跑步機是不是傷害膝蓋的罪魁禍首？
結論是：並不能簡單的一概而論， 並且與跑步機的關係並不大。
坡度對於膝蓋的影響， 一般是在2~5°能起到保護膝蓋的作用。
本文您將看到：
一、坡度調節對膝蓋造成了什麼影響
二、跑步機上的膝蓋受力如何
三、個人先天對膝蓋的影響
四、保護膝蓋的跑步方式
五、最後總結， 直接看總結很省時間
一、坡度調節對膝蓋造成了什麼影響
跑步機可以調節坡度， 讓人滿足最好的跑步狀態， 也會對膝蓋關節造成一定的影響。
跑步機可以調節坡度， 讓人滿足最好的跑步狀態， 也會對膝蓋關節造成一定的影響。
研究表明， 跑步機的坡度與膝關節的受力有一定關係， 讓我們先來看看一些表格
（圖片研究來自於論文“跑步機坡度與運動時膝關節受力分析”具體詳情見論文， 這裡我只說結論）
跑步機的坡度分為三個範圍：0~2°、2~5°和5~8° 當跑步機的坡度為2~5°時脛骨平臺力減小， 所以這時候最能減小膝關節的損傷， 因此跑步機的坡度如果調整的好， 對膝蓋反而是有好處的。
二、跑步機上的膝蓋受力如何？
跑台就是跑步的路。 假設如果跑步機沒有減震， 那麼跑步的地面就是跑板， 這也就是為什麼跑步機必須要有減震系統和良好的不跑板材質， 但是， 劣質的減震和跑板對膝蓋傷害更大， 很多網路淘品牌宣傳減震以及跑台的材質屬於誇大宣傳， 所以消費者要儘量選擇較好的品牌，
控制速度等於控制受力。 很多人的建議是跑步機的速度控制在6~8就可以了， 這並非是在胡說確實有道理， 由於跑步機是瞬間提速， 人在被動提速的狀態下， 半月板無法及時向兩側移動， 會導致膝蓋受力的不均勻， 造成半月板受損進而引發膝蓋受傷。
三、個人先天對膝蓋的影響
【先天】--每個人的膝關節構造決定
人的膝關節由遠端股骨、近端脛骨以及髕骨組成其骨性結構， 是人體中最大最複雜的結構， 也是運動負荷最大的關節。 同時裡面還有前、後交叉韌帶， 側副韌帶， 關節囊和半月板互相構架。 關節囊的滑膜層廣闊， 除了關節軟骨及半月板的表面無滑膜覆蓋， 其餘結構都被覆著一層滑膜組織。 半月板是膝關節內纖維軟骨盤， 它可吸收撞擊， 增加關節面的適應性。 因此， 我們經常會聽到醫生說滑膜炎或者半月板受傷這些詞彙， 由於我們的膝關節構造，導致了我們做任何運動都會對膝關節有所傷害。
（每次說到這些詞語，我總是覺得我膝蓋癢癢的 = =）
【先天】--自身因素
跑步者自身很多因素會大大小小影響膝關節受傷的風險，跑步者的性別、年齡、身高、體重、高BMI指數以及遺傳因素都會增加受傷幾率。尤其年齡、體重和遺傳因素，因為他們分別決定了骨骼狀態，跑步狀態和身體狀態。
四、保護膝蓋的跑步方式
【充分熱身】無論機跑還是路跑都要充分熱身，早進入跑步狀態，還能為膝蓋半月板有充分的時間進行調整和受力均勻，也能最大程度伸展身體，加速血液迴圈供血，所以不熱身不運動。
【裝備齊全】跑步機上一定要穿合適的運動服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太軟或赤腳。
【調整速度、坡度、時間】跑步機上跑步，跑步速度以6~8千米比較適宜，坡度在2~5°能減少和保護膝蓋關節。跑步的時間最好控制在40分鐘內，不可長時間的跑步，並且以變速為主。
【這些人群少跑或者不跑】有骨質疏鬆，骨關節病、關節炎等慢性病以及有心臟病和體重過重的人群不適宜跑步機。可以選擇橢圓機或者健身車作為有氧訓練的替代品。
五、總結一下
1.坡度損傷膝蓋的說法不能那麼肯定。因為科學表明2~5°的坡度可以保護膝蓋減少損傷。
2.跑步受傷相關因素有 自身骨骼狀態、體重、年齡、運動裝備、跑步機品質、是否熱身有很大關係。
3.骨質疏鬆等人群選擇其他設備替代跑步機。
4.如果你不知道如何選擇適合自己的跑步機。
由於我們的膝關節構造，導致了我們做任何運動都會對膝關節有所傷害。（每次說到這些詞語，我總是覺得我膝蓋癢癢的 = =）
【先天】--自身因素
跑步者自身很多因素會大大小小影響膝關節受傷的風險，跑步者的性別、年齡、身高、體重、高BMI指數以及遺傳因素都會增加受傷幾率。尤其年齡、體重和遺傳因素，因為他們分別決定了骨骼狀態，跑步狀態和身體狀態。
四、保護膝蓋的跑步方式
【充分熱身】無論機跑還是路跑都要充分熱身，早進入跑步狀態，還能為膝蓋半月板有充分的時間進行調整和受力均勻，也能最大程度伸展身體，加速血液迴圈供血，所以不熱身不運動。
【裝備齊全】跑步機上一定要穿合適的運動服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太軟或赤腳。
【調整速度、坡度、時間】跑步機上跑步，跑步速度以6~8千米比較適宜，坡度在2~5°能減少和保護膝蓋關節。跑步的時間最好控制在40分鐘內，不可長時間的跑步，並且以變速為主。
【這些人群少跑或者不跑】有骨質疏鬆，骨關節病、關節炎等慢性病以及有心臟病和體重過重的人群不適宜跑步機。可以選擇橢圓機或者健身車作為有氧訓練的替代品。
五、總結一下
1.坡度損傷膝蓋的說法不能那麼肯定。因為科學表明2~5°的坡度可以保護膝蓋減少損傷。
2.跑步受傷相關因素有 自身骨骼狀態、體重、年齡、運動裝備、跑步機品質、是否熱身有很大關係。
3.骨質疏鬆等人群選擇其他設備替代跑步機。
4.如果你不知道如何選擇適合自己的跑步機。