算算，
你一天時間中真正用於鍛煉的時間有多少呢？
每晚睡覺8個小時
來回上班走路2個小時
認真工作8個小時
早、中、晚飯算2個小時吧
這就已經20個小時， 可能還有一些其他的社交必須要做， 也就是說你每天用來鍛煉的時間， 最多估計也就2個小時， 而且大多數人估計也達不到這個時間， 最後可能也就30分鐘~1個小時左右。
所以你發現了嗎？你每天花費時間最長的行為， 分別是躺著睡覺， 坐著上班、吃飯， 每天上下班走路， 一共佔用了整整20個小時。 所以一個女生想要擁有良好的體態， 不先矯正你的睡姿、坐姿、走姿這3個方面的姿勢， 而想著只靠每天1~2個小時的鍛煉時間， 效果真的不大。 當然了， 如果你能把這3個方面的姿態矯正好之後， 再配合每天的時間鍛煉， 那效果簡直就是突飛猛進。
下面和大家詳細聊聊睡姿、坐姿、和走姿。
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一、走姿和站姿
1.走姿和體態的關係大嗎？
大！太大了！我們在看宮廷劇的時候， 看那種古代的宮廷女眷走路， 是不是覺得很優美。 其實就是這種“宮廷步”是最正確的走路方式： 並不是只有腿在動， 而是手臂、胯部、胸廓都有小幅度的擺動。
在骨盆位置中正的前提下， 我們用這種方式走路， 用到的是我們骨盆兩側腰大肌的力量。 這樣， 從視覺上能讓我們的身體線條拉長， 顯得腿細長；而且長時間有規律地鍛煉腰大肌， 可以讓我們的腰部變得緊致， 形成漂亮的肌肉線條， 也就是“馬甲線”。
如果你真的會走路， 是真的可以走出“馬甲線”的。
下面和大家具體說說， 到底要怎麼才叫正確的走姿。
2.判斷骨盆位置
說到走姿， 就離不開站姿， 先說怎麼站， 再來說怎麼走。 正確的站姿，
我們可以先用一個簡單的小方法來判斷自己， 是否是骨盆前傾。
① 自然站立， 將兩手拇指、食指合成一個三角形， 然後將掌根貼在兩側髖骨， 食指指尖放在恥骨處， 微微低頭從上方觀察：
如果指尖在掌根前方， 說明骨盆後傾。 這時如果從側面觀察， 會發現我們的身體從臀部開始微微向後彎曲， 在這種情況下， 整個人看起來有一種重心向斜後方下拉的感覺， 不論我們多麼努力地鍛煉臀部肌肉， 臀部看上去依然鬆弛、不豐滿。
如果指尖隱藏在了掌根後方， 則說明骨盆前傾。 骨盆前傾的姑娘， 往往會給人身體曲線很好的錯覺， 因為身體在腰際形成了弧度， 讓臀部看上去很翹。 但如果從側面觀察就會發現， 這種情況下， 我們的整個身體是向前傾的， 大腿前側會看起來特別多贅肉， 而上半身為了維持平衡， 也會不由自主地含胸、駝背。
而如果你的手掌平面與地面垂直，則說明骨盆位置中正，沒有前傾或後傾的跡象。這時候，我們只需要收腹，打開雙肩，下頜微收，看上去就會非常挺拔端莊了。在這種狀態下站立，我們的身體重心會比較穩定，不會稍微施力就前後搖晃。
3.方法：來說說怎麼走路吧。
1）骨盆前傾或後傾的姑娘，首先要做的，就是把骨盆的位置調整正確。
可以請家人幫忙，一隻手貼在小腹，另一隻手放在臀部上方，如果骨盆前傾，就向後微微施力推動，後傾則相反。直到感覺骨盆與腳跟的連線與地面垂直，同時小腹和下頜微收，雙肩向後打開，找到正確的站立姿勢
如果獨自居住的姑娘，也可以貼牆站立，來找到骨盆與腳跟連線垂直於地面的感覺。
2）想像兩腿直接長在胸骨下方，邁右腳的同時前後擺臂。這時很容易能感覺到，當我們邁右腳的時候，我們的骨盆微微向左旋轉，而胸廓則向右旋轉，左側腰部的肌肉會有被拉伸的感覺；邁左腳的時候，則剛好相反。
二、睡姿
其實在晚上睡覺的時候，保持正確的姿勢，也是矯正脊柱的一個比較輕鬆的方法。
白天，我們的上身處於直立的狀態，脊柱起著支撐我們身體的作用；到了夜晚睡眠時，因為床的支撐，脊柱不需要再與重力對抗，是放鬆的有效時刻。這時，只要採用正確的睡姿，就能不知不覺中幫助脊柱回復到正確的位置，減少對脊柱額外的拉伸，從而起到矯正作用。
1.你可以先對著鏡子看看，你的脊柱情況。
站在鏡子前，面朝鏡面自然站立，然後閉上眼睛，一邊數數，一邊做原地高抬腿踏步的動作30次，再睜開眼睛，分別從正面和側面觀察鏡中的自己。此時經過前面的動作，我們維持身體平衡的慣性被打破了，由於脊柱彎曲帶來的身體不對稱，就很容易被發現。
來，我們重點看看肩部和側面。
從正面看，如果左肩低於右肩，說明脊柱有向左側凹的跡象；反之如果右肩低於左肩，則說明脊柱有向右側凹的跡象。
△脊柱左右側彎造成的高低肩
從側面看，發現小腹較明顯的突起，並且有輕微駝背，這時可能是我們的腰骶過於向前彎曲，即盆骨前傾；如果背部及頭頸部向前傾，則是腰骶偏直，即盆骨後傾。 （也可以直接用上面的方法來判斷骨盆的情況。）
△盆骨前傾和盆骨後傾
檢查完之後，判定了自己脊柱屬於什麼情況，下面就可以講講怎麼在睡覺的時候矯正脊柱了。
脊柱左右彎曲
最適合的入睡姿勢是向脊柱側凹的那一側來側臥，例如左側凹（左肩低於右肩），就向左側臥。這種姿勢可以利用重力向下拉的作用，從側面給脊柱一個小小的拉力，矯正脊柱彎曲的幅度。
△脊柱左側凹，就向左側臥；右側凹，就向右側臥
骨盆前傾或後傾
盆骨前傾，最適合保持的體態則是仰臥；盆骨後傾則選擇俯臥。同樣利用重力，在睡眠中給前傾或後傾的盆骨一個小小的拉力，起到輔助矯正前後傾幅度的作用。
△盆骨前傾，則選擇仰臥；盆骨後傾，則選擇俯臥。
需要注意的是，俯臥時頭需要轉向兩側保持呼吸，時間長了會感到脖頸僵硬，同時也會壓迫胸腔的肺部和心臟。如果需選擇俯臥，只需在入睡前面部向下俯臥一段時間就好。
2.一些小細節提醒大家
要在睡眠中一直保持正確的姿勢會比較難，但我們只要注意這些小細節，就能讓脊柱在睡眠中保持較正確的姿勢，維持矯正的效果。
枕頭應放在頭部和頸部下方
入睡時，頭部位置會影響整個身體的姿勢，如果枕頭的位置不當，頭部的姿勢不對，就會增加脊柱和後背部肌肉的緊張。最好選用有一定硬度的枕頭，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。
盆骨後傾，可在腰部使用薄枕
盆骨後傾的朋友，睡眠時採用俯臥的姿勢可以幫助矯正。但實際上，俯臥位容易壓迫內臟及頭頸部的肌肉，導致頸部僵直疼痛，呼吸不暢。這時我們可以稍微變通，採用仰臥位，並在腰部墊上一個薄薄的小枕頭，就能夠確保睡眠中的良好位置，保持較健康的脊柱姿勢。
別忘了兩膝部位
除了上半身的姿勢，我們的腿部也無時無刻不在拉伸我們的脊柱，以讓全身維持正常的直立姿勢。夜晚睡眠時，如果採用仰臥位睡眠，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。側臥時，也最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱，減輕脊柱的負擔。
三、坐姿
說到坐姿，想讓大家先看一張圖。
我們每天至少要用8個小時時間伏案工作， 因為長期僵化的坐姿，而導致頸椎僵硬、疼痛，時間長了，頸椎習慣性地前傾，整個人都顯得畏縮而沒有精神氣。
1.所以良好的坐姿，真的太重要了。
想看看你的坐姿，是不是這樣的。
看到了嗎？當我們保持不正確的坐姿時，身體也是處於不自然的牽拉狀態，尤其是背部和頸部，這兩個位置的肌肉被長時間牽拉，是最容易受到損傷的部位。
2.那什麼才是正確的坐姿呢？
其實上面的答主，已經講了很多了，而且說的很好。我就簡單說一下就行了。
1.首先，嘗試只坐椅面的一半，讓小腿和大腿之間自然呈直角，並保持腳掌全部著地。這時候，我們的上半身會很輕鬆地找到自然挺直的感覺，下巴和脖頸自然收攏到正確的位置上。如果在側面觀察，會發現我們的耳垂、肩中縫和胯骨是在同一條直線上的。
伏案工作或學習時，我們要做的就是記住這個感覺，並隨時保持它。如果覺得只坐半張椅子，腰背部後面有點空的話，可以在腰後放一個靠枕，來給身體一個支撐，幫助我們保持正確的姿勢。
但即使是保持正確的姿勢，也不宜長時間久坐。《內經》雲：“久坐傷肉。”長時間僵化的姿勢，會過度地牽拉我們的頸部骨骼和肌肉。不妨隔一段時間就站起來活動一下，簡單地轉一轉脖頸，動一動肩膀，放鬆一下緊張的肌肉和頸椎。身體沒有負擔，工作效率也會更高~
而如果你的手掌平面與地面垂直，則說明骨盆位置中正，沒有前傾或後傾的跡象。這時候，我們只需要收腹，打開雙肩，下頜微收，看上去就會非常挺拔端莊了。在這種狀態下站立，我們的身體重心會比較穩定，不會稍微施力就前後搖晃。
3.方法：來說說怎麼走路吧。
1）骨盆前傾或後傾的姑娘，首先要做的，就是把骨盆的位置調整正確。
可以請家人幫忙，一隻手貼在小腹，另一隻手放在臀部上方，如果骨盆前傾，就向後微微施力推動，後傾則相反。直到感覺骨盆與腳跟的連線與地面垂直，同時小腹和下頜微收，雙肩向後打開，找到正確的站立姿勢
如果獨自居住的姑娘，也可以貼牆站立，來找到骨盆與腳跟連線垂直於地面的感覺。
2）想像兩腿直接長在胸骨下方，邁右腳的同時前後擺臂。這時很容易能感覺到，當我們邁右腳的時候，我們的骨盆微微向左旋轉，而胸廓則向右旋轉，左側腰部的肌肉會有被拉伸的感覺；邁左腳的時候，則剛好相反。
二、睡姿
其實在晚上睡覺的時候，保持正確的姿勢，也是矯正脊柱的一個比較輕鬆的方法。
白天，我們的上身處於直立的狀態，脊柱起著支撐我們身體的作用；到了夜晚睡眠時，因為床的支撐，脊柱不需要再與重力對抗，是放鬆的有效時刻。這時，只要採用正確的睡姿，就能不知不覺中幫助脊柱回復到正確的位置，減少對脊柱額外的拉伸，從而起到矯正作用。
1.你可以先對著鏡子看看，你的脊柱情況。
站在鏡子前，面朝鏡面自然站立，然後閉上眼睛，一邊數數，一邊做原地高抬腿踏步的動作30次，再睜開眼睛，分別從正面和側面觀察鏡中的自己。此時經過前面的動作，我們維持身體平衡的慣性被打破了，由於脊柱彎曲帶來的身體不對稱，就很容易被發現。
來，我們重點看看肩部和側面。
從正面看，如果左肩低於右肩，說明脊柱有向左側凹的跡象；反之如果右肩低於左肩，則說明脊柱有向右側凹的跡象。
△脊柱左右側彎造成的高低肩
從側面看，發現小腹較明顯的突起，並且有輕微駝背，這時可能是我們的腰骶過於向前彎曲，即盆骨前傾；如果背部及頭頸部向前傾，則是腰骶偏直，即盆骨後傾。 （也可以直接用上面的方法來判斷骨盆的情況。）
△盆骨前傾和盆骨後傾
檢查完之後，判定了自己脊柱屬於什麼情況，下面就可以講講怎麼在睡覺的時候矯正脊柱了。
脊柱左右彎曲
最適合的入睡姿勢是向脊柱側凹的那一側來側臥，例如左側凹（左肩低於右肩），就向左側臥。這種姿勢可以利用重力向下拉的作用，從側面給脊柱一個小小的拉力，矯正脊柱彎曲的幅度。
△脊柱左側凹，就向左側臥；右側凹，就向右側臥
骨盆前傾或後傾
盆骨前傾，最適合保持的體態則是仰臥；盆骨後傾則選擇俯臥。同樣利用重力，在睡眠中給前傾或後傾的盆骨一個小小的拉力，起到輔助矯正前後傾幅度的作用。
△盆骨前傾，則選擇仰臥；盆骨後傾，則選擇俯臥。
需要注意的是，俯臥時頭需要轉向兩側保持呼吸，時間長了會感到脖頸僵硬，同時也會壓迫胸腔的肺部和心臟。如果需選擇俯臥，只需在入睡前面部向下俯臥一段時間就好。
2.一些小細節提醒大家
要在睡眠中一直保持正確的姿勢會比較難，但我們只要注意這些小細節，就能讓脊柱在睡眠中保持較正確的姿勢，維持矯正的效果。
枕頭應放在頭部和頸部下方
入睡時，頭部位置會影響整個身體的姿勢，如果枕頭的位置不當，頭部的姿勢不對，就會增加脊柱和後背部肌肉的緊張。最好選用有一定硬度的枕頭，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。
盆骨後傾，可在腰部使用薄枕
盆骨後傾的朋友，睡眠時採用俯臥的姿勢可以幫助矯正。但實際上，俯臥位容易壓迫內臟及頭頸部的肌肉，導致頸部僵直疼痛，呼吸不暢。這時我們可以稍微變通，採用仰臥位，並在腰部墊上一個薄薄的小枕頭，就能夠確保睡眠中的良好位置，保持較健康的脊柱姿勢。
別忘了兩膝部位
除了上半身的姿勢，我們的腿部也無時無刻不在拉伸我們的脊柱，以讓全身維持正常的直立姿勢。夜晚睡眠時，如果採用仰臥位睡眠，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。側臥時，也最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱，減輕脊柱的負擔。
三、坐姿
說到坐姿，想讓大家先看一張圖。
我們每天至少要用8個小時時間伏案工作， 因為長期僵化的坐姿，而導致頸椎僵硬、疼痛，時間長了，頸椎習慣性地前傾，整個人都顯得畏縮而沒有精神氣。
1.所以良好的坐姿，真的太重要了。
想看看你的坐姿，是不是這樣的。
看到了嗎？當我們保持不正確的坐姿時，身體也是處於不自然的牽拉狀態，尤其是背部和頸部，這兩個位置的肌肉被長時間牽拉，是最容易受到損傷的部位。
2.那什麼才是正確的坐姿呢？
其實上面的答主，已經講了很多了，而且說的很好。我就簡單說一下就行了。
1.首先，嘗試只坐椅面的一半，讓小腿和大腿之間自然呈直角，並保持腳掌全部著地。這時候，我們的上半身會很輕鬆地找到自然挺直的感覺，下巴和脖頸自然收攏到正確的位置上。如果在側面觀察，會發現我們的耳垂、肩中縫和胯骨是在同一條直線上的。
伏案工作或學習時，我們要做的就是記住這個感覺，並隨時保持它。如果覺得只坐半張椅子，腰背部後面有點空的話，可以在腰後放一個靠枕，來給身體一個支撐，幫助我們保持正確的姿勢。
但即使是保持正確的姿勢，也不宜長時間久坐。《內經》雲：“久坐傷肉。”長時間僵化的姿勢，會過度地牽拉我們的頸部骨骼和肌肉。不妨隔一段時間就站起來活動一下，簡單地轉一轉脖頸，動一動肩膀，放鬆一下緊張的肌肉和頸椎。身體沒有負擔，工作效率也會更高~