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為什麼跑步也沒用,也許你是著名的“易胖體質”!從改善體質開始
諸位跑了很久還不瘦的朋友們,你們要知道光是跑步可不一定能讓你瘦若天仙。 如果你經常發出這樣的聲音:“我昨天只吃了一點,今天怎麼胖了這麼多?”“每天和男(女)友吃一樣的夜宵,怎麼只有我的肚子越來越大?““俗話說的喝涼水都胖的人就是我!““…
2018-01-22 0 -
改變易胖體質,要提高胰島素敏感性,9招立即改善!
我們將告訴你一個 小 秘 密 :當你想通過減少脂肪或增加肌肉來改變你的身材時,你應該做的第一件事其實是改善胰島素的敏感性。胰島素敏感性對身體脂肪的流失非常重要,因為當你體內發生胰島素抵抗時,身體更容易儲存脂肪。胰島素抵抗也會在體內產生炎症
2018-01-23 0 -
站姿好=氣質好,什麼才是正確的站姿?
常言道:“站如松,坐如鐘”,這是中國傳統的有關於形象的標準。當你在路上偶遇到一個顏值超高的異性時,你第一眼看臉,第二眼必定是看全身。如果剛好Ta的身姿挺拔(站姿好=氣質好,從一個人的站姿,人們可以看出他的精神狀態、品質和修養及健康狀況),
2018-01-24 0 -
他5年拍了1000多頂級芭蕾照片,卻不在舞臺,網友:美得心跳加速
12年來,攝影師Dane Shitagi一直在拍攝不同尋常環境中芭蕾舞者,比如夏威夷的瀑布、曼哈頓的消防通道或多倫多的有軌電車。現在,他已經收集了1000多張優美的芭蕾舞者的照片。舞者們不受表演、化妝或服裝的影響,穿著簡單的緊身衣或連衣裙
2018-01-08 0 -
女生減肥,為什麼要進行力量訓練?因為不想做“泡芙人”啊!
力量訓練是女生減脂路途上不可以也不該繞開的一條綠色大道。現在關於有氧運動的知識已經比較普及了,大多數人都認為有氧運動是減肥利器,且基本人人都知道幾個tips:比如,心率不能太低,也不能太高;時間一定要長,否則沒用;每週至少要三次.....
2018-01-13 8 -
如何在冬天堅持跑步100天?
最近,多地紛紛發佈寒潮藍色預警,北京、上海、杭州都出現了罕見低溫!但是但是,這個溫度跟大東北比起來算啥?!這裡最近流行一句話,白天已經低到零下20度,夜裡零下30度,冰箱的冷凍室(一般零下18度左右)都比室外要暖和。So還在室外跑步的小夥
2018-01-09 0 -
2018新一年的健身計畫,你有了嗎?教你私教也遵循的健身計畫原則
本文主要內容:1.自我評測2.明確合理訓練目標3.訓練目標都包括什麼4.制定計劃5.一年大概的健身計畫1.自我評測第一步是要做自己評測,瞭解自身身體情況,這個環節簡單講包括幾塊:A:體型體態:包括整體體型、體態,局部體型等。B:身體功能:
2018-01-10 2 -
HIIT為什麼最能減肚腩,到底是什麼樣的高強度間歇性運動?
1.什麼是HIIT?HIIT( High Intensity Interval Training)是指高強度間歇性訓練什麼算高強度?因為有氧和無氧幾乎是兩個系統的功能表現,所以它們各自的高強度可以分開討論。在有氧領域的高強度可以簡單的認為
2018-01-11 0 -
4個月從126斤到103斤的減肥心得,飲食和健身乾貨!
很多人減肥總是以為我每天跑步,每天單車一小時汗流浹背。累成狗。這樣就一定會減肥了。可是跑了一段時間卻發現幾乎沒什麼太大變化。然後就放棄了!這不應該啊,我都累成這樣了,付出跟回報不成正比呀(囧rz)。那是因為你沒有正真瞭解到減肥的定律跟如何
2018-01-11 0 -
低效勞動——為什麼長久的鍛煉和飲食控制增肌減脂沒有任何進步?
本文整理自維根博士相關文章--------------------------------你又沒有出現這種狀況?1.大概知道怎麼吃;2.有一定的鍛煉基礎,並經歷了長期的“鍛煉”;3.進展緩慢而達不到自己目標。怎麼吃這裡不贅述了。這些朋友大
2018-01-11 2 -
明星都開始練的反向平板支撐,讓身材更挺拔,你能堅持多久?
平板支撐是一個非常火的健身動作,國外不少明星已經開練了,已經成為視頻網站超熱核心動作。那麼,你知道反向平板支撐嗎?這個動作可以加強你的核心和下半身肌群,效果也很贊。女生可以採用手撐地的反向平板支撐:1、練習者坐在地板上,膝蓋和腿伸直,雙手
2018-01-03 0 -
跑者有必要知道的9種食物,從疲勞中迅速恢復!
在減脂運動中有”三分練,七分吃“的說法,在長跑運動中食物同樣扮演者比較重要的角色。對於長距離運動而言,除了比較訓練時間、訓練強度以外,另一個很重要的就是比較誰的恢復能力較快。恢復快的選手,就能很快的從上一個訓練的疲勞中恢復過來,並積極投入
2018-01-03 0 -
美國醫生8年寫1份「燃脂食物清單」,在youtube火爆了
本文首發自美國醫生Dr Berg耗時8年做1張燃脂清單今天我要隆重給大家介紹一個非常特別的人,從某種程度上來說,他是我的導師之一,雖然他目前還不認識我,也沒有為我轉身,但是,我已經把他當做自己的老師了,哈哈。前幾天,我給大家分享了一個故事
2017-12-29 1 -
跑步後雙腿疼痛發抖,乳酸增多,怎麼破?這6個拉伸動作立破!
跑完步後,渾身酸痛甚至雙腿發抖,都是肌肉中乳酸增多的正常現象,為了緩解這種疼痛,以及眾多小夥伴關心的“膝蓋外側好疼”,“我不要大粗腿”等嗷嗷叫的需求。介紹以下幾組拉伸動作:1、跪姿式股四頭肌拉伸跟著做就好,這個不起眼的動作能夠神奇的修復包
2017-12-30 1 -
如何判斷自己現有的跑姿優劣?世界級優秀跑者是跑姿,都是如此!
姿勢跑法是世界著名運動學專家,奧運會教練尼古拉斯羅曼諾夫老師提出的,旨在幫助跑者掌握更加輕鬆、有效,最大限度遠離傷痛的跑步技術。這裡要補充的是,羅曼諾夫老師並沒有憑空“發明創造”一個跑步方法,而是從大量的世界級優秀跑步者的跑姿中歸納、提取
2017-12-31 0 -
跑步不同心率不同效果,必知的4個心率概念,跑,正確打開姿勢!
喜歡跑步的知友,你們知道心率麼?你們知道跑步和心率的關係麼?你們知道馬拉松猝死和心率有關麼?想安全跑步、順利完賽的知友,一定要學習這些心率知識。一、你必須懂這幾個心率概念二、五大心率區間讓你知道身體在幹啥三、不同心率下跑步有不同效果一、你
2018-01-02 1 -
心率與運動強度,根據心率訓練,才是安心&安全&高效的訓練方法!
1. 心率與運動強度計算公式1:運動強度(%) = 運動心率 ÷ 最高心率 × 100 。該公式雖然計算簡單,但是每個人的靜息心率都不同。於是,考慮到靜息心率,有了如下修正版的公式。計算公式2:運動強度(%) = (運動心率 – 靜息心率
2018-01-02 0 -
美腿3種小方法,讓雙腿更直更瘦更美,3分鐘學會!
我們身體中骨頭與骨頭之間是連接在一起的,起連接作用的是韌帶和肌肉,因此韌帶和肌肉處於何種狀態決定了骨頭的位置。換言之當身體歪斜的時候,通過矯正操,讓韌帶和肌肉有張有弛,就能改變與之相連並一起活動的骨頭的位置,從而矯正歪斜的身體。比如說針對
2018-01-02 1 -
初跑者最容易忽略的熱身,這樣做,從腳裸、手腕、髖部、到腰肩!
初學者最容易忽視熱身,或者草率做做就開跑,結果身體像卡頓的電腦讓人捉急。熱身參考順序——腳裸手腕、腿部、髖部、腰、肩。1、腳踝手腕的活動,沒啥標準,保持舒緩的節奏,怎麼動活都能起到預熱作用,或者像少年們的廣播體操那樣,跟隨“一閃一閃亮晶晶
2017-12-29 0 -
如何優雅的管理體重,很簡單,做到這4點就夠了!
本文來自釐米健身相關文章-------------------------------------------------------------變胖如山倒,減脂如抽絲。每天都有那麼多美食和有待完成的工作,變胖似乎是一種必然。然而,時代的
2017-12-27 0