明明平時都不喜歡運動的你， 毫無徵兆的發現自己的臀部開始變的越來越翹了， 這是上天的恩賜嗎？怎麼可能......如果你本身的臀部並不翹， 再加上沒有針對地進行過訓練， 翹臀基本不會出現在你的身上。
那麼， 你的“翹臀”是怎麼回事呢？你可以照照鏡子， 側身的你要是發現自己像是下圖這樣， 那麼在陶醉的同時， 你有沒有發現有一點不對勁， 就是你的側身並不是一條分隔號， 反而像是比薩斜塔一樣。
如果是這樣的話， 那麼你的翹臀， 很有可能是骨盆的歪斜帶來的。 雖然翹是翹了， 但是對於你的身體健康而言， 可不是什麼好事。 下麵和你聊聊骨盆歪斜。
1. 什麼是骨盆歪斜
骨盆的歪斜， 並不是自己骨骼上出現歪斜， 更多的與肌肉有關。 如果你的骨盆不在中立位上， 往上會影響到你的脊椎， 往下會影響到你的膝關節， 而骨盆自己， 反倒是不會有太大的問題。
想要主動的讓骨盆出現“歪斜”， 你只需要翹起二郎腿就行了。 但是注意一點， 這種主動的動作， 並不是馬上就讓你的骨盆歪斜， 對於你的身體而言， 每時每刻都在進行肌肉運動， 即便是你站著不動。 與骨盆聯接的肌肉非常多， 因此不管是某處出現問題， 都有可能讓你的骨盆無法回到原來的位置上， 嚴重的話， 就可能出現“骨盆歪斜”。
因此當你的骨盆出現歪斜的問題， 更多的是想辦法去解決肌肉的問題， 而骨盆本身出現問題的情況是十分少見的。
如圖， 你的翹臀可不是一下就出來的， 往往是這種， 一點一點的前傾所表現出的結果。
2. 我的骨盆“歪”了嗎？
骨盆出現歪斜的情況， 就像冰凍三尺一樣， 是逐漸累積起來的。 起初可能並不會在體態上明顯的表現出來。
關於骨盆歪斜， 這裡有一個小測試， 你可以測測：
1， 腳伸直時左右腳長度不一（或者自己看看自己褲腳， 哪個磨損厲害）
2， 鞋底的磨損不均
3， 左右肩膀的高度不同
4， 骨盆（腰， 髂骨）的高度不同
5， 抱著雙膝時， 膝蓋的中心點不在身體的中央
6， 抱著雙膝時， 左右膝蓋的高度不同
7， 橫躺時， 腳尖的角度左右不等
8， 穿著衣服時， 左右有一方容易移位（比如穿裙子， 裙子總是往一個方向轉）
9， 雙手舉起時， 左右高度不同
10， 坐著將腳掌合併時， 左右膝蓋的高度不同
當然， 以上的小測試， 僅僅是一些可能出現的現象， 那麼對於骨盆歪斜的具體測試， 可以從前後傾開始。
在判斷骨盆是否前後傾的方法， 最直觀的就是靠牆站立， 將頭、肩、臀、腳後跟都貼於牆面， 這時看看你的後腰與牆之間， 如果能夠放下一個拳頭還有富餘， 那就有很大的可能是骨盆前傾。 如果連手掌都無法放下， 那就有可能是骨盆後傾。
測試骨盆上下歪斜的方法：
靠牆坐下， 雙腳向前伸。 保持上身直立貼牆，
3. 骨盆歪斜會造成什麼危害？
從外觀感受來說， 骨盆的歪斜， 最先表現在體態上面。
如果你發現你的臀部突然變翹了， 同時自己有了點小肚子。 如果你還發現， 經常的坐著上班，開始出現下背痛，那基本是沒跑了。
此外，骨盆出現後傾的狀況，你的身體為了支撐頭部，就會讓你的背部開始彎曲，出現駝背的習慣。同時還可能讓你的臀部往下移，出現“垂屁股”的情況。
也有很多的女生，會被腿型不直困擾，其實你的腿型出現問題，基本上也能在骨盆這裡找到原因。
如果從內部感受來說，剛剛講到的下背痛，絕對是其中一點。此外就是坐骨神經痛了，你身體中的坐骨神經是穿過骨盆的，如果骨盆歪斜對於坐骨神經有壓迫，那麼很可能引起下半身的疼痛。
對於女生而言，更痛苦的莫過於生理痛了，女生的子宮以及卵巢，都是在骨盆當中，如果骨盆出現歪斜，會對骨盆中的器官產生不當的刺激，加重你的生理痛。
4. 骨盆歪斜的原因都有那些？
骨盆歪斜的原因，其中絕大部分，都是我們自己平時不注意身體的姿態，我們可以拿外企白領——大歪來舉個例子。
大歪是一家外企的女員工，平時工作需要穿正裝，這就需要配上高跟鞋，再加上大歪自己不夠高，總是喜歡穿5cm以上的高跟鞋，因為平時上班，總是kindle，iPad，化妝包一大堆，再加上身為職場女性不想要雙肩包，就選擇了一個很大的單肩皮包，能裝下所有的東西。每天的工作時間在10小時左右，大歪基本上不離開座位，即便是吃飯，也會選擇外賣，而不是自己下樓去買。當坐著時，大歪又喜歡癱坐在椅子上，二郎腿一翹，身子三道彎。當然啦，一般只有自己的時候大歪才會這樣，如果開會的話，大歪會做成“淑女坐”，畢竟裙子比較短。就像海瑟薇這樣：
那麼，你有沒有發現，你自己就是大歪的翻版？
如果你年紀輕輕的話，身體還是撐得住的，但是年紀一大，基本上各種問題就開始組團來找你了。當然除了這些習慣之外，先天性的不良腿型，也會導致骨盆出現歪斜的問題。有一些女性在生育後，並沒有進行足夠的產後訓練，那麼也有可能會出現骨盆歪斜的問題。
6. 骨盆歪斜的改善
那麼在瞭解了這些原因之後，就要到骨盆的改善啦。想要改善骨盆的歪斜，除了對於生活中的不良習慣進行調整外，就是對於肌肉進行針對性的訓練，不同肌肉的收縮，可以帶動骨盆進行三種運動：前後、上下以及旋轉，而你的骨盆歪斜，基本上就是在這三個動作中，出現了問題。
骨盆的運動
要想針對骨盆歪斜進行矯正，首先要清楚的是你的骨盆是怎麼動的。骨盆本身並不會動，讓它產生不同方位運動的是肌肉，既然你的骨盆向前運動是肌肉帶動的，那麼相對應的，骨盆前傾也會離不開這幾塊肌肉。下面來講講你的骨盆是如何完成不同方向的運動的。
①骨盆的前後傾斜
骨盆的前後傾，是視覺上最容易辨別出來的，同時也是很多女生會面臨的問題。
當骨盆想要完成向前的運動時，腹部會向前突出，而恥骨聯合則會向下。這一個動作完成所需要的肌群主要為：豎脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的話，股骨以及脊椎處於固定狀態，這時豎脊肌群將骶骨往上拉，腰椎呈現向前彎曲，同時髂腰肌協同，讓骨盆發生向前的運動。此外，你身體兩側的多裂肌會收縮，髖關節的外旋肌群、上腹肌群等會伸展出力，為了方便骨盆可以順利的進行前傾。
想要讓骨盆出現後傾的動作時，主要的肌群為臀大肌、膕旁肌。動作開始，這兩個肌群開始收縮，使得坐骨向下移動，同時髖關節外旋肌群以及外展肌群協同，髂腰肌則會對臀大肌的動作產生相對的力量伸展，骨盆得以後傾。
②骨盆的上下傾斜
對於骨盆而言，上升與下降是相對的動作，如果你的骨盆一側發生上升，那麼另外一側肯定會相對的進行下降。
當你的骨盆某一側想要抬升，主要的肌肉為腹外斜肌、腹內斜肌以及腰方肌。同時你的腰大肌、豎脊肌群也會協同運動，使得你的側腹彎曲，同時將同側的骨盆往上拉。
在一側上升的同時，另一側發生下降，這裡會涉及到臀中肌以及臀小肌等，同時為了保持身體的平衡，側腹肌也會伸展，讓骨盆向下。
③骨盆的旋轉
這裡講的旋轉，主要是在水準的角度，骨盆以脊椎為軸心進行旋轉。想要骨盆進行旋轉，需要以下的步驟：腹外斜肌收縮的一側使得骨盆往後方移動，同一側的多裂肌、臀大肌、膕旁肌以及另一側的髂腰肌進行協同。最終使得骨盆發生水準旋轉。
擺脫骨盆歪斜的方法
在說完骨盆的運動後，我們再來看看骨盆的歪斜，是什麼導致的。也是按照上面的順序來講。
不過在開始前，還是要強調一下生活習慣的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，兩腳和雙膝併攏，收緊臀部。坐下後，臀部放鬆，兩腳併攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放鬆。
走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處於同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放鬆狀態，手臂自然在身體兩側擺動。步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升，會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。
站姿的話，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜誌，雙腿內側用力，不讓雜質落地。肩部放鬆臉向前看。挺直上半身，雙腿併攏，大腳趾和二腳趾用力。
骨盆前傾如果你的骨盆，在不經意間都處於前傾的狀態，那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前傾除了臀部會顯得翹以外，你的小腹也會顯得突出。因此對於腹肌的強化是十分重要的。下背痛也是常常會出現的，因為持續處在一個緊繃的狀態，進行放鬆也是十分必要的。
7.矯正動作
①拉伸髂腰肌：儘量保持5~10秒，兩邊各進行2次。
②貓式伸展：最好進行30次
③單腿臀橋：最好進行30次，一側完成後，兩腿交替，再進行30次。
④卷腹：30次一組，最好進行3組。
此外，骨盆出現後傾的狀況，你的身體為了支撐頭部，就會讓你的背部開始彎曲，出現駝背的習慣。同時還可能讓你的臀部往下移，出現“垂屁股”的情況。
也有很多的女生，會被腿型不直困擾，其實你的腿型出現問題，基本上也能在骨盆這裡找到原因。
如果從內部感受來說，剛剛講到的下背痛，絕對是其中一點。此外就是坐骨神經痛了，你身體中的坐骨神經是穿過骨盆的，如果骨盆歪斜對於坐骨神經有壓迫，那麼很可能引起下半身的疼痛。
對於女生而言，更痛苦的莫過於生理痛了，女生的子宮以及卵巢，都是在骨盆當中，如果骨盆出現歪斜，會對骨盆中的器官產生不當的刺激，加重你的生理痛。
4. 骨盆歪斜的原因都有那些？
骨盆歪斜的原因，其中絕大部分，都是我們自己平時不注意身體的姿態，我們可以拿外企白領——大歪來舉個例子。
大歪是一家外企的女員工，平時工作需要穿正裝，這就需要配上高跟鞋，再加上大歪自己不夠高，總是喜歡穿5cm以上的高跟鞋，因為平時上班，總是kindle，iPad，化妝包一大堆，再加上身為職場女性不想要雙肩包，就選擇了一個很大的單肩皮包，能裝下所有的東西。每天的工作時間在10小時左右，大歪基本上不離開座位，即便是吃飯，也會選擇外賣，而不是自己下樓去買。當坐著時，大歪又喜歡癱坐在椅子上，二郎腿一翹，身子三道彎。當然啦，一般只有自己的時候大歪才會這樣，如果開會的話，大歪會做成“淑女坐”，畢竟裙子比較短。就像海瑟薇這樣：
那麼，你有沒有發現，你自己就是大歪的翻版？
如果你年紀輕輕的話，身體還是撐得住的，但是年紀一大，基本上各種問題就開始組團來找你了。當然除了這些習慣之外，先天性的不良腿型，也會導致骨盆出現歪斜的問題。有一些女性在生育後，並沒有進行足夠的產後訓練，那麼也有可能會出現骨盆歪斜的問題。
6. 骨盆歪斜的改善
那麼在瞭解了這些原因之後，就要到骨盆的改善啦。想要改善骨盆的歪斜，除了對於生活中的不良習慣進行調整外，就是對於肌肉進行針對性的訓練，不同肌肉的收縮，可以帶動骨盆進行三種運動：前後、上下以及旋轉，而你的骨盆歪斜，基本上就是在這三個動作中，出現了問題。
骨盆的運動
要想針對骨盆歪斜進行矯正，首先要清楚的是你的骨盆是怎麼動的。骨盆本身並不會動，讓它產生不同方位運動的是肌肉，既然你的骨盆向前運動是肌肉帶動的，那麼相對應的，骨盆前傾也會離不開這幾塊肌肉。下面來講講你的骨盆是如何完成不同方向的運動的。
①骨盆的前後傾斜
骨盆的前後傾，是視覺上最容易辨別出來的，同時也是很多女生會面臨的問題。
當骨盆想要完成向前的運動時，腹部會向前突出，而恥骨聯合則會向下。這一個動作完成所需要的肌群主要為：豎脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的話，股骨以及脊椎處於固定狀態，這時豎脊肌群將骶骨往上拉，腰椎呈現向前彎曲，同時髂腰肌協同，讓骨盆發生向前的運動。此外，你身體兩側的多裂肌會收縮，髖關節的外旋肌群、上腹肌群等會伸展出力，為了方便骨盆可以順利的進行前傾。
想要讓骨盆出現後傾的動作時，主要的肌群為臀大肌、膕旁肌。動作開始，這兩個肌群開始收縮，使得坐骨向下移動，同時髖關節外旋肌群以及外展肌群協同，髂腰肌則會對臀大肌的動作產生相對的力量伸展，骨盆得以後傾。
②骨盆的上下傾斜
對於骨盆而言，上升與下降是相對的動作，如果你的骨盆一側發生上升，那麼另外一側肯定會相對的進行下降。
當你的骨盆某一側想要抬升，主要的肌肉為腹外斜肌、腹內斜肌以及腰方肌。同時你的腰大肌、豎脊肌群也會協同運動，使得你的側腹彎曲，同時將同側的骨盆往上拉。
在一側上升的同時，另一側發生下降，這裡會涉及到臀中肌以及臀小肌等，同時為了保持身體的平衡，側腹肌也會伸展，讓骨盆向下。
③骨盆的旋轉
這裡講的旋轉，主要是在水準的角度，骨盆以脊椎為軸心進行旋轉。想要骨盆進行旋轉，需要以下的步驟：腹外斜肌收縮的一側使得骨盆往後方移動，同一側的多裂肌、臀大肌、膕旁肌以及另一側的髂腰肌進行協同。最終使得骨盆發生水準旋轉。
擺脫骨盆歪斜的方法
在說完骨盆的運動後，我們再來看看骨盆的歪斜，是什麼導致的。也是按照上面的順序來講。
不過在開始前，還是要強調一下生活習慣的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，兩腳和雙膝併攏，收緊臀部。坐下後，臀部放鬆，兩腳併攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放鬆。
走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處於同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放鬆狀態，手臂自然在身體兩側擺動。步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升，會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。
站姿的話，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜誌，雙腿內側用力，不讓雜質落地。肩部放鬆臉向前看。挺直上半身，雙腿併攏，大腳趾和二腳趾用力。
骨盆前傾如果你的骨盆，在不經意間都處於前傾的狀態，那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前傾除了臀部會顯得翹以外，你的小腹也會顯得突出。因此對於腹肌的強化是十分重要的。下背痛也是常常會出現的，因為持續處在一個緊繃的狀態，進行放鬆也是十分必要的。
7.矯正動作
①拉伸髂腰肌：儘量保持5~10秒，兩邊各進行2次。
②貓式伸展：最好進行30次
③單腿臀橋：最好進行30次，一側完成後，兩腿交替，再進行30次。
④卷腹：30次一組，最好進行3組。