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愛美從不負美食開始,不可不知的食材特性,讓你立即成營養達人!
想美,講真,要從吃開始,我們根據愛美達人的需要,把食物分了幾類,親趕快來看看!第一類:低卡路里食物第二類:控制饑餓感食物第三類:對免疫系統有説明的食物第四類:抗過敏食物第五類:健康的脂肪第六類:對眼睛有幫助的食物第七類:抗氧化食物第八類:
2017-09-18 0 -
健身餐應該怎樣吃既營養又簡單而且幸福感暴增呢?附減肥沙拉做法
通過長期觀察眾多健身達人的用餐習慣,總結出一個營養健身餐的公式:健康餐 = 蔬菜+水果+低脂蛋白質+全麥穀物如果簡單用兩個字概括,就是:全面。這樣的組合完美提供了身體所需的營養,比如:由肉類提供的蛋白質由蛋黃或堅果提供的脂肪由蔬菜水果提供
2017-09-18 0 -
為什麼高強度間歇訓練(HIIT)被推崇為脂肪的終極殺手?系統介紹篇
如果舉鐵和跑步,你都練膩了,那就只好再向你推薦一記絕招:HIIT什麼是HIIT訓練HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的縮寫,意為「高強度間歇訓練」 ,簡單說就是中間有休息的高強度訓練,休息
2017-09-18 0 -
不可不知:堅持鍛煉的女性在生理期應該怎樣運動?
姨媽來訪已經夠不爽了,男票還只會叫你多喝水,好端端的連續性減肥或者健身,斷了 1 個星期。不僅速度上會變慢,連整個人都變懶了。對於女性來說,生理期每個月都占了將近四分之一個的時間,一年就是將近 100 天,所以這麼重要的事,非常有必要搞清
2017-09-18 0 -
專治臀型不美,美臀健身達人教你翹臀不粗腿,4個動作練出維密臀
作為一個辦公工作者,一直久坐屁股被壓得又大又扁,我們今天就來跟翹臀達人學習如何練習臀部吧。首先臀型主要有四種因素決定:1.骨盆的大小和形狀;2.臀部的脂肪含量及其分佈;3.臀肌的大小;4.臀部肌肉與股骨的連結。而骨盆的大小和形狀,由基因決
2017-09-14 0 -
從頭燃到腳,瑜伽9體式,身心保養,21天練出萌萌少女感!
據說,你從幾歲開始練瑜伽,你的外表和心靈就停留在幾歲!給你帶來的好處:排毒調腸胃,擠壓臟腑,消除毒素,理順腸胃的作用;纖腰收腹,讓曲線更加唯美;瑜伽能夠提高血液迴圈,保護你的蘋果肌,維持膠原蛋白;瑜伽給帶來的最大好處在於:體驗一種愉悅的身
2017-09-14 0 -
平坦小腹養成日記,每天只需10分鐘,眼看小肚子就平平平下去!
惱人的小肚腩為什麼會時時困擾,只要坐下就顯形?好吧,我們先來說說形成原因:一、坐式生活 :不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。
2017-09-14 0 -
梨型身材必須逆襲,7個動作快速自救,3周變大S!
首先,我們要瞭解梨型身材和嚮往的S型身材。事實上,如果缺乏運動,因為地球引力,有很多S型身材的人,也會變成梨型身材。所以,梨型身材的人首先必須接受一個事實——就是胖,趕緊減肥!梨型身材要想變為S型身材主要將腰、腹、臀、大腿的贅肉練下去,我
2017-09-15 0 -
不吃早餐結果好嚇人,9種花式早餐營養充足,怎麼吃都不胖!
我們為什麼一定要重視早餐呢?以下五大原因足以讓你乖乖來吃早餐:第一、不吃早餐影響壽命人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影
2017-09-15 1 -
減肥期間也能吃主食,9種達人推薦搭配任你選,健康又瘦身!
主食在飲食結構當中占總能量的55%-65%的,很多愛美的女孩為了減肥而把主食給停了,這個做法對還是不對。不吃主食危害大身體靠燃燒脂肪來提供能量,但是燃燒脂肪轉變成能量過程需要主食食成分碳水化合物的參與,如果缺少碳水化合物脂肪不能完全燃燒中
2017-09-14 0 -
減肥路上這些傻事,你做過哪些?
你胖了嗎?胖了嗎?胖了嗎?淚流滿面為什麼別人家的胖“真的可以只是胖著玩玩!”回頭看看,在減肥路上做的傻事,覺得這肥減不下來,還真是怪不得別人的!希望大家引以為戒哦!相信“一夜暴瘦”的神話,No!網上搜“一夜暴瘦”的方法和各種減肥藥。一天只
2017-09-13 0 -
有針對性的減掉腹部脂肪,高效易做,兩周腰圍減近5cm!
腹部是最易堆積的部位,雖然脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。但是,男人一般腰腹部脂肪堆積的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,最後是四肢。由此可以看出,腰腹,是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之
2017-09-13 0 -
超優雅大腿操,芭蕾老師教你打造“氣質腿”,0基礎也可掌握!
要問芭蕾腿美不美?“美”!“美”!“真美”!那芭蕾腿又有什麼特點呢?直芭蕾腿的主力腿和動力腿的膝蓋伸直,加上後背的垂直,就是把全身肌肉拉長,使整個人有舒展,長線條的視覺效果。立芭蕾要求身體直立,挺拔,並把身體的重心放在兩腿和一腿的重心上,
2017-09-13 0 -
超容易忽視,決定你形體美不美其實是背部,99%的人都可以練好!
背部是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影,直接決定了一個人整個形體的優美程度。一個完美的背部,不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢,而且會讓你的上身充滿立體感,走起路來整體更挺拔,氣質更超群。 另外,人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區,
2017-09-12 0 -
鮮肉男不再拼顏值,秀肌肉成了硬道理,危機感來了,附解決大法!
現在鮮肉男明星也真是夠努力的,不僅耍得了帥,賣得了萌,而且個個脫衣露肉半裸成瘋!性感的肌肉已經儼然成為了男神們的第二張臉。健身勵志達人彭于晏來看看這位大佛爺,陳偉霆,肌肉線條感十足。再看看泳池秀腹肌的張藝興鹿晗高顏值,也秀肌肉練得一身好肌
2017-09-12 0 -
有線條才能叫美腿,沒線條只能叫筷子,3周拉伸出優雅大長腿!
腿美不美要看線條,而非僅僅是粗細!想有線條怎麼辦?拉伸!拉伸!拉伸!拉伸運動在瘦身減肥的過程中是一個不可或缺的關鍵環節,只有在拉伸過程中才能起到雕塑體型的作用,所以減肥不光要減重,還要給自己打造一個完美的身材線條。尤其是腿部,經常運動的朋
2017-09-12 0 -
減肥就得先排毒,健身達人推薦9種果蔬,排毒減肥吃起來!
很多人減肥就知道少吃多運動,卻偏偏忽略了肥胖的一種隱形殺手:毒素。因為肥胖是由於血液氣流不暢通所造成的,而這種不暢通則是由於體內毒素積累過多的緣故。想要輕鬆減肥,不妨多吃以下健身達人推薦的十種排毒食品,它們都是排毒路上的“清道夫”,可以讓
2017-09-12 2 -
健身達人午餐秀,吃對了,減肥就完成70%了!照做不會膩!
健身餐總的原則是:少油、少糖、少鹽,多水果、多蔬菜、多粗糧。具體來說:1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。如果肥胖者,每月體重減輕0.5kg~1.0kg為宜,即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。嚴
2017-09-12 0 -
美麗無壓力,在家也可學,30天練出優雅“芭蕾體形”!
芭蕾舞演員身材總是令人驚羨:修長筆直的雙腿,緊致纖細的手臂,凹凸有致的身體線條,挺拔的優美姿態,這些幾乎是每個女性都夢寐以求的身材。除了天生的身體條件外,芭蕾舞演員擁有如此體形正是因為芭蕾舞中一些看似舒緩的動作能很好地調整身材缺陷。健身導
2017-09-11 0 -
吃不胖的秘密,提高身體代謝率,原來99%的瘦子秘密藏都在這裡!
為什麼有人一天可以吃 1800 大卡不會胖,有些人只吃 1400大卡卻胖了呢?除了運動以外,其實關鍵就在於——新陳代謝。如果能提高新陳代謝,身體自主燃燒的熱量增加了,當然就能夠瘦得更快、更健康!我們先來看個公式:新陳代謝率=基礎代謝率+身
2017-09-11 0