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健身名詞科普,力量和形體訓練體系,看完就知道你是否有誤區!
科普:力量訓練體系:健美、力量舉、舉重、壯漢,四大力量訓練體系。形體訓練體系:體態訓練、crossfit、瑜伽、普拉提~等。弄懂了這些體系的區別,就能夠極大程度避免被誤導。各種的訓練體系:健美:是一種強調肌肉的健壯與美的運動,英文名為bo
2017-10-17 0 -
普拉提,孫儷娘娘逆生長的秘訣,好身材都靠TA!
全世界身材最好的女神都不會放過的超級訓練--普拉提!孫儷娘娘說過:「普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法」普拉提就是她逆生長的秘訣!維密女神 Karlie Kloss 也說過自己會做普拉提來讓大長腿更美麗、連貝克漢姆夫婦都會一起做普拉提來增進感
2017-10-17 2 -
快來自測偽翹臀,骨盆歪斜危害超大,我們有改善計畫!
明明平時都不喜歡運動的你,毫無徵兆的發現自己的臀部開始變的越來越翹了,這是上天的恩賜嗎?怎麼可能......如果你本身的臀部並不翹,再加上沒有針對地進行過訓練,翹臀基本不會出現在你的身上。那麼,你的“翹臀”是怎麼回事呢?你可以照照鏡子,側
2017-10-17 0 -
產後,腹部鬆弛是腹直肌分離,用這6個動作超快改善!
今天來說說產後媽媽最苦惱的一個問題:腹部鬆弛對於一個懷孕的媽媽來說,隨著寶寶的長大,在孕期腰圍大約要增長50釐米。當你的寶寶還在肚子裡的時候,肚子是緊繃的,但是當寶寶出生後,腹部難免會鬆弛。這種情況大多屬於產後腹直肌分離。1. 腹直肌分離
2017-10-17 0 -
都說美,是因為體態,你真的瞭解體態嗎?太重要了!
體 態——顧名思義是身體姿態。用專業術語來表達的話,是指身體所有關節在完成特定動作時的複合排列方式。看起來有點複雜,簡單地說,就是我們在進行站立、坐、臥、步行等各種靜態或動態動作時,身體各個部位的位置和互相之間的關係。先來看一張圖:圖中的
2017-10-16 2 -
透徹解析,女生應該怎麼拉伸,從頭到腳的伸展,乾貨100%!
通過閱讀這篇可以瞭解到:自己是否使用過錯誤的拉伸動作,瞭解過度伸展的危害最適合女生的十個常用拉伸動作推薦正確做拉伸的重點是什麼疼痛對應著的拉伸肌肉我們都知道拉伸無論是對身體機能還是身材保持都是很有益的,相信你平時肯定也沒少做拉伸運動,在這
2017-10-16 1 -
減肥,你可以試試這根繩子,一套有趣不枯燥的跳繩訓練計畫!
是的,減肥,你只需要一根繩子,用來跳繩,如果再瘦不下去,至少可以用來上吊。提到跳繩,是不是總會喚起你的童年記憶?不僅僅是為了遊戲和體育課體測達標,其實跳繩真的是一種非常有效的減肥方式。一、跳繩對於減肥有哪些好處?跳繩是全身性肌肉訓練。 跳
2017-10-16 2 -
減肥還未成功,膝關節先受傷,說說為什麼女性膝關節這麼脆弱!
女性哪些關節最容易受傷?膝關節女性膝關節在運動中受損的概率是男性的4-6倍,並且80%的關節損傷其實都是膝關節。那麼接下來我們就以大家最關心同時也是最容易受傷的膝關節為例講述後面內容。髖關節女性由於生育的需要,骨盆比男性更寬大,使得髖關節
2017-10-16 4 -
為什麼你也練瑜伽,卻沒瘦?深度解析瑜伽流派、體式和是否減肥!
相信有不少人會認為有“減肥瑜伽”的存在,說不定你也正在困惑中。這次來和你聊聊瑜伽到底能不能減肥。總是能在網上看到XX減肥瑜伽的廣告,並且圖文並茂的寫到練習我們的瑜伽,某某某瘦了40斤,僅僅用了3個月。然後你就在考慮這件事了。你也許覺得相比
2017-10-16 1 -
大卡、千焦、卡、千卡,傻傻分不清,關於卡路里,你真的知道嗎?
一、卡路里到底是個啥,怎麼算?卡路里(簡稱卡,縮寫為cal),是一個能量單位,其定義為在1個標準大氣壓下,將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。作為食物熱量的法定單位,和焦耳一樣,卡路里在中國大陸與臺灣地區被廣泛的使用。對減肥者來說,瞭解卡路
2017-10-14 2 -
腰不好,怎麼做腹部訓練來減脂?5個靜態動作超合適!
一、腰不好怎麼做腹部訓練來減脂?答:我們來看關鍵字,1,穩定、2,平衡、3,漸進。一個一個來分析看看,首先腰不好分為確診過的腰部問題和沒去確診過的腰部不適,這個希望大家分清楚,如果只是後者,常規的腹部與核心區的訓練動作把它做標準,計畫合理
2017-10-14 2 -
這篇可能要顛覆你對“跑步40分鐘才能燃脂”的認識!
總是有親會問我:一定要跑步40分鐘才能夠燃燒脂肪嗎?這個疑問,你是不是也會有呢?這次就和你來聊聊想要減肥,需要跑多久這件事。先來給你一個結論:想要脂肪燃燒,你只要躺著就可以了。結論看上去可能是很扯,不要急,下面來告訴你為什麼。首先,你要知
2017-10-14 0 -
運動必須關注骨盆,知道骨盆前傾、後傾、側傾、旋轉這些問題嗎?
骨盆位於身體中心,由於這種特殊性,人類的進化史始終伴隨著骨盆結構和功能的演化。對於現代人來說,骨盆對於身體的重要性尤為突出,同時現代的生活方式又對骨盆的穩定形成了非常大的挑戰,特別是對於女性來說。在我們此前所有接觸到的案例中,出現骨盆問題
2017-10-14 1 -
關於腳和腳踝的知識全在這裡了,運動,最易出問題的關節!
對於很多女生來說,腳和腳踝是最容易出現問題的關節,因為全身所有的重量都壓在這兩個部位。而且踝關節的關節面本來就小,女生日常穿著的高跟鞋又增加了不穩定因素。看下圖中的模特兒,可謂恐怖。雖然體態問題的種類有很多,但如果追根溯源的話,我們會發現
2017-10-14 0 -
如何開始一場跑步?跑30分鐘好還是1小時好?關鍵看心率!
運動最重要的是堅持,讓自己身體健康、舒服,而不僅僅是是為了達到某個目標。本文主要提供一個心率在跑步中的應用的參考,以及心率大概對人體不同運動的影響和反應。一、心率是跑步強度的標準參照數美國運動生理學家傑森·R.卡普(Jason R. Ka
2017-10-13 2 -
肌肉拉傷,看完這篇你就明白99%相關知識嘍~
運動損傷是我們最不願意看到的,但它卻經常會發生,每一個經常運動的人都或多或少的經歷過拉傷。1 / 什麼是肌肉拉傷呢?肌肉拉傷是指肌肉在運動中急劇收縮或者過度牽拉而引起的肌肉局部損傷。說白了,就是肌肉在進行離心收縮和向心收縮時,承受了過大的
2017-10-13 2 -
日本女孩不像歐美那麼愛運動,身材為什麼保持那麼好呢?
對於日本的女孩子,你會有什麼樣的第一印象呢?溫柔?懂禮貌?很多人大多都會想到性格方面,而在外形方面,往往會覺得(除了明星之外)都不夠漂亮、顯眼。然而,我們總是能從新聞上看到不少日本“不老仙妻”的案例,大多日本女性不管到什麼年齡,都會保持優
2017-10-13 0 -
跳繩這種簡單運動,其實該這麼做才能真正健身!
跳繩,對我們來說,這應該是除了跑步,最經濟的健身方式了。很多人以為跳繩是這樣,跳得越高越牛逼,甩動越大越消耗。其實我只能呵呵。。。下面先說一下正確的跳繩動作,然後再和大家解釋其他。準備動作:繩索在小腿後部,夾臂,收腹,微微含胸,動作過程
2017-10-13 0 -
減肥太快不明智,比不減肥危害要大得多!容易得溜溜球症候群
大部分減肥的女生,都希望能夠用最短的時間達到一定的效果。因此他們往往會被月瘦10斤,半年減下40斤這種宣傳所蒙蔽。曾經遇到過一個減肥求快的女生,她給我留言說:下個月要結婚了,我要拍婚紗照,因此我一定要在這個月瘦下來20斤,你有沒有什麼辦法
2017-10-13 0 -
一個健身教練總結的新手運動,減肥篇和增肌篇,超實用!
減肥篇一、兩種減脂方法(針對體脂偏高的人)第一種 降體重,身體超重及肥胖的人想減去多餘的贅肉,這種叫做降體重。第二種 降體脂,身體指數(BMI)正常或超重一點,有點小肚腩的這種,對自己體重還算滿意的,想達到身材更棒的。二、關於減肥的幾個概
2017-10-12 0