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據說,這是全球健身中心50條健身之最,最燃脂是HIIT(值得收藏)
1、最佳整體胸肌增長:啞鈴平板推舉在拉斯維加斯的職業力量公司以大衛•盛德勒為主的研究中,最近發現,相比於杠鈴平板推舉,啞鈴平板推舉動作中,三角肌參與更少,因為使用啞鈴,臂部可以更多地向體外側伸展。三角肌參與少,意味著可以對胸肌有更多的刺激
2017-10-12 0 -
看完才明白膝關節為什麼那麼容易受傷?跑步時千萬要注意!
膝關節是人體最大也是最複雜的關節,但對於這種複雜性,有兩個截然不同的觀點。有人說是上帝的傑作,也有人說是進化不完美的粗糙結果。每個人或多或少都經歷過膝關節的疼痛或不適,為什麼膝關節總是會出問題?怎麼才能避免呢?在今天的這篇文章中,讓我們直
2017-10-12 0 -
農夫行走,真心全身綜合鍛煉,走著就能增肌、增力、促燃脂!
有沒有正兒八經的健身行走?對,正是“農夫行走”,它可是一個經典的全身性功能訓練:不單能增強你的小臂握力;還能刺激全身各大肌群、增加肌肉力量;同時高效燃脂,提高心肺功能!為什麼叫這麼個名字呢?可能跟它最廣泛的應用場景有關,你看:當然,除了可
2017-10-12 1 -
好好吃飯才會瘦,維密保持身材都有飲食的80/20法則!
“瘦”已成為當今眾多年輕女性所熱切追求的一種理想。這種思想盛傳:如果你想變得足夠有魅力或想要取得成功的話,那麼你必須要擁有一個瘦的、完美的體形(對於女性來說),同時還將瘦與健康、幸福等積極含義聯繫在一起。但有研究發現,媒體上所傳遞的女性形
2017-10-12 1 -
什麼是偽翹臀?原來打造真實健康的美臀,抗阻訓練超有效!
又說翹臀,百遍也不厭,很多女生,臀部都在下垂狀態,也因為臀部下垂體態都發生不良變化,內心糾結中想再聊聊翹臀的訓練方式。臀部與嘴角的上揚體現了一個女性的基本修養,前者是對身體年齡的最好詮釋,後者是心理年齡的最佳表現。挺拔上翹的臀部不僅只為了
2017-10-11 0 -
平板支撐進階,那些不但塑形,而且燃脂的超高難度平板支撐變體!
一、平板支撐的經典動作是什麼?相比大家都已經有初步的瞭解,這個訓練動作就是大家熟知的平板支撐了,平板支撐是用來訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌。腹橫肌不同於其他肌肉的是,它的收縮並不能產生運動,而是增加腹壓,一定的腹壓對於維持軀幹穩定,支
2017-10-11 0 -
9個高難度動作,檢驗全身性肌肉運動能力,肌力、肌耐力、爆發力
隨著運動時間的持續積累,肌肉的表現能力也不斷加強,這時我們就可以增加肌肉訓練,以提高運動能力。首先,我們看看關於最大肌力、肌耐力和爆發力的概念。最大肌力 Maximum Voluntary Contraction (MVC)最大肌力是指在
2017-10-11 0 -
只談坐姿,99%腰疼、脖子疼來源於此!久坐必備手冊,還不關注?
對於現代都市人來說,久坐是很多身體問題的源頭~如果你每天動輒十幾個小時都坐著,再正確的坐姿恐怕也救不了你。一、久坐如果你的身體有以下這些跡象,就說明你坐太久了。1.下背痛下背痛,也叫腰痛,一般是下背、腰骶和臀部一起連帶著都會痛。引起下背痛
2017-10-11 0 -
瑜伽為什麼要腹式呼吸?關於呼吸和體態的所有,原來這樣才有效!
呼吸對於人類的重要性不言而喻,是人類最基本的生理活動。但是,如果把呼吸僅僅當作我們獲取氧氣和排出二氧化碳的途徑,那就低估了它對我們的影響。實際上,呼吸作為我們無時無刻不在進行的活動,積年累月之下,對我們身體的改變更為深遠。今天跟大家聊聊呼
2017-10-11 0 -
維生素從A到K,對照身體狀況一下,你到底缺乏哪個?
認識維生素維生素(vitamin)是維持人體正常生理功能和健康,調節機體代謝、能量代謝、神經功能和細胞完整所必需的有機化合物,需求量非常之小,基本以mg(毫克)計算,但又不能或缺,缺少之後會引起生理功能障礙和缺乏症。所以想要被稱為維生素必
2017-10-10 0 -
我們99%體態問題都有關的,核心肌群,到底是什麼?
談到核心的時候,很多人的第一反應就是腹肌,特別是腹直肌(6塊或8塊腹肌說的就是它),還有不少教練會把卷腹當做核心穩定訓練的基礎動作。在當代生活方式中,我們很容易長時間維持一個不良的姿態,這導致了很多人都有體態和疼痛的問題。但由於對問題原因
2017-10-10 0 -
深蹲,究竟要怎麼做,告訴你這個超經典動作的一切!
蹲是人類的基本動作模式之一,我們在日常生活和各項體育運動中有很多場景中會用到蹲的動作。蹲的類型有很多,常見的有深蹲、箭步蹲、芭蕾二位蹲、側步蹲等。其中,作為最佳健身訓練動作的有力競爭者,深蹲又是最被大家熟知和接受的。深蹲的類型比如杠鈴前深
2017-10-10 0 -
你知道臀分為H型、O型、V型、A型嗎,應該如何練才能成翹臀呢?
你知道自己的「臀型」嗎?每種屁屁有它的脾氣,不同的臀型也相應有不同的訓練動作,請大家自行對號入座,找到適合自己的訓練方法!來,先看看自己屬於哪一款?首先要瞭解的是,我們的骨骼結構確定身體的框架,骨骼上的脂肪和肌肉分佈決定臀部的形狀。對於沒
2017-10-10 1 -
基礎代謝,據說躺著也能減肥的神奇消耗!
這裡咱們來聊聊基礎代謝這個東西。1、什麼是基礎代謝基礎代謝,簡稱基代,英文叫做Basal Metabolic Rate (BMR)。基代指的是在自然溫度下,人體在非活動狀態下,處於消化狀態(腸胃裡有食物,合成作用大於分解作用)維持生命所需
2017-10-09 0 -
菠菜真的像大力水手那樣能增肌嗎?據說蛋白質含量比牛肉還多!
雖然說吃菠菜的效果,沒有辦法像卡通片裡面演的那樣分分鐘變大肌肉,但是研究證實菠菜的確能給增肌減脂人群帶來很大的健康效益~一、菠菜對於健身的營養價值營養超高熱量超低從葉子到根部,菠菜中含有 15 種不同的維生素和礦物質,光是葉子,就含有鉀、
2017-10-09 0 -
腿部塑形原來真相在這裡,超易,9個動作教你塑造維密美腿!
一、什麼稱得上美腿?看超模的腿,羡慕嗎?告訴你個秘密她們可都是天生的,不過,她們還在努力的訓練力求完美和保持,如果吃著零食還在尋找所謂秘笈,幻想用某9個動作30天改變?事實是,那不可能!說起腿,女性都會最在意長短和粗細,長短不用多說全憑天
2017-10-09 0 -
核心肌肉群重於身體任何其他部分!你真的知道核心力量嗎?解析版
一、什麼是核心肌群?核心肌群涵蓋了我們的腹、背部以及臀部,大約是肩關節以下至髖關節以上的部位,包括腹部:腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌,背部:多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌,以及臀部的:臀屈肌、臀大肌。看完這段眼花了嗎?(一句話
2017-10-09 0 -
要擁有維密那樣的美背,擺脫“蝦米背”,這幾個動作100%實用!
女性的背部一向是性感的代名詞,也是女性的一種無言情感的表達。優美的後背不僅僅能讓你吸引眼球,更是你自身氣質的展現。從19世紀安格爾的名畫《大宮女》到21世紀的女星紅毯走秀百年來女性的背部充滿神秘感,往往能讓人引起無限的聯想。無數的男人遇到
2017-10-08 2 -
這麼選運動裝備,能提高訓練效果!尤其重要裝備壓縮褲 ≠ 緊身褲
運動爆款滿天飛的年代,不論是健身圈還是時尚圈都在推崇舒適、有功能性的運動裝備,可能搭個地鐵都能撞三次鞋、去趟健身房能撞兩次衫……但是,那些高顏值同時也是高價位、高重複率的運動裝備,真的適合自己嗎?「好看的裝備能讓自己更自信」,這種感覺愛運
2017-10-08 1 -
脂肪到底是什麼呢,為什麼談“脂”色變,其實真相是這樣~
為什麼隨著年齡的增長大家的體脂、體態、體形、體重差異會越來越明顯呢?明明我們都是同一個物種,明明我們剛出生的時候都差不多!BBC Horizon在2008-2009年發佈一個試驗視頻「Why are thin people not fat
2017-10-08 2