你知道自己的「臀型」嗎？
每種屁屁有它的脾氣， 不同的臀型也相應有不同的訓練動作， 請大家自行對號入座， 找到適合自己的訓練方法！
來， 先看看自己屬於哪一款？
首先要瞭解的是， 我們的骨骼結構確定身體的框架， 骨骼上的脂肪和肌肉分佈決定臀部的形狀。 對於沒有訓練的人來說， 臀部形狀基本是遺傳決定的， 想要對“不完美”的臀部進行改善， 一定需要一些針對性的訓練。
女性的臀部大致可分為這 4 種：
方形 —— H 型
圓形 —— O 型
心形 —— A 型
倒三角形 —— V 型
H 型
這種特殊的形狀是由較高、較突出的髖骨形成、或者是由於腰兩側區域脂肪分佈較多， 所以整體看起來是方形， 並且更接近於“直上直下”， 而不是從腰到臀有平滑的曲線。
比較明顯的 H 型的骨骼狀況：
骨盆比較寬的話， 腰部向臀部的曲線就不明顯：
而腰部脂肪比較多的 H 型則更像是這樣：
如何改善：
針對這樣的類型，
轉體箭步蹲
難度更高的還可以增加負重或跳躍：
屈膝箭步蹲
O 型
這種臀型其實天生的優勢比較明顯，脂肪分佈比較平均，從背後看就會有圓潤的視覺效果。
只要不是脂肪過多，臀型都可以保持得比較好。
如何改善：
這種臀型，目標就是保持整體的形狀，在訓練中讓更多的肌肉參與，從各個角度刺激臀部肌肉，保持挺拔和形狀。
芭蕾深蹲
側踢深蹲
A型
心形（或者說梨形），這種形狀通常被認為是最為女性化的形狀。
女性臀部和大腿周圍的脂肪儲存主要是由於雌性激素引起（而隨著年齡的增長，激素減少可能會讓脂肪傾向於儲存在腹部周圍）。
如何改善：
這類臀部的缺點不在臀大肌，而需要加強臀中肌和大腿後側的肌群，從而使肌肉把心形“包圍”起來，形成比較完美的渾圓形狀。
橫向行走
單腿深蹲
還可以借助 TRX 來完成
V 型
V 型的臀部可能是由臀部肌肉鍛煉嚴重不足、雌激素水準較低，年紀較大導致，這種形狀也比較容易引起下垂。
如何改善：
這種類型需要針對占最大面積的臀大肌進行鍛煉，並且增加臀部的運動範圍，來豐滿這種形狀的下垂、外側部分。
高腳杯深蹲
站姿後踢腿
彈力帶後踢腿
所以，你找到自己的類型了嗎？
希望你能對症下藥，一起消滅贅肉、雕刻臀型，讓完美翹臀顯露出來！
屈膝箭步蹲
O 型
這種臀型其實天生的優勢比較明顯，脂肪分佈比較平均，從背後看就會有圓潤的視覺效果。
只要不是脂肪過多，臀型都可以保持得比較好。
如何改善：
這種臀型，目標就是保持整體的形狀，在訓練中讓更多的肌肉參與，從各個角度刺激臀部肌肉，保持挺拔和形狀。
芭蕾深蹲
側踢深蹲
A型
心形（或者說梨形），這種形狀通常被認為是最為女性化的形狀。
女性臀部和大腿周圍的脂肪儲存主要是由於雌性激素引起（而隨著年齡的增長，激素減少可能會讓脂肪傾向於儲存在腹部周圍）。
如何改善：
這類臀部的缺點不在臀大肌，而需要加強臀中肌和大腿後側的肌群，從而使肌肉把心形“包圍”起來，形成比較完美的渾圓形狀。
橫向行走
單腿深蹲
還可以借助 TRX 來完成
V 型
V 型的臀部可能是由臀部肌肉鍛煉嚴重不足、雌激素水準較低，年紀較大導致，這種形狀也比較容易引起下垂。
如何改善：
這種類型需要針對占最大面積的臀大肌進行鍛煉，並且增加臀部的運動範圍，來豐滿這種形狀的下垂、外側部分。
高腳杯深蹲
站姿後踢腿
彈力帶後踢腿
所以，你找到自己的類型了嗎？
希望你能對症下藥，一起消滅贅肉、雕刻臀型，讓完美翹臀顯露出來！