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小腹突出?可能是骨盆前傾!3個動作解決盆骨前傾!
內容簡介:什麼是骨盆前傾?骨盆前傾是怎麼引起的?已經骨盆前傾怎麼破?三個動作改善骨盆前傾一、什麼是骨盆前傾?骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人,前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸,腰椎前凸,那可能
2017-12-28 0 -
最好的腹肌訓練入門動作是什麼?並不是仰臥起坐,平板,而是它!
如何有效訓練腹肌是很多人都關心的問題,類似的問題還包括腹部鬆弛怎麼辦、腰圍下不去怎麼辦、怎麼練馬甲線等等。這些問題實際上並不是那麼容易回答,雖然不少人會想當然地推薦卷腹或平板支撐。在回答這個問題之前,我們先搞清楚兩個基本知識,一是屈髖和脊
2017-12-25 0 -
泡沫軸為什麼能起到放鬆作用?應該怎麼練?
本文主要內容:一、泡沫軸的作用二、明星大咖都在用三、泡沫軸類型四、泡沫軸如何練五、小提示一、泡沫軸的作用1.釋放肌筋膜和收緊肌肉2.促進血液迴圈3.放鬆肌肉以減輕關節壓力,緩解疼痛4.泡沫軸可以延伸肌肉和肌腱,拆散軟組織粘連和疤痕組織二、
2017-12-26 0 -
腰疼還能鍛煉嗎?原來要提高“柔勁”,這才是緩解疼痛的秘訣!
今天我們來聊聊你們經常說的“腰疼”。一、相信不少人有過腰疼的體驗,常見的體驗是:腰背肌肉緊張及疼痛長期站立或久坐時腰背肌肉容易酸軟甚至疼痛感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力人們常說的腰疼,這個區域一般來說是指胸廓以下的背部區域,因此腰疼,實際
2017-12-18 0 -
長距離慢跑原來很高級,如何備戰這項高門檻的運動?
近幾年來,跑步之風盛行,每天都能看到在朋友圈曬各種跑步路線圖的。每年,全國各地舉辦的馬拉松賽事也在以非常快的速度增加。原因有很多,意志力不夠、空氣太差等,有一種原因是很常見卻又容易被忽視的,就是受傷。由於跑步受傷的例子不勝枚舉,程度輕的休
2017-12-19 0 -
氧氣美女35歲陳意涵,那是多少人30歲後想活成的樣子!
前段時間,一位幾乎沒有什麼緋聞的人被曝光了新戀情。就是 35 歲的陳意涵。照片中,陳意涵和戴著眼鏡的男子吃飯熱聊,疑似開始了一段新感情。其實不論是真是假,對於陳意涵,火辣君始終是祝福的。因為,她就是我 30 歲想活成的模樣。2017 年
2017-12-20 0 -
女生如何完成標準俯臥撐?先要瞭解俯臥撐是哪些肌群參與!
俯臥撐可以說是最入門級的健身動作了。作為“推”類動作中的傑出代表,俯臥撐因其簡單易上手,成為居家旅行的必備訓練動作。練習俯臥撐對於女生來說,也是大有好處,比如訓練上肢的肌力和肌耐力(女生往往比較薄弱的環節),塑造手臂、肩和胸部線條;比如增
2017-12-20 0 -
久坐不動的關節炎發病率,竟然高於跑步,5招避開久坐傷害!
世界醫學權威期刊美國《骨科與運動物理醫治雜誌》指出,健身跑步者的關節炎發作率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發作率為10.2%!看到這個資料,是不是頗感意外?早就知道跑步傷膝蓋,本來每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打
2017-12-23 0 -
私教推薦5個變式,只需俯臥,2周練出超贊腹肌!
許多男性朋友健身都是為了訓練出健壯的肌肉,手臂啊,腹肌啊,胸肌啊這些都是男性朋友們巴望訓練出來的,也是女人朋友們的獨愛!特別是在這個酷熱的夏季裡,秀出完美身段更招引異性哦~冬季堆積了一時節的大肚肥肉,是時分減掉訓練出腹肌了!為了招引女人的
2017-12-23 0 -
跑步時為什麼會岔氣,如何緩解岔氣呢?
本文主要內容一、岔氣的原理二、跑步時為什麼會岔氣?三、如何緩解岔氣?一、岔氣的原理目前尚未有定論,但是主流觀點認為,岔氣主要是因為膈肌痙攣(也可以說是橫膈膜痙攣)。1.膈肌是什麼?膈肌,為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌,位於胸腹腔之間,成為
2017-12-22 0 -
女生如何瘦手臂,第一,減脂;第二,塑形!
關於美臂,可以分兩步走:減脂塑形首先是減脂因為脂肪的消耗是全身性的,時間和心率都是一個很重要的因素。要是以減脂為目標,慢跑並不是最好的選擇,因為慢跑過程中,心率不能很快的提高到你最大心率的60%~80%。推薦同為有氧運動的跳操以及跳繩。跳
2017-12-21 0 -
原來倒立的核心要素是這樣,瑜伽老師告訴你如何快速做成手倒立!
我們來剖析一下倒立完成的細節要點和關鍵因素。就像所有的體式那樣,手倒立需要特定的技巧,一定的力量,和柔韌性。沒有以上三種能力不同程度的結合,即使你做出了手倒立,這個體式對於你也是失敗的,很多人花了很久的時間在走彎路練習錯誤的倒立。很多人做
2017-12-13 0 -
當跑步遇到生理期,能不能跑,到底該怎麼跑?
女生在遇到特殊的生理期時,究竟該不該跑步?想跑步又該怎麼跑?如果比賽前大姨媽來,又不想放棄比賽,該怎麼辦?這些是每個跑步的女生都會遇到的很實際的問題。例假不是病,能不能跑取決於體感首先,我想說的是,例假不是病,只是一種正常的生理現象,沒必
2017-12-12 0 -
小肚腩,確實是最最最難減掉的脂肪,女生如何減掉小肚腩!
減掉下腹部的脂肪,是減肥中超難的一件事情。明明其他地方都已經瘦了,可是肚臍眼下面的小肚腩,卻還一直頑固的紋絲不動。為什麼?事實就是,小肚腩,確實是最最最難減掉的脂肪。但是,好消息是,小肚腩還是有辦法可以解決的!一、胖從何來?要消滅脂肪,我
2017-12-11 0 -
堅持跑步的你,要如何備戰長跑比賽,專業教練提示提速3法!
一、速度對一個跑步者來講,有很多方法進行速度訓練:到田徑場上,重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的,對老年人的作用更大,因為它在保持步態的同時,也保持了人體良好的生物力學結構
2017-12-04 0 -
新手圍繞阻力訓練和心肺訓練,應該怎麼合理安排運動?
一、抗阻力訓練1、如果沒有什麼鍛煉基礎,先鍛煉靈活性與穩定性一個長期久坐沒有鍛煉基礎的人,首先要看自己有沒有體態的問題,上交叉綜合症,下交叉綜合症,o型腿,x型腿,腳踝內翻外翻,頸,腰,膝有沒有損傷?髖、肩的柔韌性如何?做標準平板支撐能堅
2017-12-07 0 -
健身中,9個常見的錯誤動作,你做錯了幾個?
很多人訓練時很努力,可健身效果一直不好,你有沒有想過,其實你不是動作做得不夠,只是沒做標準?例舉9個健身最常見的錯誤動作以及糾正方法,大家一起來看看自己做錯了沒:動作一動作二動作三動作四動作五動作六動作七動作八動作九
2017-12-05 0 -
我們應該如何選擇跑鞋,業餘跑者也要買超貴的跑鞋嗎?
跑步需要買專業的跑鞋嗎?跑步應該算是所有運動當中,最經濟最省錢的一個項目了,因為你只需要一雙鞋,就可以跑起來。(這話從我這個裝備黨的嘴裡說出來,真是心虛啊)那麼,作為普通跑者,是否需要特意去買一雙跑鞋,還是家裡的休閒鞋、運動鞋就可以拿來跑
2017-12-06 0 -
跑步機訓練讓你受益頗多,心率跑、間歇跑、坡度跑你更喜歡哪個?
好好瞭解一下跑步機訓練這件事,會讓你受益頗多。事實上,很多優秀的專業選手和業餘選手,比如莫法拉赫,還有我在Instagram上關注的一位今年波馬進三的姑娘(Ins:run2pr),他們都會經常選擇用跑步機來進行輔助訓練。有些跑者受地域和天
2017-11-23 0 -
如何根據跑步資料改進跑姿,提高成績?
作為一名有嚴肅態度的跑者,除了曬距離、曬速度以外,還有啥資料可曬的?一、心率區間這是一個體能參數。你在一個心率區間內跑了多少時間,決定了你這次的訓練強度是多大。比如,你在心率一區以6分配速跑了50分鐘,說明你今天跑的是放鬆慢跑,即使有人留
2017-11-24 0