隨著運動時間的持續積累， 肌肉的表現能力也不斷加強， 這時我們就可以增加肌肉訓練， 以提高運動能力。
首先， 我們看看關於最大肌力、肌耐力和爆發力的概念。
最大肌力 Maximum Voluntary Contraction (MVC)
最大肌力是指在進行肌力訓練時 (例如使用杠鈴)只能舉起一次的重量。 也就是指最大反覆次數1次的重量， 其重量可以用「1RM」來表示。 提高肌肉收縮時最大力量的訓練， 有助於競技的成績
RM＝repetition maximum， 也就是最大反覆次數的縮寫。
例如， 若某人一次可舉起的最大重量為100公斤， 那麼他的1RM就是100公斤。 每個人能舉起的1RM都可能不一樣。
在肌肉收縮時所發揮的最大肌力(MVC)，
肌肉的截面積
肌纖維的動用率
白肌纖維 (快速收縮肌纖維) 的比例
肌力並不是和肌肉量成正比， 而是和肌肉的截面積成正比。 而且， 在測量肌肉的截面積時， 由於肌肉會沿著肌纖維的方向收縮而發揮力量， 因此最大肌力並非取決於解剖學上的截面積， 而是取決於生理學上的截面積。
肌纖維可分為白肌纖維與紅肌纖維， 由於白肌纖維可發揮比紅肌纖維更強的力量， 所以當肌肉中白肌纖維所占的比例較高時， 可發揮的肌力就會比較大。 肌肉雖然是由許多的 運動單位所構成， 但是在發揮肌力時， 通常並不會動用所有的運動單位， 只會動用到幾十個百分比而已。
若能提高運動單位的動用率，
肌肉爆發力 Maximum Muscular
「肌力×速度」－短時間發揮最大肌力的能力， 正是運動競技所追求的
在運動競技中像是短距離賽跑、跳躍運動、投擲運動， 或是朝對手出拳等， 很多時候都必須在瞬間發揮出強大的力量，
所謂爆發力， 是以可用多快的肌肉收縮速度發揮出多大的力量來表示， 例如在投擲物體時， 較輕的物體可以用較快的速度投出， 較重的物體就沒辦法用同樣的速度投出。 換句話說， 當肌力輸出越少， 相當於物體阻力越小的時候， 速度會越快。 「肌力×速度」＝爆發力。
肌耐力 Muscular Endurance
需要重複相同的動作時， 能持續發揮的肌力
在運動競技中， 像舉重或投擲類選手需要一次就發揮出最強大的力量。 但是像網球這種運動， 必須重複相同的動作 (持續的發球與揮拍)， 所需要的是肌肉的持久能力， 也就是「肌耐力」。
需要肌耐力的運動專案甚至比需要爆發力的專案更多。
網球比賽時間拖得越久， 發球與揮拍越容易發生失誤；或是高爾夫進行到後半段時， 無法握緊球杆以至於發生擊球失誤等， 就很有可能是因為肌耐力不足的因素。
第二、我們健身的時候在練什麼
肌肉量
最大肌力
肌耐力
肌肉爆發力
第三、動作奉上
我們來看一組超棒的檢驗全身性肌肉運動能力的動作， 能做到這個說明你的肌肉力量耐力， 爆發力， 穩定性特別棒
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九