,太可惜了!
想要快速和脂肪say goodbye,在貼秋膘的季節甩掉一層膘~作為全球公認的脂肪殺手,波比跳可是最有效率、最好的全身減脂動作,而且不需要多少空間,短時間內就可以全身飆汗。唯一的缺點嘛,就是,介於生死之間,分分鐘讓你懷疑人生。本篇我們將看
2017-10-24 0 -
正確慢跑姿勢應該是怎樣?跑步肌肉鏈要整體訓練才會避免傷害!
一、跑步的作用跑步的作用取決於每個人對跑步的理解,可以預防慢性疾病,提高免疫力,提高生活品質,提高心肺耐力,增強體質,融入一個群體獲得一些鼓勵,成為一種生活方式為跑步而活,都是跑步的作用。關於跑步有什麼用,在《跑步聖經》和《天生就會跑》中
2017-10-24 0 -
快走可以減肥嗎?怎樣走更減肥,送5公里快走訓練計畫!
快走可以減肥嗎?能,當然可以!怎麼樣快走更減肥?快走”是一種介於走與跑之間的有氧運動,美國The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 對快走標準是這樣定義的:速度:每小時5公里
2017-10-24 0 -
跑步,你知道怎麼呼吸嗎?這樣獲得更多氧氣,跑得更持久!
跑步時應該怎麼呼吸?鼻吸口呼有什麼科學道理嗎?今天我們就來研究一下。一、空氣怎麼進入身體內?我們的呼吸主要是通過呼吸肌與膈肌收縮舒張完成的。當呼吸肌收縮時,肋骨上移,胸腔前後左右徑增加,膈肌此時也同步收縮、胸廓上下徑增大,這樣整個胸腔全面
2017-10-24 0 -
臀橋標準到底是什麼?深度解析基本臀橋和臀橋變式!
臀橋,顧名思義,就是靠臀部的力量將身體抬起呈橋裝,標準的徒手臀橋頂峰階段要求三點一線,肩,髖,膝,並且要求全後側鏈發力。一、臀橋的訓練效果第一,臀大肌的直接刺激,翹臀的不二選擇;第二,伸髖發力能力的直接訓練;第三,穩定核心的訓練,後側鏈的
2017-10-23 0 -
自測體態是否標準,從脊椎平衡到內八字,13個部位照鏡自我評估!
體態問題有很多原因:可能是遺傳因素;日常生活中養成的習慣;生病導致的病理變化;曾經受傷導致的骨骼損傷或其他;肌肉的問題等等,這個測試只做判斷是否有體態問題的參考,並不是準確的判斷出原因,問題嚴重者請自行去找醫生。體態標準與否取決於身體的「
2017-10-23 0 -
出汗≠減肥,哪裡出汗≠哪裡瘦,來說說出汗和減肥之間~
出汗≠減肥哪裡出汗≠哪裡瘦下面再詳細說說有關出汗和減肥的知識。一、你出的汗是什麼?是水。飲水:每日約1.2升。食物攝取:每日約1升。代謝內生水:體內物質氧化所產生,每日約0.3升。水在體內的排出也有四個主要途徑:通過腎臟以尿液的形式排出,
2017-10-23 0 -
跑步時候為什麼會岔氣?原理、原因和緩解都在這裡!
岔氣,一個說不清道不明的存在,大部分人都經歷過這個奇怪的症狀。說它是病,歇一會就沒了,說不是病,疼起來真要命。這種情況在小朋友和新手跑友中特別常見,有時“老馬”也會中招,那它到底是什麼呢,今天我們就來認識一下。岔氣有個洋名,比較長,叫Ex
2017-10-23 1